我和你這麼大的時候應該是108斤。則麼吃都不胖。後來………吃了兩年夜宵，！160了。不要想太多身體健康就好了。這個年紀不容易發胖，到30了。蹭的一下嚇壞你哈哈。叫你天天減肥。

看你自己的描述，屬於那種身上肌肉、脂肪都不多的身體型別，那麼你可以有兩種選擇。

一、只是單純增加身上的脂肪含量，那就本著“管住腿，張開嘴+心寬體胖”的原則，也就是多吃少運動，放鬆心態少一些煩心事，儘量增加能量的攝入，減少能量的消耗，多吃一些含熱量高的食物。比如:紅燒肉，一些甜品零食，什麼時候你能感覺到吃紅燒肉滿嘴溢香，幾天不吃就想，那你身上的肥肉將會迅速增加。這種只是單純增肥對身體健康不利。

二、透過長期的力量練習，增加身上的肌肉。這樣練出來的好身材，“穿衣好看，脫衣見肉，身體健康”這才是你最好的選擇。可以上健身房在專業教練的指導下練習，這樣花費高一些。也可以自己上網查一下身上不同部位的肌肉練習方法自己練。

首先建議你去醫院檢查一下，身體若無大礙的情況下，可先擬一個增肌增重，逐步增加運動強度的訓練計劃。

（1）飲食，少食多餐，禁忌辛辣食品，每天保證100―150克的（雞胸肉、魚、雞蛋、牛羊肉、蝦）肉類，搭配以正常適量的碳水化合物，水果蔬菜。一定要保證食品的清潔衛生和新鮮度。

（2）如果條件允許的話，可在就近健身房辦張健身卡，一週兩次的有氧訓練，15―30分鐘，一週3―4次的力量訓練，40―60分鐘。力量訓練以胸、肩、臂、背、腿分開來練，如週一：胸、肱二頭肌，週二：背、肱三頭肌，週三：有氧訓練，週四：深蹲（腿部肌群），週五：肩部肌群和小腿肌訓練，週六：有氧訓練，周天：休息。

訓練量和訓練強度逐步增加，注意休息，做息時間要有規律和計劃。飲食、訓練、休息，一定要做到有計劃有規律。如此堅持下來，即能增肌增重，還能塑身塑形。

凡事貴在堅持。

想要身體健康，體形健美，那就行動起來！

我給的建議可能跟其他人不一樣，希望可以認真讀完。

無論在國內還是國外，普通的男生在22週歲以前偏瘦，是非常正常的！！！不相信的人可以看一下，那些高大的歐美人種，十七八歲的男生只比麻桿稍壯一點的也比比皆是。

什麼叫普通男生，就是上學期間不是體育生，沒有參加過各種社團，運動量就是日常活動和體育課，自己有意識參加體育鍛煉的都不算普通男生，這類有鍛鍊意識的男生已經超過了90%的同齡人，還能有意識注意飲食結構的，簡直就是極品少年，這句話不是貶義，是褒義！！！

絕大多數肥膩的中年男人，初高中時都是玉樹臨風的翩翩少年，這個不是給中年人找藉口，事實如此。初高中的時候都在忙著學習，哪裡有時間和精力去忙其他事情，也別跟我抬槓訓練和飲食，初高中的生物你是滿分？別說肌肉名稱，人體幾大系統，肌肉骨骼和面板的內容能弄明白就不錯了。

我係統訓練十八年，2000年的時候，已經練習武術和打拳多年，身高174，體重49公斤，你沒看錯，不到100斤的體重（按比例算下來，你還比我重一點，哈哈）。

接下來說說太瘦怎麼辦這件事：

如果是後者，咳咳，你需要考慮第二點：

2，如果你有堅持健身的習慣，精力充沛，體能充足，胃口好，力量也不差，就是瘦弱，那麼你要擔心的就不是瘦弱怎麼辦，而是未來幾年胖了怎麼辦，哈哈。

這種情況屬於典型的新陳代謝旺盛（或者有點消化吸收能力差），隨著年齡的增長，各項生理指標趨於穩定，會在三五年內快速發胖的，具體案例可以看看身邊那些結婚後三五年跟吹氣一般橫向發展的男士們。

總結一下，你才20歲，目前偏瘦，只要各項指標正常，就不用擔心。可以從訓練入手，改善瘦弱的狀態，然後，留意未來幾年會迅速發胖的趨勢，總而言之，儘早參加訓練，透過訓練控制體型，肯定不會錯！