首先接納自己，很怕和別人打交道，一定有讓你害怕的原因，比如怕別人認為自己不好。這時候要接納認可自己。相信別人不會隨意評判自己。相信自己值得被無條件的愛與接納。

其次客觀看待別人對你的態度，你所擔心的事情70%都不會發生，所以要客觀看待這件事情，不要被自己的情緒嚇到。

做好心理準備。因為改變尤其是一個人的心理成長和強大不是一蹴而就的，它是當你想改變的時候就已經再逐漸變化了。同時可以採用一些小技巧，輔助聯絡，當你熟悉了自己害怕的事情，慢慢的就不再會害怕。

比如每天給自己定一個可以實現的目標，比如今天先練習和一個看上去最好打交道的人打交道，看看他的反饋，更重要的是體驗自己跨出那一步的時候的感受，你會發現其實沒那麼可怕。

一切都會好起來。當你想改變的時候，改變的種子就埋下了，剩下的需要努力讓它茁壯成長。

社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症也是神經症的一種，《中國精神疾病分類方案與診斷標準》將其定義為一種過分的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社交場合下擔心被人審視，害怕自己會出醜和行為窘迫。

不一定對社交感到焦慮就會被判定為社交恐懼症，根據焦慮的嚴重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼症。

當我們和喜歡的人第一次出門可能會臉紅、不知所措——這是社交焦慮；

約會過程中總是處於焦慮狀態，覺得自己的一舉一動都在被人審視，緊張到出現出汗、顫抖——這是社交恐懼。

輕微的社交焦慮有助於我們釋放壓力，調節心理狀態，更好的進行社交，但是如果發展為社交恐懼症，嚴重影響到自己的生活，往往就需要就醫了。

1、心理原因：社交恐懼症患者一般自尊心較強,害怕被別人拒絕,或者對自己的外貌沒有信心;

2、家庭因素：心理學家研究發現，社交恐懼症患者子女患社交恐懼症的機率是非社交恐懼症患者子女的3.91倍。也就是說如果你有社交恐懼，也可以看看自己的父母是不是也有類似的情況；

3、生活經歷：如果童年時期曾經有過被情感虐待、情感忽視的經歷，或者曾經在社交場合中遭遇尷尬、傷自尊的場面，比如被家長、老師責罵，被同學取笑、欺負等，而這些情緒在之後的成長過程中也沒有得到很好的解決，那麼以後，患社交恐懼症的機率就會更高。

4、家庭原因：從小性格受到壓抑,或者是父母沒有教會他們社交的技能,或者是家庭搬遷過於頻繁。

1、 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心；

2、將注意力集中在別人身上：有時候，在社交場合過度焦慮，可能是因為我們太過專注於自身，那麼此時解決這種焦慮最好的辦法就是將注意力從自己身上轉移。

3、訓練社交技能：可以透過書本、線上課程等方式，學習一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語音語調、姿勢體態等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的，然後將這些技巧應用於實踐中，並不斷調整和提高自己的社交技能。