出月子後可以適當健健身，別減肥，尤其是節食減肥，影響母乳的分泌，可以斷奶以後再考慮減肥，而且，隨著孩子的成長產婦的體重也會自然的減輕，以後慢慢減就可以，育兒減肥兩不誤。

產後媽媽由於生產時出不少血，身體和心理上都受到巨大重創，不建議坐月子期間馬上投入到減肥的戰鬥中，也是不可取的。先調理好身體，減肥是循序漸進的過程，身體需要時間慢慢恢復。

1.坐月子——需要營養，故不宜減肥

產後6個月是瘦身黃金期，但是得一步步來，胖子不是一口吃肥的，更何況瘦身，需要一個過程。

由於剛分娩，體質虛弱，而且需要哺育寶寶，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能源食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2.產後1-2月——改變飲食，輕度的運動

這時寶媽可根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。適當改變飲食，保持營養，寶寶仍需奶水，但要避免攝入過多的熱量。如果身體狀況良好，則可以做一些輕度的運動來減肥。

產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽，康復操等，3個月後適當增加運動量。

3.產後4個月增加減肥力度

無需母乳餵養的媽媽產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過仍然進行母乳餵養的媽媽在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4.產後6個月減肥關鍵期

在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物。同時採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

總之，瘦身，從來都沒有不勞而獲的事情。包括女明星，其實也都不是天賦異稟，而是管得住嘴，邁得開腿。

在不影響母乳的情況下，三個月掉30斤不太可能。

如果說在不影響母乳的情況下三個月掉十幾斤，我覺得如果合理的飲食，適當的運動還是可能的。首先大寶不用你操心才行，如果你特別累的話，你還要保證母乳，你想減肥就不太可能了，如果大寶不用你操心，只有一個小寶，孩子又不那麼累人，或者有人給你幫忙帶小寶，然後你平時又不太辛苦的情況下，又不影響產奶的情況下，三個月基本上瘦個十幾斤還是很現實的。

首先減肥你肯定要等出了月子，身體恢復好了，然後才能開始減肥，在保證母乳的情況下呢，你可以適當的調節一下自己的飲食，可以粗糧細糧搭配吃，多吃蔬菜水果蛋白質，少吃肉，但是肉也不能不吃，如果你不吃的話或者會不下奶，或者奶的營養不均衡了。吃肉呢，要多吃雞肉魚肉蝦。這一類高蛋白的肉質呢，能夠幫助你減肥，還能夠保證奶量充足。然後每天少吃主食。

再然後就是適量的運動了，比如出去慢跑，快走，騎車，游泳，瑜伽，還要專門針對腹部做一些區域性的瘦身塑形運動。如果說你有運動基礎的話，那更好了。減肥呢，還要保證充足的睡眠。

跟你說個真實案例。我妹妹產後減肥就特別的快，但是她就是特別的省心，不用自己弄孩子，每天就喂完奶婆婆就把孩子抱走了，她也不用做家務。又是順產，然後每個月差不多都能瘦個七八斤的樣子，沒事的時候喜歡出去溜達溜達逛逛街，然後產後三個多月四個月吧，基本就恢復到產前的狀態了。她是我見過產後恢復最快的人。

你想減肥，又不想影響母乳，這怎麼可能，魚和熊掌不可兼得，減肥自然而然就會影響營養的攝入，自然而然就會影響母乳，其實我個人認為寶寶吃母乳，自然而然你就會瘦了，不用去刻意的減肥，我就是啊，之前剛生完一百三，現在寶寶七個月了，全母乳，現在一百一