兒童少年的年齡範圍比較模糊，一般指6-18歲的孩子，由於年齡差異較大，身體的發育水平明顯不同，另外，即使年齡相同，由於生長的環境不同、生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同，其體質狀況、運動能力有較大差異。因此，制定統一的運動處方几乎不可能，也沒有必要。以下只簡要介紹制定兒童少年鍛鍊的運動處方時，必須考慮的要素。

（一） 鍛鍊的內容 身體發育正常，沒有殘疾的少年兒童，鍛鍊時可根據自己的愛好，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過多的限制。少年兒童鍛鍊的重點有兩方面，一是培養兒童參加鍛鍊的興趣和習慣，二是全面提高少年兒童的身體素質，如：力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能，而不是過早的發展某種專項技術。興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎，全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。而且，兒童少年參加鍛鍊的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，成動作時就越輕鬆自如，而且，還有利於學習掌握新動作、新技能。

（二）持續的時間 兒童少年神經系統的特點是興奮過程佔優勢並容易擴散，隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發展，最後興奮和抑制達到均衡。兒童時，表現為活潑好動，注意力不易集中，因此，兒童少年進行鍛鍊時，每種活動持續的時間不宜過長，強度不宜過大，兒童少年體育活動的內容和形式要做到多樣化和經常變換，防止單一的內容。鍛鍊的持續的時間因逐漸延長。

（三）運動量、運動強度 兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值(以每公斤體重計算)比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了兒童少年的心臟能適應短時期緊張的體育活動。 兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質多，血管豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。 因此，少年兒童進行訓練時，時間不宜過長，強度不宜過大，運動持續的時間及運動的強度要逐漸增加，同時，應指導兒童少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，並注意與運動的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進呼吸器官的發育。

（四）每週鍛鍊的次數 兒童的肌肉較易疲勞，但恢復較快，因此，每週鍛鍊的次數可較多，如每日一次或隔日一次均可。

（五）鍛鍊時的注意事項 1. 體育運動要根據兒童少年的年齡和性別特點，進行合理的組織和安排，以促進身體和智力的健康發育。 2. 兒童少年進行運動訓練持續的時間不宜過長，運動量要適當，不應超過身體的負擔能力。

3． 不應過早地讓兒童少年進行專項訓練。如果進行早期專項訓練則要透過合理的選材，在嚴格的醫務監督下進行。不應過早或過急地要求兒童少年出現好成績，也不應讓兒童少年過多地參加正式比賽。

4. 在進行力量練習時，應注意以下兩點：第一，負荷不宜過重，並應儘可能減少憋氣動作，以避免胸內壓過高，而使心肌過早增厚，而影響心腔的發育。第二，兒童屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發生。

5． 兒童少年參加運動鍛鍊，應保證充足的休息和睡眠，並要有足夠的營養和能量。

6. 童少年體育運動使用運動器械的大小、重量要符合其身體發育特點。

7. 兒童少年的訓練要和衛生教育結合起來，不僅培養他們具有健全的體魄，同時培養良好的個人和公共衛生習慣。

8．注意觀察兒童鍛鍊後的身體反應，並詢問兒童少年鍛鍊後的自我感受，以鍛鍊後精神狀態良好、沒有疲勞積累、沒有不良感覺（頭暈、噁心、食慾下降、睡眠不好等）為宜。