我的每天食物是生菜，紫甘藍，100多克牛肉一起調的菜，兩個水煮雞蛋，一包脫脂牛奶，充足的水分。

首先，生菜屬於高營養低脂肪的蔬菜之一，促進脂肪、蛋白質消化吸收，有減肥的作用，常吃生菜能補充胡蘿蔔素，保護肝臟明亮眼睛，防止膽汁淤積，預防膽石症以及膽囊炎症，還能清除血液中的血脂，能消毒利尿，清除腸道毒素，對癌症有一定的抑制作用，常吃生菜對身體的健康有益，價格大約一元多一斤

紫甘藍對身體的好處更多

抗衰老

紫甘藍中含有豐富的維生素C、維生素E和花青素，這些物質都是最常見的天然抗氧化劑，能夠有效清除人體自由基，防止提前衰老，對預防因自由基引起的相關疾病也很有幫助。

預防便祕

甘藍類蔬菜都含有豐富的膳食纖維，紫甘藍也是如此，這種物質能夠增強腸胃功能，促進腸胃蠕動，對緩解便祕很有幫助。

降低膽固醇

紫甘藍中豐富的膳食纖維能夠在小腸中形成膠狀物，防止膽酸被小腸壁吸收後在肝臟中轉變成膽固醇，並促使其通過消化道排洩出去，有助於降低膽固醇。

消脂減肥

紫甘藍中含有大量膳食纖維，這種物質能夠促進腸道蠕動，促進消化，還能降低膽固醇，經常食用紫甘藍可以燃燒體內多餘脂肪，從而起到消脂減肥的效果。紫甘藍大約兩元左右一斤

牛肉裡邊含的脂肪量特別的低，對於一些減肥的人也是特別適合的，所以大家不要因為減肥就不吃牛肉了。相反的，在減肥期間更應該注重營養均衡，這樣子才能夠防止營養不良的出現。100克牛肉的熱量是125大卡。

最後，雞蛋富含蛋白質，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，還含有人體必需的氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，利於人體對雞蛋中蛋白質的吸收。一個雞蛋的熱量大概有76卡路里

管住嘴 邁開腿 我目前正在減肥 每天跟著Kepp練三組hiit 保證每天運動一小時以上 也沒有刻意的吃減脂餐 二十天輕了四斤左右 腰圍小了五公分 雖然比不上別人七天減十斤 一個月二十斤的 但是沒有刻意餓肚子 還算比較輕鬆 順帶把多年的頑固鼻炎改善了不少 算是個意外收穫吧 總之生命在於運動 多運動就沒錯了

首先想減肥，得明白減肥是什麼，怎麼去做才能減下來，要不然只能使身體狀態慢慢變差，減肥簡單來說是讓你攝入的小於你消耗的，所以有針對性的擴大消耗減小攝入才是關鍵！推薦您看一下我的第一篇文章，如果還有什麼疑問，歡迎您評論在下方！

姐妹們康康我 沒錯就是我

身高170cm之前做過模特的我，在半年間突然變成了130斤的壯妹!現在跟大家講下我是如何瘦身的，我是去年8月瘦身的，到現在體重也一直保持的很好，沒有反彈

飲食

減肥成功80%的關鍵都是來自於控制飲食，因為我想速瘦，所以把每天的飲食控制在了600千卡內，早飯:小米粥/黑米粥➕

午飯: 100g雞胸肉➕熱量低的水果

晚飯:自己喜歡的水果蔬菜，我吃的是桃子和西紅柿

日常的雞蛋和雞胸肉也可以是牛肉。這是為了補充足量的蛋白質，有了蛋白質後搭配訓練，肥肉減少~ But美眉們不要學我-點碳水都不吃，會影響大姨媽，之前大姨媽有推遲過一個半月，可能還不止，差不多兩個月樣子，甚至出現過掉頭髮的現象，我強調速瘦，並且之前姨媽也不是太準，所以沒有在意這些，現在想想真的挺可怕的，大家還是要吃些碳水

(一直低碳水會影響整個人的心情，所以一週可以有一天欺騙日，吃自己想吃的東西，七八成飽就好~不要過多)

鍛鍊

用到的app: keep

這裡我分成了3個階段,大家可以按照自己身體的適應度去調整，腹肌訓練我一直用的都是同一個

剛開始運動時，我給自己制訂一天一個半小時的運動計劃，-直練習到汗成股流下，實在動不了為止

V推薦HIIT系列，甩脂很快

V胖美眉練腹一定要搭配有氧HIIT,不然就算練出馬甲線肚子也會很厚!

