背厚是由於背部脂肪堆積，引起贅肉較多所造成。對於背厚的患者，首先應當注意飲食，飲食應當規律，避免暴飲暴食，避免飲酒和進食高脂油膩的食物。其次還要進行適當的運動，可以進行肩背部的練習，如直立，雙腳分開，略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直，雙手握住一個2磅重的球或者是其他種物品，放在臀部，右手持球，雙臂向上舉，在頭頂處將球轉入左手，雙臂下降回到臀部，重新開始上下傳球的運動。雙臂動作看起來像轉動的風車一樣，重複傳球20次，動作要慢，不要靠衝力來運動。在進行運動時，不要靠手腕來傳球，手背、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球，而不是滾球。透過節食、運動一般可以取得較好的效果。此外針灸以及穴位的按摩，對於背厚的患者也有比較好的效果。但是無論是何種方法，都要持之以恆，以免造成反彈。

1、貓式伸展。這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，抬起頭向前望，臀部向上翹。

2、超人式。這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上抬起，離開地面。抬到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。

3、靠牆伸展。這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。用同方向的手腳靠在牆上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。