可以，如果只是為減肥的話，1個月左右要變換下運動方式或跑步速度，因為一直一種速度身體會適應，減肥就會遇到瓶頸期，，另外要適當做力量訓練，增加身體基礎代謝。

跑步能不能減肥的關鍵是看你跑步後吃多少，一般運動都會促使胃口大開，如果你運動了，但是運動後，隨著自己的胃口可勁兒吃，應該也是不能減肥的。如果運動了，又保持飲食沒變或甚至飲食控制的減少了，那大機率是能減肥的。

很多想減肥者都會問，我運動了多少多少，能不能減肥，多久能減肥？其實，減肥是有多個條件決定的，他是由身體的運動引起的熱量消耗和你當天吃進身體的食物的總熱量共同決定的。關鍵在於吃進去的熱量是否小於身體消耗的熱量，如果少，那就能減肥，如果不少，那就不能減肥。

所以，減肥首先控制飲食，要保證你每天吃進去的熱量小於身體消耗的熱量，要留下這個熱量缺口，這個缺口需要身體貯存的能量物質——脂肪來分解補充，缺口越大，則消耗脂肪越多，減肥速度就越快。所以為了，擴大這個熱量缺口，就提高熱量消耗，怎麼提高，那就運動唄，運動量越大，消耗熱量越多，如果，吃進去的用熱量不變的話，那就使熱量缺口增大，就能快速減肥了。

控制飲食，不是簡單的就是不吃或少吃，而應該是，一要吃的精——要保證身體營養的需求，二要吃的少——保證留下熱量缺口。只要保證上述兩個方面，就能健康減肥。所以，要多吃對減肥有益食物如含脂肪少的瘦肉類、魚肉、蛋奶類，主食多吃粗糧雜糧，多吃蔬菜水果，以保證身體對營養的需求，同時要少油少鹽清淡為主。

運動方面，有氧運動有利於減肥，無氧運動有利於增肌，肌肉增多使身體基礎代謝提高也能促進減肥。

題主問的是跑步，那就以跑步為例，跑步減肥呢，是很好的有氧運動，慢跑有利於身體消耗脂肪，至於跑步配速是9公里或是11公里，這個不是關鍵，關鍵在於跑步者跑步時的心率是否達到靶向心率——跑步者最大心率（220-年齡）的60～70%，達到這個心率，跑步消耗脂肪的效率最高，超過靶向心率則消耗的不是脂肪，太小則消耗的太少導致減肥效率低。

身體基礎條件好的，配速高，基礎差的配速低，這個沒關係，關鍵在跑步時的心率。

所以，題主的問題9-11公里的配速，能否減肥，關鍵看你跑步後吃多少，吃進去的熱量能保證小於你全天消耗的熱量，那就能減肥。跑步要達到減肥效率高，那就看你的跑步時心率能否達到靶向心率。

在跑步機上跑步當然能減肥，只要運動，就在消耗脂肪，只要消耗了脂肪，那麼堅持下去肯定就瘦啦。

健身需要堅持不懈，如果在跑步機上跑了一兩天，兩天打魚三 天曬網，肯定是起不到減肥的效果。

所以想要健身減肥需要堅持，不過運動量大小，只要堅持，一定能夠起到減肥效果的。