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在健身訓練中，啞鈴是最常用到的健身器械，可透過調整啞鈴重量來改變訓練強度。除啞鈴外，還有和啞鈴類似的重量可調的負重健身器械，就是壺鈴。啞鈴和壺鈴的區別是什麼，在負重訓練中選擇哪個更合適呢？關於這些問題，詳細介紹如下：
1）重心位置不同
在健身訓練中，啞鈴和壺鈴最大的區別就是重心位置不同。由於外形結構的原因，啞鈴的重心在握柄部位，而壺鈴的重心在壺鈴主體的中心部位。啞鈴和壺鈴重心位置的差異，在健身訓練中會產生不同的鍛鍊效果。
在健身訓練中，啞鈴的重心正好在手心部位，並且在運動中始終是與手心重合的。因此啞鈴訓練能最大程度地減少手臂發力，可以把負荷順利傳導給鍛鍊部位肌群，更加專注於目標肌群的鍛鍊。
與啞鈴不同的是，在健身訓練中壺鈴的重心始終位於手心的下面，而且在運動中壺鈴還會晃動。這就使得壺鈴的重心與手心的距離在運動中會發生變化。因此在健身訓練中壺鈴的重心很不穩定，手臂為了保持壺鈴穩定會更多的發力，所以壺鈴訓練能加強手臂及腕部的力量。
除此之外，由於訓練中壺鈴重心的不穩定性，會對人體的穩定造成影響。身體為了保持穩定，會調動腿部、臀部及腰部的深層肌肉和全身大量的小肌肉群來維持身體平穩。因此壺鈴訓練對於增強軀幹的穩定性和厚度很有幫助，有利於發展小肌肉群的力量。
2）壺鈴運動幅度更大
由於外形設計的原因，在重量相同的情況下，壺鈴的體積更小。所以在健身訓練中，壺鈴受空間制約的影響更小，有利於更大幅度地完成動作。所以壺鈴訓練更有利於增強爆發力。
3）持握部位不同
從持握部位看，壺鈴是封閉的環形結構。因此，壺鈴可系在身上進行負重訓練，如引體向上等，而且還能用腳勾住壺鈴練習股四頭肌。
與壺鈴不同的是，啞鈴的持握部位是手柄，因此啞鈴大多數情況下只能進行手持訓練。但如果將兩個相同規格的固定重量啞鈴捆綁起來，可當作壺鈴來用。
4）結構方式不同
壺鈴的重量多是固定的，而啞鈴有重量可調節型的。因此與壺鈴相比，可拆卸啞鈴具有佔地面積小，攜帶方便的特點。
最後需要說明的是，對於初步健身的新手而言，適合進行啞鈴訓練；而對於想增強手臂力量，提高身體穩定性和爆發力的人來說，選擇壺鈴更合適。
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壺鈴和啞鈴哪個訓練效果更好？這個也是要從各個方面去進行判斷的。因為你在進行不同的訓練時候，不同的動作以及他們的在實際應用當中的實用性都是不一樣的。
壺鈴她的構造是重量聚集在一塊，同時手掌抓握的地方會在鍛鍊過程中出現重量重心不穩的情況，而且因為咱們人體構造的原因，很多時候壺鈴的大肚子都會影響到我們的手部或者是其他的一些身體姿勢，在訓練當中會造成比較多的不便。而啞鈴他是把重量集中在兩端，我們的雙手抓在中間的橫杆上，這個時候在進行訓練的時候，會更加的平穩以及更加的安全。
而且現在來說很多的新的動作都是以槓鈴和啞鈴來衍生出來的，而且這也是主流的一個訓練方法，訓練方式。你如果想單純的用壺鈴來達到一個比較好的訓練效果，可能會比較慢，那我還是比較推薦於你採用啞鈴，甚至說是槓鈴來進行你的日常訓練。
相比於啞鈴來說，壺鈴的綜合性會更強一些，它的設計特點也就會導致一些特定的動作只能用壺鈴來進行，你比如說簡單的壺鈴搖擺，你用啞鈴的話是無法做到一個抓穩的狀況。所以你如果想要練肌肉，那我還是推薦你用啞鈴，如果要練一些功能性的訓練或是特定的訓練，那你可以採用壺鈴，每一個東西他發明和研究出來都是有一定的作用的，你要結合自己的訓練目標來安排自己的訓練計劃就可以了。