首先找一個心理諮詢師或者自己信任的家人朋友，進行心理疏導或傾訴，排解出自己不愉快的情緒，然後根據諮詢師或朋友建議，自己結合情況進行情緒調節！

感謝邀請，首先呢，你要相信自己可以控制自己的情緒，你不能覺得自己的性格就是這樣，有些時候發脾氣是我自己控制不了。這是人無法控制自己情緒的第一個原因，因為根據相關科學研究，除非你有嚴重的心理精神疾病，否則正常人都可以控制的了自己的情緒。所以有了不好的情緒的時候千萬不能聽之任之，要想自己為什麼會產生這種情緒，是因為一些事還是什麼，然後需要正視這個問題，然後想解決方案。

我們通常的想法是“我心情不好，所以我不想做任何事”。我們都認為行動是由當下的情感引導的，因為“壞情緒”會導致“我不想做事情”，會導致我將不好的情緒帶給他人，甚至發洩在他人身上。而事實上，從心理學的角度來看，情感是遵循行動的，也許是因為你不想做任何事情，所以你的心情也開始感覺不好。如果出現情緒低落的情況時，我們可以試試這些方法：1.出門去適當的鍛鍊，因為鍛鍊會使身體釋放兩種激素：腎上腺素和多巴胺。這兩種激素都能使我們的身體興奮起來，都能使我們的大腦處於一個愉悅的境界，然後那些不好的情緒就會自然而言的消失了。2.不要老待在同一個環境下，與好朋友見面，傾訴心情，都是改變情緒低落的好方法，因為人是群居動物，我們在向別人傾訴出自己內心的不愉快後，身體也會在一定程度上放鬆自己，你也就變得舒服了，那些壞情緒也就自然隱退了。

安慰自己冷靜一下。並暗示自己，彆著急。著急解決不了任何問題，倒不如“眉頭一皺，計上心來”。冷處理比什麼效果都好。