在家怎麼鍛鍊這個問題，真的是困擾很多人，我給你推薦這五個動作，在家就可以輕鬆完成，試試吧。不懂的可以再問我哦。
炎熱的夏天又要來了，伴隨著夏季的到來，令人絕望的高溫，時不時下起的傾盆大雨，都成為了我們出行的問題。
當你今天好不容易放了假，可以去鍛鍊鍛鍊了，可是無論是天空中烈日還是灑落的雨水都是一種阻礙。這時候我們該怎麼辦呢？簡單，只要你認真學我今天教你的幾個動作組合，足不出戶你也可以鍛鍊到全身，想想可以在家吹著空調，聽著音樂又鍛鍊了身體，是不是超級滿足，那就快來學一下。
首先我為大家介紹一下這5個動作的名稱和每個動作的要點以及需要注意的細節。
第一個動作：俯臥撐練習（這是一個大家很常見的動作，但是它雖然簡單常見，但是也是有許多需要注意的細節）
1. 把你雙手分開放在地上，雙手之間的距離與肩膀寬度相同，或者稍微寬一些。
2. 兩腿伸直併攏，向後伸出，用你的腳尖接觸地面，調整身體，讓你的身體挺直，然後抬起頭目視前方。
3. 這時候你的兩條手臂是伸直的，勻速的彎曲你的手臂，讓你的身體下降，直到貼近地面。
4. 當你的胸部觸碰地面時，用力的把身體推起來，讓它回到原來的高度和姿勢。（在完成它的過程中只有你的手掌，腳尖和胸部可以接觸地面）
第二個動作：引體向上 （如上一個動作一樣，都是最常見的動作）
1. 首先找到一個結實的橫杆，家裡陽臺上晾衣服的橫杆也OK，只要足夠牢固，都可以。
2. 兩手分別握住橫杆（正反手都可以），間距與肩同寬或者比肩稍寬。
3. 兩手臂同時發力，將你的身體向上提拉，直到你的下巴高度超過橫杆。（要注意控制下肢，儘可能的不要發力。這樣既可以充分的鍛鍊到上肢，又可以幫助你保持平衡，減少體能的浪費）
4. 完成上一個動作後，讓身體緩慢下降，直到手臂伸直（就是整個人像臘肉一樣掛在橫杆上差不多），然後重複運動。
第三個動作：肱三頭肌屈臂撐 （這個動作可以幫你提高的你力量，讓以後的訓練更加順利）
1. 先找個可以支撐的平臺（床邊也可以，相同高度可以支撐的物體都可以，但是利用床的時候，最後把床墊捲起來，因為最好是硬床板才能讓你的手掌受力均勻）
2. 背靠坐下支撐物，兩手向後舉起，用手掌撐住支撐物的邊緣，指尖向前下方。
3. 兩腿向你的前方伸直併攏，利用你的腳跟接觸地面。
4. 這是你的手臂是彎曲的，肘關節和小臂呈垂直，小臂和腕關節也呈垂直。
5. 手臂發力把你的身體撐起來，直到手臂伸直。然後緩慢放下直到你的臀部重新接觸地面。
（注意：保持你的後背挺直，始終接觸支撐物的平面）
第四個動作：靠箱輔助懸掛抬膝（這個動作可以鍛鍊到你的大部分肌肉）
1. 首先找到一個可以支撐身體重量的橫杆。兩手正手握杆，手臂要一直保持伸直的狀態。下肢放鬆，讓你的身體懸掛的橫杆上。
2. 彎曲你的膝關節，然後慢慢的儘量把你的膝蓋抬高，如果你可以把你的膝蓋抬到你的胸部位置，這個動作就十分完美了。（儘量減少身體的晃動，保持平衡）
3. 完成後放下你的雙腿，回到剛開始的狀態。
第五個動作：深蹲
1. 平直站立，兩腿分開，讓你的兩腳間距與肩部同寬。兩手前平舉。
2. 慢慢下蹲，保持上身挺直，不要彎腰，膝蓋可以外展，但是兩腳不能移動。
3. 下蹲到你能達到的最低高度，然後保持這個姿勢再慢慢起身。
4. 注意這個動作不追求速度與爆發，控制好你的身體姿勢和平衡。
以上這五個動作就可以基本滿足你的日常的鍛鍊需求，希望幫助到你。快行動起來吧。
最簡單的莫過於火爆的普拉提訓練，幾乎徒手解決，不僅消耗塑形，還能改善身體姿態不良。更重要的是不用去舉鐵給不懂的女性們造成心理上的負擔
