跑步堅持跑步真的是可以起到很好的減脂塑形作用，這一點非常明顯。當然，前提是要堅持不懈一個階段以上，每個人情況不一樣，跑步時間和距離不同，效果不一樣。我現在堅持跑步三年半，從最開始的76㎏，現在一直是保持在71㎏左右。當然，在自己開始跑步以前的三年中，一直是在堅持每天走路，快步走，至少10公里以上。當然，其中有兩年時間是上下班途中騎行，感覺還好。我可以負責任的說，跑步與走路有著天壤之別。如果身體和時間允許的話，個人建議：能跑步的話，就不要走路。因為這是兩個不同的運動方式。從動作特點上來看：走路時總是有一隻腳是在地上的，而跑步則有雙腳同時離地短暫騰空的情況。從運動效果上來看，跑步消耗的運動熱量顯然更大一些。對於剛剛開始健身的同事，如果體重較大，突然開始跑步，一是體能狀態難以適應，二是可能對關承重的膝和踝關節衝擊較大。所以應該考慮從快走開始啟動運動減脂計劃。總體上來說，走路的消耗還是偏小，一旦體能有所改善，還是應以強度更大的一些有氧運動（例如跑步）為主來進行訓練，提升減脂效果。

慢跑本來就是減肥、保持健康與健美身材的一個有效方法，注意是慢跑，超過你身體承受能力的速度，說不定適得其反，或者讓你膝蓋受傷、肌肉拉傷、累覺不愛。。。。

透過跑步+其他方法減肥成功的人，一定已經清楚跑步的好處，而且已養成一定的跑步運動規律，故而在減肥成功之後會保持這種習慣，所以，你會看到他們堅持運動、身材很好。

而本來身材就夠好的人，為了不讓身材變形走樣、保持完美體態，也會選擇跑步這種簡單操作又有效的方法。當然，維密天使那樣的身材還需要健身房的一些訓練、控制飲食等等加起來。

有句話是這樣的，那些堅持運動、堅持跑步的人，身材往往都不會差，他們也得足夠自律、對自己身體形態和健康警覺度比較高才行。

10公里，應該不是很多人都能每天跑這麼長的，普通人跑要耗時一小時左右呢。其實，每天跑五公里也一樣可以保持好身材吶！

臨淵羨魚，不如退而織網。

與其羨慕運動的人身材好，不如加入他們開始跑步。

有句話說的好“站著不動，你永遠只是觀眾”。看到想要得到的東西就應該放手去追求。

每天慢跑10公里的人身材是因為自己付出了，得到的回報是好身材。慢跑消耗的是身體內多餘的脂肪，會讓身體形態變得更好。長跑屬於有氧運動，長期跑步會降低身體的體脂率，所以讓身材顯得瘦長。我們可以看到，長跑運動員真實身高並不高，有的169卻給人將近180的既視感。舉個例子，2020年3月1日舉行的東京馬拉松賽事的日本本土冠軍大迫傑，他的真實身高不足170，而他給人的感覺像是有180左右。他也是很多跑步人最喜歡的運動員。除此之外法拉赫，基普喬格等都顯得非常的瘦高。

長期慢跑不僅會讓你顯得瘦，而且會讓你精神更加充足。我們都知道，如果你經常參加有氧運動。心肺功能一定會變強，隨著心肺功能的變強，呼吸也會越來越深。人會顯得更加沉穩。

跑步益處多多，但是萬物有利也有弊。如果只是做大量有氧運動而不做無氧力量訓練，面板可能會鬆弛，人顯老。如果你的身邊有跑步一段時間後，顯得比之前蒼老了，那一定是堆了大跑量，而沒有注意用無氧塑形。

正確的做法應該是：

①、有氧和無氧相結合。只練有氧或無氧都不行，必須要相互結合。只是目標不一樣，有氧和無氧所佔的比例不同罷了。

②、量力而行，不是所有的人都能夠跑10公里的。即使是慢跑，做不到的人也大有人在。所以應該根據個人自身情況來調整，一切以健康為目的。

總結：不想大腹便便就應該多運動，運動也不止光跑步，運動要多樣化。如果只是在心裡想，不行動永遠也是沒法減肥的。