在鍛鍊之前吃東西就像喝咖啡，你可以這樣做，也可以不這樣做。你吃什麼，什麼時候吃它，應不應該吃都取決於無窮無盡的因素，包括你鍛鍊的時間、鍛鍊的強度，以及你的身體如何處理食物。

換句話說，在運動之前應該吃什麼這個問題，答案很複雜。

Jaime Schehr博士，美國公認的綜合醫學和營養專家，擁有自然療法醫師和註冊營養師的雙重許可證，是該國為數不多的雙行業從業者之一。Jaime博士的理念是健康和保健是高度個性化的，而對一個人有用的東西並不適用於所有人。

你應該在鍛鍊前吃東西嗎？

很多人都不知道他們在鍛鍊之前是否必須要吃東西。

這個答案其實取決於您的鍛鍊時間以及您的身體如何處理食物 - 根據這兩個指標確定是否要在鍛鍊之前進食。

對於早上鍛鍊的人來說，禁食的問題往往最多。如果不事先吃點東西，鍛鍊時的身體表現則不佳。

那麼如何判斷應該怎麼做呢 —— 試驗並傾聽你的身體。

如果您在鍛鍊前或鍛鍊期間感到虛弱、疲憊、噁心或頭暈（在您已經充分喝水的情況下），這可能是您的身體在鍛鍊前需要一點燃料的標誌。

但是如果您感覺很好，那麼禁食可能是一個很好的選擇。

“人們在鍛鍊之前是否進食是非常個性化的，”謝爾說：“有些人在鍛鍊之前需要進食，而其他人在禁食狀態下感覺最好。”

與此同時，謝爾建議任何剛接觸運動的人都要事先吃點東西而不是直接進入禁食訓練。

在鍛鍊之前你應該吃什麼？

如果你是鍛鍊前需要吃東西的人，那麼瞭解鍛鍊前該吃什麼、不該吃什麼就很重要。

在不該吃的注意列表中，高纖維和高脂肪食物是最需要禁止的。

“如果在鍛鍊前進食，應避免食用需要較長時間消化的食物，如高纖維生蔬菜和大沙拉，”謝爾說：“最好避免高脂肪食物，特別是油膩的脂肪。”

相反，謝爾建議食用碳水化合物和蛋白質的組合，並注意配比及份量。

“記住份量也是一個很重要的因素，”她補充道：“鍛鍊前暴飲暴食會對運動時的感覺產生負面影響。”

這是謝爾所說的最好的鍛鍊前食物：

香蕉和花生醬酸奶（如果你不對乳製品敏感的話）雞或火雞切片和蘋果醬甘薯（或加上煮雞蛋）鍛鍊前你應該吃多少？

值得重複的是，在鍛鍊前進食，份量大小很重要。

吃太多會讓你感覺遲鈍，對胃造成負擔，或者讓你覺得想嘔吐，非常不愉快。

謝爾的經驗法則是將您鍛鍊前的進食份量控制在日常進食份量的四分之一，且將更多的份量分給蛋白質，少量分給碳水化合物。

這個基線可以防止您暴飲暴食，但同時仍能為您提供足夠的能量來進行有效的鍛鍊。

唯一的例外是參加耐力訓練的人，例如長跑、鐵人三項或持續超過90分鐘的訓練：

“如果你正在進行耐力訓練，那麼在整個訓練過程中你可能需要更多的碳水化合物而不是力量訓練所需要的蛋白質，”謝爾說：“但對於大多數運動，我建議在鍛鍊前攝入少量碳水化合物和更多一點的蛋白質。”

鍛鍊前不吃東西會有什麼風險？

謝爾提到，很多時候她看到人們過度訓練，這可能導致傷病、倦怠、焦慮和其他身體問題。

如果您是運動前需要食物的人，請不要剝奪自己進食的權利。如果你期望身體按照你想要的方式運作，你必須給它提供所需要的東西。

“如果你沒有進食就進入鍛鍊，你在整個訓練過程中都會有暈厥或感覺虛弱的風險。當然這並不意味著每個人都需要在鍛鍊前吃東西 - 許多人禁食會感覺更好 - 但瞭解你的身體適合什麼最重要。”