春耕，夏耘，秋收，冬藏。冬天理應收藏，不適合運動，但今年五運六氣屬火，冬行夏令，火運過旺，所以今年冬天是可以運動的，但忌大汗。運時時間建議在下午3點到下午7點，此時段是較好的。

首先要注意防寒保暖，最裡面一定要穿一件可以吸汗的長袖，最外面穿件風衣，跑步過程中，覺得熱可以刪減一些衣物，跑完步出汗，一定要及時披上外套。(汗液的蒸發會帶走身體的熱量，豐又可以加速汗液的蒸發，容易著涼)

第二點，非常重要的是呼吸方式，冬天跑步吸入過多的冷空氣，非常容易著涼感冒， 用鼻子呼吸是最理想的，因為因為鼻腔可以對冷空氣進行加溫加溼，這樣進入我們的肺部就不容易導致風寒感冒，也不容易導致喉嚨幹疼。

第三點，跑完步及時補充熱水，可加入少量的鹽巴，補充水分，也補充流失的一些電解質。

提起冬季，大家想到的第一個詞是什麼？是冷？還是困？或許大家都自有自己的看法，但話說回來，“冷”的確是冬季的代言詞，不僅如此，很多人還會在冬季凍出一身疾病，而且我們的身體在冬季的確是抵抗力最弱的時候，所以大家一定要注意保暖和各種日常保護工作。而說到跑步，估計大家又不會陌生，雖然很常見，但這裡還是要提醒一句，其實大多數人都不會跑步。或許有人覺得自己天天跑步感覺沒什麼問題，但是如果從專業的角度來看的話，你的跑步姿勢、頻率、以及各種相關事項或許還真不是做得那麼好。尤其是冬季跑步，要知道冬天我們的骨頭本來就很脆弱，再加上冷空氣對我們的侵擾，所以很容易就會出現一些損傷的情況，傷筋動骨100天這個詞大家肯定都聽說過，而冬天又是一個很不容易恢復傷病的季節。但是外傷肯定要比內傷強，而說起冬季內傷，我們的第一反應絕對是跑步的時候寒氣進入到肺部。要知道肺是我們身體的重要器官之一，是呼吸系統的代表，而我們的身體迴圈離不開呼吸，可問題來了，冬天跑步容易導致寒氣入肺，這個時候我們要怎麼辦呢？或者說如何才能防止這種情況的發生呢？

一，首先，因為冬天寒冷，外面空氣也比較嚴峻，我們可以選擇在健身房的跑步機上進行跑步。當然了，前提是如果有這個條件，如果沒這個條件的話，我們繼續往下看。

二，跑步前的準備：衣服不要穿太多，但也不要穿太少，裡面一個保暖衣，外面一個運動外套就可以了，下面配上一雙運動鞋，首先要保證身體能正常活動，因為如果身體因為衣服而產生負擔的話，那麼對自己的呼吸以及運動頻率也會產生影響，這是得不償失的。

三，跑步的時候儘量選擇空氣流通的地方，場地最好為塑膠跑道，跑前一定要記住先熱身，讓身體處於一個血液迴圈的狀態，這樣渾身就會散發出熱氣，讓自己不再感覺到寒冷，同時也能調整自己的呼吸頻率以及細胞的活躍。因為如果沒有熱身好的話，在跑步過程中呼吸很容易混亂，這樣的話就會讓外部冷空氣進入到我們的身體裡。四，跑步後一定要做好拉伸運動，讓自己的身體放鬆下來，因為如果當自己處於運動狀態下忽然停止的話，我們的身體迴圈會忽然被打亂，這樣的話，呼吸節奏也會跟著亂，從而讓自己出現大口呼吸的情況，這種時候很容易讓寒氣進入到肺部。所以在跑步結束後，最好再進行慢跑或者散步以及其他的拉伸運動，讓身體逐漸平穩下來。

五，在跑步後一定要記住喝一些熱水和一些補充身體能量的食物，同樣在跑步前也可以儘量的進食一些能量食物，這樣可以保證我們身體能量的供給增加自己在跑步中的體力，在一定程度上也可以抵抗寒氣。

六，平時的保養：想要防止寒氣入肺，首先我們要增強自身抵抗力，如果連免疫力都沒有的話，那麼跑步的時候怎麼能抵抗寒冷的空氣呢，所以平時一定要做好一些自我調節，尤其是在冬季，可以多喝一些暖性的茶水和食物，不僅可以暖身、暖胃、增加身體熱量，在一定程度上也能起到養生的作用。其實冬季跑步會出現很多狀況，寒氣入肺只是其中一項，所以大家在冬季鍛鍊時一定要嚴加註意。