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1 # 孕享時光
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2 # 苑苑郭郭
如何在懷孕期間安全運動。
懷孕一到三個月為孕早期，夫妻儘量不要做一些劇烈運動。以防胎兒畸形，注意多補充一些葉酸加強營養。
懷孕四到八個月的時候，胎兒基本穩定。晚上可以做適量的運動。白天應該也可以。動作幅度儘量小一點。時間再短一點。天天的懷孕期間不建議每天同房。否則會引起流產的風險。
祝好運……
如何在懷孕期間安全運動。
懷孕一到三個月為孕早期，夫妻儘量不要做一些劇烈運動。以防胎兒畸形，注意多補充一些葉酸加強營養。
懷孕四到八個月的時候，胎兒基本穩定。晚上可以做適量的運動。白天應該也可以。動作幅度儘量小一點。時間再短一點。天天的懷孕期間不建議每天同房。否則會引起流產的風險。
祝好運……
如何在懷孕期間安全運動？首先要找到適合自己的運動。那麼在孕期能做哪些運動呢？
加強鍛鍊還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的健康考慮，孕前鍛鍊都非常的重要。
適合懷孕期間的運動1.慢跑或快步走慢跑或快步走能消耗較多能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。
2.散步散步要儘可能挑選空氣較清新的環境，不必走得過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。
3.游泳游泳是一項非常好的鍛鍊方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。
4.瑜伽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。
運動量和時間一般健康孕婦可進行輕到中度的有氧運動，2～3次/周，20～30min/次，其中全力運動時間應<15min，運動時孕婦最高心率應不超過非孕期女性最高運動時心率的60%～70%，一般140～150次/min。孕婦的深部體溫應<38℃。
適當的運動1.制定運動計劃女性在做運動的時候，最好是制定一個運動計劃，運動要有規律，要堅持，這樣才會有效果。
2.準備工作要做好運動前先做一下準備工作，活動活動四肢、關節，手、臉部等也要搓一搓促進血液迴圈。這樣才能讓自己的運動狀態調整到最佳，並且不容易運動中造成損傷。
3.運動強度不宜過大備孕運動不宜強度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運動強度太大，當心效果適得其反。
4.多選擇提高心肺功能的運動在有了寶寶以後，準媽媽要為胎兒的生長髮育提供養氣，在生產的時候也要調節好自己的呼吸，所以鍛鍊心肺功能對於準媽媽來說是非常重要的。
5.孕前運動需搭配營養食物女性備孕的時候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運動。
6、運動時要慢慢的從低強度向高強度過度然後再逐漸到低強度，最後做些拉伸運動。伸展運動不要超過自己的身體極限。
7.多喝水運動的過程中和運動後要多喝水，除了能避免脫水外，也可以控制體溫上升的速度。因為一旦孕媽咪體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，這樣可能會增加胎兒狀況的不穩定性。
8.不宜空腹鍛鍊運動前15分鐘~30分鐘，可先吃些點心、餅乾。