春生夏長秋收冬藏，還有冬練三九夏練三伏。一早一晚適當的運動：我們不是運動員：也不參加什麼比賽專案，沒有必要攀比。

我是一名馬拉松愛好者，已經跑步健身八年了，也參加了幾十場全程馬拉松比賽，我結合自身的實際訓練感受，回答這個問題。

在跑步群體中流傳著一句話“冬練三九，夏練三伏”，一方面有效提高身體適應能力和增加體能儲備，一方面充分地磨練自己的意志品質。這種訓練理論觀點是沒錯的，但是在氣溫升高對跑步的影響還是很大的，要注意科學訓練，預防意外發生。

氣溫升為什麼影響跑步？一般來說，跑步時心臟輸出量的80%的血液會被送到肌肉中以滿足運動時肌肉攝取氧氣的需求，在熱環境下，相當比例的血液被運輸至面板表面用來蒸發散熱，原來大強度的訓練，在高溫下就會帶來身體過度消耗，恢復不足，甚至中暑脫水等等嚴重問題。

如何在高溫環境中進行跑步訓練呢？就是降速，減量，控制心率，保持有氧跑的訓練。其實許多專業隊除了在夏季進行高原訓練避開溫的不利影響外，一般26度以上或溼熱天氣，也會停止跑步訓練，進行一些專項身體素質訓練。炎熱氣候下適當降低配速的有氧訓練反而可以促進耐力的提升，這是熱環境下人體適應能力提升和人體調節機制作用的結果，供廣大跑友參考。

氣溫升高對跑步的影響是很大的，我們要適當地做出調整。

炎炎夏日，氣溫節節拔高。在這樣上蒸下煮的季節裡跑步，對於廣大跑步愛好者來說，無疑是一種巨大的考驗。

環境溫度升高，我們身體內的溫度也會隨之升高。為了維持正常的體溫，身體就會透過排汗來散發多餘的熱量。

排汗自然會導致血液迴圈加快，我們的靜息心率就會比平時高出許多。靜息心率高的情況下，我們的身體很容易疲勞。同時排汗也會造成我們身體內水分和礦物質的不斷流失。

那麼，體溫會進一步升高，身體也會大量排汗。當身體丟失了太多的水分和礦物質以後，我們就會中暑或者發生抽筋現象。

如果有氧基礎不好，高溫下跑步會造成心率猛升或者突升突降。同樣配速，原來跑步時心率在140次/分鐘左右，而高溫下卻有可能升到170次/分鐘左右，也有可能間歇性地突升到190次/分鐘左右。這樣的情況下跑步是很危險的。

高溫下跑步，身體負擔重，我們的跑步能力也會下降很多。體能消耗加大，呼吸不暢，肌肉無力，跑姿容易變形，我們隨時會受到運動傷害的侵襲。

我們應該儘量避開中午到下午的高溫時段，選擇氣溫較低的清晨或者傍晚來跑步；跑步時間不要太長，40分鐘～60分鐘已經足夠達到鍛鍊效果了。

平時跑步以低心率慢跑為主，速度訓練一定要減少；跑步時要隨時監測心率，一旦出現異常應該立即降低配速或者停止跑步；如果發現當天靜息心率居高不下就不要出門跑步了；睡眠不足，身體疲勞的狀態下也不要出門跑步。

在氣溫高的環境中跑步，我們的身體負擔會比平時重很多，我們一定要放慢配速，做出適當調整，確保安全渡過這一年中最難熬的季節。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

氣溫升高對跑步的影響是很大的，我們要適當地做出調整。