老年人真的不適合深蹲，首先老年人體能不夠，更何況膝關節有問題的了，老年人可以做些微蹲站樁，加速膝關節區域性血液迴圈，更好的養護膝關節。時間不宜太久，每天五到十分鐘最佳。

如果膝蓋沒有什麼問題的話，深蹲的好處很多。可以增加腿部肌肉力量，保護膝蓋。但如果膝蓋有毛病的話，就應該量力而行了。

人老先老腿，老年人的肌肉萎縮很快，特別是大腿肌肉，所以老年人更要注重腿部肌肉鍛鍊。老年人很多病都是由於腿部肌肉萎縮導致的。看人的健康狀況的一個方法就是看ta走路的姿態。身體好的人走路姿態輕快有力。

腿部肌肉鍛鍊的最好的最高效的方法就是負重深蹲。深蹲不僅僅鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊到核心肌肉，增加骨密度。

不是很同意深蹲傷膝蓋和老年人不宜進行深蹲的觀點。

我六十三歲了，膝蓋天生就有點毛病，但依然在進行負重深蹲鍛鍊。腿部肌肉加強了對與膝關節也能起到很好的保護作用。

每個人的骨骼都不太一樣，所以完全按照書本上影片中的方法鍛鍊深蹲不一定合適。我以前就是嚴格按照書本的方法鍛鍊深蹲，膝蓋疼而且有咯咯響聲。後來自己琢磨適合自己膝蓋結構的方法，調整深蹲姿勢。例如書本教的方法站姿很寬，雙腳必須平行站立，雙膝必須嚴格對準腳尖。我現在深蹲腳尖稍微有點向外撇，雙腳距離基本與肩同寬，膝蓋稍微有點向內扣，反而更舒服。我注意到專業腳踏車手蹬車時，膝蓋也是稍微有點內扣的。

年紀大了就不要蹲大重量了，10rm左右比較適合，每次鍛鍊6-10組之間就可以了。

開始也可以練習面壁蹲，效果也不錯，但增肌效果，核心肌肉的鍛鍊效果不如負重深蹲。

深蹲會不會傷膝蓋？

這個問題的答案其實很簡單，和跑步跳繩快走這些運動一樣，深蹲在進行時會需要膝蓋承受一個較強的壓力，而且深蹲過程中膝蓋的運動幅度最大，所以膝關節承受的壓力也是最大的。

普通人只要看到上面那段文字，很容易就會得出深蹲會傷膝蓋的結論，大家生活都很忙，沒空思考這種複雜的事啊，大家都會選擇在知道深蹲對膝蓋不好後就再也練深蹲就好了。

上面的話說的每一個字都是真實可靠的，但可怕的謊言往往都是隻說九成真相，只要隱瞞了一點點資訊結果就會被誤導到兩個方向去了。

膝關節會承受壓力，甚至會瞬間承受幾倍與體重的壓力，這並不等於膝蓋它承受不了這些壓力。膝蓋本職工作的一部分就是承受這些高強度的壓力。所以高強度不等於會受傷。

從無壓力到承受壓力再到受傷，這中間需要有運動量的不斷增強過程才會出現的結果。做深蹲不會傷膝蓋，過度做深蹲才會有傷膝蓋的後果。這和那句“拋開劑量談毒性的都是耍流氓”差不多的意思。

如果是膝蓋本身就有毛病的人，這就意味著他膝蓋的承受能力遠小於正常值，甚至膝蓋已經無法承受任何大壓力了。這一般來說都是不建議做深蹲的，不過如果醫生建議腿部鍛鍊有助於膝蓋的恢復，也可以根據實際情況進行適量的相關運動。只要不痛，做幾個深蹲也不會有問題的。

最後，雖然膝蓋本身的承壓能力很強，正常情況下的適量深蹲不可能會傷膝蓋，但也耐不住有些人獨立特行，用不正常的方式做深蹲。比如深蹲姿勢不正確，深蹲強度過大，都屬於是自我毀膝蓋的行為。

做深蹲的正確姿勢可以說得很複雜，但由於篇幅有限，就粗略說兩句好了，大家也可以在網上查相關的教程。

想象身後有一張與膝蓋一樣高的凳子，距離你大約一個身位遠，你需要做的就是雙腳於肩同寬，腰背挺直，撅起屁股，然後坐下去，屁股下到膝蓋高度時就可以站起來了，當然上來時也是腰背挺直。深蹲過程中必須全腳掌不離地，不可以墊腳尖，不可以後仰。膝蓋過不過腳尖這個不用太擔心，一般不超過一個手掌的距離就沒問題。