做你身邊的健身好夥伴
在家怎麼鍛鍊這個問題，真的是困擾很多人，我給你推薦這五個動作，在家就可以輕鬆完成，試試吧。不懂的可以再問我哦。
炎熱的夏天又要來了，伴隨著夏季的到來，令人絕望的高溫，時不時下起的傾盆大雨，都成為了我們出行的問題。
當你今天好不容易放了假，可以去鍛鍊鍛鍊了，可是無論是天空中烈日還是灑落的雨水都是一種阻礙。這時候我們該怎麼辦呢？簡單，只要你認真學我今天教你的幾個動作組合，足不出戶你也可以鍛鍊到全身，想想可以在家吹著空調，聽著音樂又鍛鍊了身體，是不是超級滿足，那就快來學一下。
首先我為大家介紹一下這5個動作的名稱和每個動作的要點以及需要注意的細節。
第一個動作：俯臥撐練習（這是一個大家很常見的動作，但是它雖然簡單常見，但是也是有許多需要注意的細節）
1. 把你雙手分開放在地上，雙手之間的距離與肩膀寬度相同，或者稍微寬一些。
2. 兩腿伸直併攏，向後伸出，用你的腳尖接觸地面，調整身體，讓你的身體挺直，然後抬起頭目視前方。
3. 這時候你的兩條手臂是伸直的，勻速的彎曲你的手臂，讓你的身體下降，直到貼近地面。
4. 當你的胸部觸碰地面時，用力的把身體推起來，讓它回到原來的高度和姿勢。（在完成它的過程中只有你的手掌，腳尖和胸部可以接觸地面）
第二個動作：引體向上 （如上一個動作一樣，都是最常見的動作）
1. 首先找到一個結實的橫杆，家裡陽臺上晾衣服的橫杆也OK，只要足夠牢固，都可以。
2. 兩手分別握住橫杆（正反手都可以），間距與肩同寬或者比肩稍寬。
3. 兩手臂同時發力，將你的身體向上提拉，直到你的下巴高度超過橫杆。（要注意控制下肢，儘可能的不要發力。這樣既可以充分的鍛鍊到上肢，又可以幫助你保持平衡，減少體能的浪費）
4. 完成上一個動作後，讓身體緩慢下降，直到手臂伸直（就是整個人像臘肉一樣掛在橫杆上差不多），然後重複運動。
第三個動作：肱三頭肌屈臂撐 （這個動作可以幫你提高的你力量，讓以後的訓練更加順利）
1. 先找個可以支撐的平臺（床邊也可以，相同高度可以支撐的物體都可以，但是利用床的時候，最後把床墊捲起來，因為最好是硬床板才能讓你的手掌受力均勻）
2. 背靠坐下支撐物，兩手向後舉起，用手掌撐住支撐物的邊緣，指尖向前下方。
3. 兩腿向你的前方伸直併攏，利用你的腳跟接觸地面。
4. 這是你的手臂是彎曲的，肘關節和小臂呈垂直，小臂和腕關節也呈垂直。
5. 手臂發力把你的身體撐起來，直到手臂伸直。然後緩慢放下直到你的臀部重新接觸地面。
（注意：保持你的後背挺直，始終接觸支撐物的平面）
第四個動作：靠箱輔助懸掛抬膝（這個動作可以鍛鍊到你的大部分肌肉）
1. 首先找到一個可以支撐身體重量的橫杆。兩手正手握杆，手臂要一直保持伸直的狀態。下肢放鬆，讓你的身體懸掛的橫杆上。
2. 彎曲你的膝關節，然後慢慢的儘量把你的膝蓋抬高，如果你可以把你的膝蓋抬到你的胸部位置，這個動作就十分完美了。（儘量減少身體的晃動，保持平衡）
3. 完成後放下你的雙腿，回到剛開始的狀態。
第五個動作：深蹲
1. 平直站立，兩腿分開，讓你的兩腳間距與肩部同寬。兩手前平舉。
2. 慢慢下蹲，保持上身挺直，不要彎腰，膝蓋可以外展，但是兩腳不能移動。
3. 下蹲到你能達到的最低高度，然後保持這個姿勢再慢慢起身。
4. 注意這個動作不追求速度與爆發，控制好你的身體姿勢和平衡。
以上這五個動作就可以基本滿足你的日常的鍛鍊需求，希望幫助到你。快行動起來吧。