第一，肌肉纖維是否收到輕微損傷。第二，是否有充分的蛋白質補充，能量的攝入是否充足。第三，是否得到充分的休息。第四，是否達到漸進超負荷的選擇。等等都是影響肌肉生產的因素。

所以增肌是個複雜的過程，而不能僅僅歸功於訓練時肌肉是否有泵感。

肌肉有泵感就說明達到了增肌的作用。這種說法對嗎？

有一種說法是肌肉的區域性充血之後，讓你會感覺他會有一種膨脹感，你的肌肉在進行力量訓練的時候，它會受到一定的外界刺激，會有大量的血液湧向目標的肌肉，這個時候就會有很多的代謝廢物，湧入你的肌肉組織，這樣你會感覺到很酸很脹的那種感覺。

我們上面所說的這種身體代謝廢物增加，就是主要講的即將肥大這種情況，你就在抽血之後圍度變的非常大，但是他下降的速度也會非常快，它只是你的身體，各種細胞液包括一些乳酸之類的東西涌入你的細胞當中。

肌原肥大，它是指的是你的肌肉細胞得到了一個有效的增長，會增加他的這種維度。這是一個正兒八經提高你肌肉增長的標誌。

而且肌原肥大相對於肌漿肥大的話，它的保持性會更久，而且力量增長會更大。

泵感他只是增肌當中的一個要素，但並不只是增肌的主要原因。

所以我們要理性看待這個問題，同時掌握好肌肉增長的原理就可以。

其實肌肉的泵感可以透過一種簡單的手段就可以達到，當一名訓練有素的力量訓練者經過簡單的熱身微微出汗後，竭盡全力地主動收縮一塊肌肉，並且保持40秒左右，然後放鬆肌肉，那麼這塊肌肉就會獲得泵感，但是這麼做會增肌嗎？

肯定是不會的。

之所以會產生泵感，是因為肌肉收縮後肌肉內壓增加，會阻礙血液進入肌肉，當肌肉放鬆時，血液會大量湧入肌肉，使肌肉內血壓暫時性升高，肌肉就會產生脹的感覺，這就是所謂的泵感。

而增肌的前提條件是肌纖維的斷裂和代謝壓力，和肌肉泵感沒有直接的關係。

在我們進行力量訓練時，負重訓練會造成肌纖維的良性斷裂，經過一段時間的休息後，斷裂的肌纖維被修復，身體為了防止肌纖維在日後再次斷裂，修復後的肌纖維會變得比原來更粗壯，這就是超量恢復原理，反覆進行這個過程，我們就增肌了。

在運動中肌肉還會產生乳酸等物質，身體在訓練後會將這些產生的廢物代謝掉，進而產生代謝壓力，這也是增肌的一個因素。

那麼這樣看來，泵感並不能直接導致我們增肌，那泵感就不重要了嗎？

其實泵感是衡量我們訓練是否有效的手段之一，如果我們在訓練中，肌肉產生了強烈的泵感，說明我們在訓練中肌肉保持了一個持續的張力，全程都沒有放鬆，這種狀態說明我們的訓練是合格有效的。

如果沒有泵感，很可能在離心的最終階段，肌肉放鬆了，這樣就會影響我們的訓練效果，也不會產生泵感。

所以邏輯關係是這樣的，產生泵感並不一定代表就會增肌，但是一個能夠增肌的，有效的訓練，是很大可能性產生泵感的，所以我們在訓練過程中，應該去主動追求肌肉泵感。

另外產生泵感也需要很多前提條件，比如碳水化合物的攝入量，身體狀態和精神狀態登登，都會影響泵感的產生。