之前推薦過一個視訊，但是keep下架了，剛剛看了下b站°上也沒了，隨緣吧，有好點的視訊我再推薦吧

按照這個方法穩定在一個月瘦10斤肉的節奏，很開心，也更自信

減脂神器

另外前邊我有說過因為不吃碳水，不來姨媽並且掉頭髮，一直少吃基礎代謝變低了，所以平臺期也很

久，後期在朋友的推薦下我搭配了一款複合粉，屬於保健類減肥食品吧，有藍帽子標誌，很安全，藥監局也可以查詢的到，我後期適當恢復了飲食再搭配了吃了，度過平臺期效果很好!牆裂推薦!長期控制飲食的情況下就會基礎代謝變低，一開始也許瘦的多，但是會有一個很長的平臺期，平臺期恢復飲食再搭配這個減脂的效果會好很多! !很有效!!推薦!!

早到瓶頸期時不要著急，平常心面對就可以

早10月以後我開始放慢步伐，飲食不再嚴格控制，但訓練一直沒有鬆懈，所以也一直沒有反彈.體脂從一開始的29，變成現在的14.3

我很喜歡keep的一句話，自律即自由

瘦下來不僅僅是美麗，和自信，還有健康，也是對自己堅定的心的一個肯定

希望大家能為了美麗和健康堅持不懈~迎來更好的自己!

控制飲食少吃熱量高的食品，控制飲食的同時要多鍛鍊，飲食還好控制，但是鍛鍊一般人堅持不下去，多跑跑步，堅持半年也可以減肥的

減肥我不建議吃一些減肥藥之類的產品，那樣對身體不好反而會反彈讓你會更胖的，我以前為了減肥拔過罐、吃過減肥產品，當時是能瘦一些，可是一旦停了，就會比以前還要胖啊！我就是一個鮮明的例子，我年前還是個胖子呢，就因為兩個朋友好久沒見面了，她們見了我說我胖了、老了，我當時心裡很不高興，一看人家身材確實好，穿衣服也好看，她們打擊了，回到家我就照鏡子看自己，怎麼看都不順眼，所以下定決心準備減肥、減肥…！

我注意飲食有空就鍛鍊一下，現在已經成功的減掉25斤肉肉了，雖然看上去還是有些胖，但是已經減掉25斤肉肉覺得特別輕鬆了，穿衣服比以前好看了，有點自信了。如果再瘦個7、8斤就更好了，來…咱們一起健康減肥！讓自己變得美美的！

肥胖症飲食運動，肥胖症，減肥簡單地說就是管住嘴，邁開腿。尤其是管住嘴最為重要。控制飲食分為兩個階段達標階段(將體重迅速控制到標準體重)和維持階段(將體重維持在標準體重)。成人標準體重(kg)估算身高(cm)減去105。在

減肥簡單地說就是管住嘴，邁開腿。尤其是管住嘴最為重要。控制飲食分為兩個階段達標階段(將體重迅速控制到標準體重)和維持階段(將體重維持在標準體重)。成人標準體重(kg)估算身高(cm)減去105。在達標階段如何通過飲食控制將體重短期內迅速降到標準體重?1.不吃晚餐，晚飯吃的多、吃的晚、吃的好，飯後又無法消耗，是發胖的一個重要原因。晚餐改為只吃一到兩個蘋果，如果飢餓，可以用黃瓜，西紅柿充飢。1到2斤也沒關係，因為幾乎不含糖和熱量。多喝白開水，晚上早些休息，做到早睡早起。2.只吃素不吃葷，除了不吃肉，也不要吃蛋黃、油餅、油條、巧克力、零食、甜食等高熱量的油炸食物。綠色蔬菜含糖量低。每天吃2到3斤也沒關係。黃瓜，西紅柿的含糖量幾乎為零，可以當做水果吃。每天吃很多也不會增加體重。但水餃、土豆、豆腐、粉絲等含熱量較多，不可多吃。黑木耳、海帶、西蘭花、芹菜、洋蔥、茄子等食物，有清除體內油脂的作用，可以常吃。烹飪食物要少放油，每次僅用一啤酒蓋為宜。3、每天主食量不能超過五兩，簡單計算，一小碗米飯，或者一個饅頭等於二兩。多吃豆類、燕麥、玉米、薏仁等粗糧，這些粗糧可以當做主食，若當天進食的食物熱量較高，需要自查食物熱量表進行熱量換算相應減少當天的主食量。4、水果含糖量高，每天吃一到兩個即可，不可多吃。5、家中購置一個體重計，每天早晨排完宿便後測量體重並記錄。在最初的兩週內，許多人可以兩週內將15斤，平均每天降一斤。6、體重達標後即將進入維持階段。如何控制飲食？該階段飲食可以適當放鬆一些，可以吃少量葷菜，但晚餐仍要清淡，少吃或不吃，加強體育鍛煉，增加熱量消耗。7、還要適當運動，最好每天快步走40分鐘，要有氧運動，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。需要長期堅持才能達到效果。