對於健身頻率問題，跟大家分享一下我自己的鍛鍊計劃。鍛鍊計劃一般都是從晚上7點半開始到9點左右結束，我是周計劃鍛鍊的，練4-5天休一天，每天依次鍛鍊胸、肱二頭肌肱三頭肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背闊肌，大圓肌，小圓肌、腿部股四頭肌，臀大肌，然後每天在區域性肌肉練完之後腹肌30分鐘（根據腹肌撕裂成都決定是不是每天都訓練，狀態好會練，狀態不好讓腹肌休息）。每天鍛鍊90分鐘左右，每天針對性的區域性肌肉鍛鍊動作和組數都能達到力竭的狀態，這樣的系統鍛鍊做了堅持半年左右，配合蛋白質和碳水的補充。肌肉圍度和分離度也確實達到了很大的提升，注意保證休息時間。因為每天都鍛鍊不適合每個人，畢竟要做其他的事情，上班之類的，所以，鍛鍊頻率問題，應該根據每個人的時間、精力、生活環境等去尋找一個最適合自己的方式，我們沒有職業健身運動員那樣擁充足的時間、精力、營養補充，我們也承受不住那樣的訓練，那些看似足夠的科學，訓練量充足，但不一定適合每一個人。在每次訓練完成之後我都會進行5-10分鐘的拉伸，使健身效果最大化。每個的生活環境，身體素質不一樣，所以沒有一個統一的計劃。有條件的話叫朋友或者教練給你制定一個，一對一的訓練計劃是最好的。

這個要針對不同的人進行不同的安排，對於新手來說，更多的是身體綜合素質的提高，健身是一項長久的運動，打下一個好的基礎方便以後的更快促進和提高，建議一週3～4練，練一天休息一天因為肌肉的恢復一般是24-48小時，並且是多進行復合動作的訓練，比如深蹲，硬拉，臥推，引體向上等等，當然動作的標準要對。可以請私教，看影片。在前面的一到倆周可以全身性的訓練，量不宜大。給身體一個緩衝期，後面就可以分化訓練，常見的一般是3分化，和五分化訓練，個人推薦5分化，一週5練每次一個部位順序可以是胸，背，腿，休，肩，手，休這樣在練完也有一個充足的時間恢復。並且訓練結束有必要進行5-10訓練肌群的拉伸和放鬆。以上是我的個人觀點。那針對於老手呢，老手肯定有自己的頻率啦。所以這邊就不獻醜了。

　在健身的時候，除了做健身動作，有些人還會去制定健身計劃，可以要制定健身計劃也是有講究的，如正確的計劃，那男士健身計劃怎樣，還是有人知道的。那麼，男士初學者健身計劃一週表如何？下面就來看看健身計劃吧！

上斜推舉

　　第一天：練胸

　　1. 平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

　　2. 上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。

　　3. 平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1. 頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。

　　2. 站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。

　　3. 胸前提拉，四組或聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1. 深蹲，四組。

　　2. 俯臥腿彎舉，四組。

　　3. 踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1. 窄臥推四組。

　　2. 站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。

　　3. 俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：練肱二頭肌

　　1. 站姿臂彎舉，四組。

　　2. 正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。

　　3. 巻棒，兩組。

　　第六天：練肩

　　1. 頸前推舉，四組。

　　2. 頸後推舉，四組。

　　3. 站立飛鳥，四組。

　　4. 俯立飛鳥，四組。

　　第七天：減脂

　　1. 仰臥起坐，六組。

　　2. 仰臥舉腿，六組。

　　3. 慢跑，半小時。