首先辯證為啥胖，比如常見的，氣虛，陽虛，肝腎功能不好，或是脾胃不好，或是別的什麼，血壓血脂血糖狀況怎樣，是否適合運動，明確原因後對症食補加運動，比如氣虛常用黃芪，陽虛是哪裡陽虛，肝臟用疏肝解鬱或輕身消胖，脾胃虛寒可用附子理中丸，脾腎陽虛可用金匱腎氣丸等等，可運動就要堅持運動，如果只是微胖晚飯少吃配合運動即可，需要堅持易反彈。

1.早起刷牙後一杯水

2.早飯一定要吃，減少吃油炸類糕團和刷很多醬的捲餅，可以吃些雞蛋牛奶豆漿或者粗糧

3.一定要儘量多喝水，但是也不要太多

4.中午以菜為主，主食為輔，不要吃太油太重口的，重口這樣會導致你吃超多，但是一定要吃飽，吃完稍微晃一會，午覺可以根據個人來決定

5.下午可以選擇水分多，低糖分，低熱量的水果，但是一定要適量

6.晚飯還是要吃的，畢竟要學到很晚，以粗糧，或者蔬菜為主，遵循少油少鹽，然後就不能再進食了，實在扛不住西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜，稍微墊子，不可過量

7.保持充足的睡眠，這個非常重要！！！

8.一天當中儘量增加自己的活動量，不要總窩在哪裡，適當的活動下，不僅對於一天的學習有緩解，還能製造熱量缺口，非常完美！！！

現在生話條件好家長在孩子的飲食上特別講究每頓葷菜不斷只差山珍海味生怕缺營養另外零食不斷再加上除了廣播操幾乎沒有其他的鍛練這些都是壇肥的原因，其實只要在飲食上注意葷素搭配素多奌，控制零食適當加強點體育鍛練每週抽點時間幫助做點家務勞動譬如掃地洗碗等當然不要耽誤學習，我不主張孩子吃什麼減肥藥。

作為高中生，身體正在成長，不建議刻意減肥，堅持每天跑步鍛鍊，少吃零食，把減肥的精神放在學習上，學習要用腦，鍛鍊要消耗，這樣的減肥包你有效果。

作為高中生，正是長身體的時候，營養是不能缺的，所以要選擇“健康飲食+多運動”的減肥方法，如果堅持下來還會長得很高，身材很結實呢！

　　首先早飯一定要吃，營養要全面，不要吃油炸食物（吃多了還會長痘痘）。最好可以吃全麥麵包和雞蛋、牛奶（牛奶裡面的鈣質可以幫助骨骼的生長，科學研究表明，缺鈣的體質更容易將熱量轉化成脂肪囤積在體內，所以要多喝牛奶啊）。要是喜歡吃肉的話，不要吃油炸的雞排牛排，最好是滷的或燉的。上午可以帶一個水果（在家削好皮切成小塊兒用小飯盒或塑膠袋帶著，吃起來很方便很快的），在上午的最後一節課上課前的課間吃（大概10：00-11:00的時候吧）。因為水果早上和上午吃，營養和維生素更容易吸收，這個時間吃還能增加飽腹感，中午不至於吃太多！

　　午飯和晚飯要儘量少吃一些，想要減肥的話就吃7、8分飽吧，不要吃肥肉，比平時多吃一些蔬菜！只是比平時多努力一點點，肯定會看到成果的！

　　還有就是喝水的學問了，每天三個時間段喝水對身體很好，幫助減肥：

　　第一次是在剛剛起床時，喝水一大杯溫開水可以促進腸胃蠕動及排洩。

　　第二次則是在上午9點到10 點之間，以補充上學時流汗及新陳代謝所流失的水份。

　　第三次是下午4點到5點之間，可以鬆弛學習時的緊張情緒，補充體內水份，還有增加飽腹感，不至於晚飯會吃很多。

　　最後就是運動啦，不知道你們課間休息的時間是多長。週一到週五如果上課的話，可以利用下午的課間打打籃球。晚上下了晚自修出去跑步半小時。謹記，運動後不要吃東西。要是晚上實在餓的睡不著覺就喝一點點兒脫脂牛奶。週六，週日可以在學習的間隙邀同學打打籃球，不僅能運動還能休息一下大腦！

　　最後的最後，一定要堅持，還有正確的心理暗示，只要努力了就一定能瘦下來！

　　祝你成功！