現在的女孩子每天不愛運動，都是長期坐著，日積月累就會腿粗屁股大，下半身肥胖，所以建議還是多運動吧，如果不愛運動，就多步行

女性的脂肪含量天生比男性要高，在肌肉量上少於男性。

這是因為需要脂肪來產生和儲存雌激素。一般而言，女性的理想體脂率在18-25%，男性的理想體脂率在10-20%。男性的雄性激素對肌肉生長有明顯的作用，它能促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。所以，男性比女性更易練出肌肉，肌肉含量越多，肌肉代謝能力更強，身體燃燒脂肪的能力越佳。

所以在相同日常消耗下，男效能比女性消耗掉更多的熱量，導致男生不容易胖，女生容易胖。

脂肪容易堆積的部位：

大腿內側

大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時也會發生在男性身上。而導致女性此處更易囤脂的原因在於女性盆骨的寬度較男性更大。

大腿外側

這個區域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內側和臀部的脂肪組織混合存在。

總結：女生比男生容易長肉，最容易肥的是大腿！

如何減少大腿的脂肪堆積？？

一、飲食

要降低全身體脂，才可以減少腿部脂肪，所以需要配合飲食。7分吃3分練，必須在飲食上做文章。

少吃甚至不吃零食

減少外食

三餐定時定量，8分飽

均衡搭配，關注三大營養素的攝入比例：碳水：蛋白質：脂肪=4:3:3

二、有氧運動+柔韌+塑形

有氧運動如跑步、跳繩、游泳、橢圓機

根據膝蓋和身體承受能力來選擇合適的運動，並保持一定的心率才可以消耗脂肪。

運動完記得拉伸放鬆肌肉。

2. 瑜伽（可力量可拉伸可塑型）

動靜結合的瑜伽，拉伸深層肌肉，提升運動能力，幫助下次的肌肉發力。

喜歡力量型的可以選擇阿斯湯伽瑜伽，序列的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量。

柔韌型可以選擇在38℃-40℃的高溫環境中的高溫瑜伽。屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

推薦下面三個收緊大腿內側和臀部的健身動作，畢竟臀腿不分家~

① 深蹲

開始站立，雙腳略寬於肩寬，腳趾指向外側，腳的方向和膝蓋一致，不要內扣膝蓋。

吸氣站立，呼氣蹲下。

重複15-20次動作，做三組。

練習部位：這個動作適用於各個方向的大腿：重點是大腿內側，以及臀部。

② 側臥內側抬腿

側躺，頭枕在手臂上方，收緊腹部，上面的腿輕放在身前。

把下面的腿抬起，高度以腿內側發力為準，不需要太高。

重複15-20次動作，做三組。

練習部位：這個動作適用於各個方向的大腿：重點是大腿內側。

躺在地板上，膝蓋彎曲。抬起臀部，肩、髖、膝處於同一直線上。

穩定骨盆，不要傾斜。

重複15-20次動作，做三組。

練習部位：這個動作重點是臀大肌、膕繩肌。

另外想說：

飲食配合運動（比如複合功能運動——瑜伽），才可以讓腿顯得更細，好看的線條才會顯露出來啊！

拉長減肥戰線，一週對於減肥算不了什麼，也不看看體重是多久漲上去的，就要多久還回來。

腿粗？瘦腿？

你只需要做好一件事。

花兩個月科學有效的減脂，之後你會發現身材比例好了，腿粗的非常好看。