個人覺得是游泳。為什麼呢？主要有以下幾個原因。1、游泳運動相對溫和

游泳對比快步走，好處是更溫和，在水裡做動作，很安全，不會損傷關節，而快步走，會對膝蓋和腳踝造成一定的損傷。2、游泳對心肺功能的增強比快步走更強。游泳透過水對身體的壓迫，能達到很好的增強心肺功能的效果，並且是以一種完全可以接受的壓迫感，以及憋氣換氣來提高心肺功能。3、游泳對腰椎，頸椎有很好的鍛鍊作用。要知道老年人一般頸椎腰椎不太好，如果多參與游泳運動，能夠很好的鍛鍊到頸椎和腰椎，而且是在遊進過程中自然的達到鍛鍊頸椎腰椎的效果，不需要可以在陸地上做頸椎腰椎的動作。建議大家多帶老人參與到游泳運動中來！

兩個都不錯…快步走哪裡都可以公園操場小區可以快步走的地方非常多，至於游泳當然更好 全身肌肉都運動起來，不過能夠游泳的好去處就不怎麼多了，看個人生活環境跟條件吧，只要肯運動對於老年人都是好的。

謝邀。這是一個多答案問題。首先說的是生命與運動的關係。縱觀動物屆，有的動物就是靠運動來維持生命，如馬，羊，虎，狼，鳥類等，也有不少動物靠靜來維持生命，如龜，蛇，鱷魚類。也就是說自然界生存規則無數，各種情形要與自身狀況結合起來，與實際情況聯絡起來，不能盲目跟風盲從。63歲的老人，在現在看來還是一個年輕的老人，如果自己身體狀況良好身體素質可以，沒有軀體疾患，動動機能正常，名各類臟器功能正常疾走游泳都可以，但從養生角度來考慮，我不贊成長期疾走，贊成選擇游泳。我是喜歡打乒乓球。因為游泳條件場地受限，沒有乒乓球方便。所以說運動要結合自身條件和外部客觀原因來定。商討而已，不喜勿噴

隨著年齡的增大，很多老年朋友逐漸會發現自己的腿腳不再像年輕時一樣輕便，執行一些日常的活動也變得更為困難。甚至會有隨之而來的心血管等慢性病的困擾。

年紀漸增之後，在運動方面應如何養生，保持身體健康呢？適當、足量的運動是關鍵。

對於65歲以上的人群，

世界衛生組織（WHO）給出的運動量建議如下：

“每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，

或至少75分鐘的較高強度的有氧運動。”

中等強度和較高強度

是如何劃分的呢？

我們可以簡單地理解為，比較不費力氣的運動就是中等強度。比如散步、騎腳踏車、游泳等。中國特色的廣場舞，也可以算作是中等強度的運動。而跑步、登山、足球、競速游泳這種聽起來不那麼容易的運動，就可以算作較高強度的有氧運動。

如果想兩種運動交替進行

時間該如何計算呢？

每一分鐘的較高強度有氧運動等於兩分鐘的中等強度有氧運動。只要總量達到相當於150分鐘的中等強度有氧運動，每週的目標就算是完成。而隨著身體的適應，也可以逐步把運動目標提升到每週300分鐘中等強度有氧運動，或150分鐘較高強度有氧運動。

除了有氧運動，老年人還應該增加一下三種類型的運動。它們分別是：力量運動，比如使用彈力帶和啞鈴的力量訓練；平衡運動，比如太極和單腳站立；靈活性運動，比如肩頸、上肢的拉伸和瑜伽。這三種運動可以減緩老年肌肉衰減，避免身體不穩和摔倒，增加日常活動的靈活性。

運動同時，確保安全也十分重要。不常運動的朋友，要秉持循序漸進，量力而行的原則。以身體的感受為準，逐步提高運動量。運動時，要穿著舒適的運動服和運動鞋，及時補充水分。對於體重較大和關節不好的老年人，最好避免爬山、登樓梯、騎腳踏車爬坡等較為劇烈的運動。在戶外時，還應密切留意周邊環境，當心不要跌倒受傷。對於已經有慢性疾病的老年朋友，建議諮詢MCL管理師的意見，選擇適合自己病情的運動。