其實減肥的關鍵在於堅持，堅持少吃，多運動，不吃零食，至於多久才有效，按正常體質，半個月應該就有比較明顯的感覺了。

減肥七分靠吃，三分靠運動，如果你在吃上沒有做改變，你的運動量加大也很難起到效果。對於體型較大的，之前沒有任何運動的人來說，要減肥先不要做大量的運動，而是先少吃，如果你覺得餓的不行，可以就吃主食多一點，但是其他零食什麼的都不要碰，水果在早上或下午吃。晚飯要吃，但是吃得少一點，餓了就早點上床睡覺。記住，一定要堅持！如果你不能堅持那麼什麼都白搭。

等體重下降到比較合適的時候再開始加運動，運動量也是一點一點加。等到自己比較滿意的體重時保持就可以了。

跑步機能塑性！尤其是小腹人魚線，當擺臂姿勢正確時，還能讓蝴蝶袖不見。

至於說，想減肥的話，必須閉上嘴，減肥效果還是棒棒噠。否則，不能減肥。

另外，體重過大者，非常不建議用跑步來減肥，因為太傷膝蓋了，半月板損傷是不可逆的。

春天到了，萬物復甦，陽氣生髮，如果在控制飲食的情況下，減肥效果還是不錯的。

我堅持跑步一年，體重從180斤下降到120斤！透過跑步到底能不能減肥，你看看我的例子你就知道了！

其實跑步是一種很好的有氧運動，它不僅能夠減肥，而且長時間保持跑步的習慣能夠讓我們的身體越來越好，整個人都會發生巨大的改變！

可是有些人也會遇到一些問題，他們發現自己跑步那麼長時間，體重卻沒有明顯的下降，這其實是我們的一些跑步方法不正確！

今天我就來給大家講一講跑步機到底能減肥嗎？

堅持多久才有效？

我們又該注意什麼問題？

跑步機當然能減肥，不管是戶外跑還是跑步機跑步，他們的減肥效果相差無幾，透過跑步我們都能夠很好的燃燒體內的脂肪，降低體脂率，讓我們瘦下來！

堅持多久才有效？

其實有許多人就輸在半途而廢上，你不要指望跑上半個月一個月就能夠讓體重降下來，這是一種錯誤的想法，有許多人跑了半個月看不到效果就放棄了！

其實要想透過跑步減肥，我們每次跑步的時間最好要達到30分鐘以上，因為這時候脂肪成為人體的主要供能物質，我們就可以輕鬆的瘦下來！

每天堅持30分鐘的跑步，我們要堅持三個月以上，這樣你才能看到跑步對於我們身形的巨大改變！

你又該注意什麼問題呢？

1. 別傷到膝蓋

在跑步機上跑步，我們一定要保護好自己的膝蓋，不要追求速度和距離，同時降低跑步的強度，控制在膝蓋可承受的範圍之內！

我們應該適當的降低跑步機的坡度，這樣也可以很好的保護膝蓋，同時每天跑步的時間也要嚴格的控制，最好不要超過50分鐘！

2. 控制自己的飲食

想要跑步減肥飲食的控制是一大關鍵點，如果我們管不住自己的嘴，那麼跑的再多也是白費！所以我們應該嚴格的控制攝入的熱量！

我們應該以低熱量，低脂肪的食物為主，同時，每天要攝入足夠的蛋白質和維生素！

3. 準備活動要充分

在跑步前，我們一定要充分的活動自己的身體，拉伸肌肉，韌帶，活動關節，這樣就可以幫助我們的身體更好的適應跑步，減少受傷的風險！

同時跑步後的活動也非常重要，這樣也可以讓我們的身體更快的恢復，避免肌肉腿！

只要堅持鍛鍊，身體肯定好，抗擊疫情，也要有免疫力，我選的億健跑步機就非常好，而且根據個人體重體脂資料，智慧生成專屬私人運動計劃。

都說跑步減肥最好了，想著不傷膝蓋才買跑步機，結果鬼使神差選了鑫友，跑起來感覺真的不好，膝蓋疼，這東西減震太差了，硬邦邦的。