人體體重越輕，其峰值骨量比正常體重者要更低，得骨質疏鬆的可能性更大。美國的一項研究發現，女性在節食18個月後，體重雖然減輕了七磅，但其體內的骨礦含量也就是骨密度也將下降。

骨質疏鬆現在越來越趨於年輕化，尤其是在女性群體，被稱為“寂靜的殺手”。所以，愛美的女性千萬別盲目地瘦瘦瘦去追求單純的“骨感”。

首先，大家想到的肯定是補鈣啦。沒錯，多吃含鈣量高的食物，如綠色黃色蔬菜、骨頭湯、魚類、豆製品、奶類製品及堅果等，都可以在日常飲食中補充。

其次，可以適當地補充維生素D，如深海魚、鮮奶、魚肝油等，可以促進鈣質的吸收。若不想單獨補充，也可以露手臂或腿部，適當曬些太陽，讓Sunny透過面板作用轉化成活性維生素D，促進體內鈣質的吸收。

再次，維生素K也是體內骨骼發育平衡的重要元素，可適量多補充富含維生素K的食物，如藻類、納豆及綠色蔬菜等。

另外，抽菸、酗酒，經常喝濃茶、咖啡、日常飲食吃得太鹹、太重口味的人，也可影響鈣的吸收，進而發生骨質流失，增大骨質疏鬆的風險。所以，除了保證鈣質，應儘量保證低鹽、適量蛋白質的均衡飲食，避免抽菸、酗酒及可能導致骨質疏鬆的藥物等的納入。

最後，絕經期女性、中老年人或有需要的人群可以適當補充一些鈣劑、雌激素或抗骨質疏鬆的藥物。

從理論上講，體重過輕的人更容易患骨質疏鬆的。

骨質疏鬆是各種原因導致的骨質流失過多或鈣質攝入過少。

怎麼預防骨質疏鬆呢？

1,合理膳食，要多吃鈣含量高的食物，例如牛奶,豆製品,海產品以及各種蔬菜,水果，含鈣量比較多的蔬菜有小白菜,油菜,芹菜等；

2,不吸菸,酗酒，不要經常大量飲用濃茶,咖啡；

3,適量體育運動，運動是保持骨健康及重要因素，適量日光浴，可以促進維生素D的合成，有助於鈣質吸收；

4,適量補充維生素D及鈣質也是有效預防骨質疏鬆的有效方式，絕經期婦女還可以適當補充激素來有效預防鈣質的大量流失。

如何預防骨質疏鬆？有哪些危險因素？

1,遺傳因素，舉個例子，如果有直系親屬患有嚴重骨質疏鬆並導致骨折，那麼患骨質疏鬆的機率大大增加；

2,內分泌因素引起的骨質疏鬆，女性絕經期後5-10年內激素水平急速下降，這個年齡段的女性容易患骨質疏鬆。

很多男性隨著年齡增加，激素水平下降而易患骨質疏鬆症；

3,疾病及藥物，例如糖尿病,甲亢,庫欣綜合徵,糖皮質激素過量使用等等；

4,營養不良，鈣質攝入不足，腸吸收功能不良，都可誘發骨質疏鬆；

5,生活方式及環境因素，缺乏鍛鍊,缺少光照,長期臥床,吸菸,酗酒等都可誘發骨質疏鬆。

注意這些危險因素，規避骨質疏鬆症的發生，健康生活。

從理論上來講，瘦人比胖人發生骨質疏鬆的機率會更一些。因為人體的雄激素可以透過脂肪組織中的芳香化酶的作用轉化為雌激素。雌激素具有促進人體鈣質吸收的作用，可以發揮一定的骨質疏鬆預防作用。

但大家要注意，不要因為預防骨質疏鬆而有意增肥，對於身體體重指數低於正常者，建議透過飲食、運動等方式來增加體重，達到正常體重範圍，而對於肥胖者，仍然需要積極減肥，預防肥胖帶來的其他健康危害。

預防骨質疏鬆的基本就是透過飲食合理營養攝入。

首先平衡膳食是維持人體健康的基礎，如果缺乏某種營養素，則容易導致身體出現健康問題，在平衡膳食的基礎上，適當提高含鈣豐富的食物攝入，如牛奶、豆製品等，還要注意一些食物具有促進鈣質吸收的作用，為維生素C、鉀、維生素K等，這些食物主要存在於水果中。