三高患者所有的健身器材都是可以用的！只不過一定要適量，這個適量指的是重量一定要根據自己的體能去適量性的調整，讓自己的體能逐步提上來！高手也是一步步來的！三高也不是不可治癒的！堅持吧，好身材，練出來！

中老年人最怕的就是三高：高血脂、高血糖、高血壓

一旦出現這三高，相應的患冠心病的風險就會增加

高血脂是指血液中脂肪成分濃度的增加，如：膽固醇、甘油三酯、脂蛋白等

治療包括：生活方式的改變、適當的節食、體育活動、減肥

生活方式的改變，例如：更少的酒精攝入、吃更少的甜食以及高碳水化合物、停止吸菸等

另外，規律的體育活動減輕體重，可以幫助大量減少LDLs，增加HDLs

LDL是低密度脂蛋白，是一種不好的脂蛋白

HDL是高密度脂蛋白，HDL可以幫助清除血液中的脂質

對於高血脂患者的人，運動處方如下：

運動方式：有氧運動（如慢跑、快走）

運動頻率：每週3~7天，最好每週至少5天

持續時間：20~30分鐘，最終要達到40~60分鐘

運動強度：40%~70%的最大攝氧量，主觀用力感受在輕微~非常艱苦之間（6~11）

參加規律性的運動至少一年以及繼續下去才能獲得持續的效果

高血糖使得外周組織對胰島素產生抵抗

控制高血糖通常包括飲食調整、體重控制、規律運動以及口服降糖藥

儘管說體育運動對恢復胰島素敏感性有好處

但是也有一些潛在的併發症，例如：低血糖

造成低血糖的原因可能與運動前使用降糖藥、增加了運動強度、延長運動時間等因素有關

如果出現低血糖症狀需要立即停止運動，並適當補充碳水

如果血糖水平高於300mg，不應該參與運動

另外高血糖患者運動通常建議安排在飯後1~2小時之後

高血糖患者的運動處方如下：

運動方式：有氧運動（慢跑、快走）

運動頻率：每週4~6天

持續時間：20~60分鐘

運動強度：40%~70%最大攝氧量

如果有使用了改變心率的藥物，則用主觀用力感受代替，在輕微~艱苦之間（6~10）

運動形式：抗阻訓練

運動頻率：每週2~3天不連續訓練

運動強度：1~3組，8~10次練習

從自重開始訓練逐漸過渡到力量訓練

高血壓不光發生在中老年人，青年人也有可能發生

血壓升高提高了心肌梗塞、中風的危險

高血壓患者的治療包括生活方式改變、適當的運動、減輕體重等

生活方式改變包括：充足的睡眠、減少鹽的攝入、增加鉀的攝取、限制酒精攝入

減少飽和脂肪和膽固醇的攝取，停止吸菸等

運動可以讓安靜狀態下血壓降低

有資料顯示長期的抗阻訓練和有氧訓練，收縮壓和舒張壓各自減少了4.5/3.8mmHg和4.7/3.1mmHg

控制得好的高血壓患者可以進行有條件限制的運動

低強度的運動比中等強度的運動對減少安靜血壓和血壓對刺激反應更加有效

所以可以嘗試40%~50%最大攝氧量的有氧運動

高血壓患者同樣可以進行抗阻訓練

採用16~20次每組，1~3組，每組休息2~3分鐘，這樣的訓練強度

需要注意的是，高血壓患者的訓練動作禁忌：

1、任何能夠增加胸腔壓力的運動都是禁止的

2、不能夠使用憋氣的方式進行運動

綜上，三高的中老年人，透過運動能夠獲得健康收益

透過改變生活習慣、規律運動、降低體重，甚至可以讓三高恢復到正常