增強自律性，一個沒有自律性的人，是很難堅持做一件事的。睡眠是比較私人的事，畢竟自己不肯睡別人也無法強迫。所以，要改變晚睡的習慣，就一定要增強自律性，給自己規定上床睡覺的時間，到點就關電視、關燈、關手機，準時睡覺。

在生活中總有一些人喜歡在晚上睡覺之前想一些事情，這樣就容易越想越興奮，甚至有的時候一看時間就已經到凌晨了，其實經常熬夜是特別傷身體的，對於女性來說，經常熬夜會使皺紋，長得越來越快，對於男性來說，經常熬夜會腎虛，那麼如果晚上心事太多睡不著時該怎麼辦呢？

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五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

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二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

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相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

01

調整好每日的作息表，讓睡覺的時間提前，這樣即便你躺在床上睡不著的話，起碼你已經有睡的這個意識了，再自我催眠一下就會慢慢睡著的。

02

睡前離開電子產品，千萬不要在睡覺之前還玩手機，這樣很有可能會越玩越興奮，讓自己反而睡不著。

03

調個鬧鐘來提醒自己。鬧鐘其實除了可以提醒自己早起，還可以提醒自己早睡，一到睡覺的點，鬧鐘響了，我們就知道該上床躺著休息了。

04

你還可以找個人來監督你，或者跟你一起堅持這個早睡的習慣，然後兩個人之間互相監督，這樣才更能讓早睡長期堅持下去喲。

定好鬧鐘提醒自己到點睡覺，手機、平板、電腦等電子產品都不要帶進臥室，睡前放一些舒緩的音樂，看幾頁不太感興趣的書。