1 音樂調整
健康的音樂能夠陶冶人的情操，調整人的情緒。音樂的不同旋律、節奏、速度會使人產生不同的情緒反應。人們可以根據自己的情緒特點，選擇不同的音樂。如在消落低沉時，聽到雄壯、激昂的樂曲便會受到鼓勵，聽到低沉的慢節奏音樂時便容易悲情湧上心頭。
因此，人在遭遇壞情緒的時候多聽聽愉悅的輕音樂，可以把自己消極或憤怒的情緒轉為積極的狀態。即使是在情緒穩定的時候也可以聽聽音樂，既可以強化情緒，陶冶情操，還可以提高自己的心理素質。
2 環境薰陶
一個人在生活、工作中難免會遇到許多煩心事。但很多人遇到煩心事的時候，就喜歡躲在家裡生悶氣。其實這個時候若能出去散散心，不失為調節情緒的好方法。在優美的環境中散步、閒息，很多不良的情緒都會隨之消散。
在面對浩瀚大海時，人自然會感到奮發向上；在湖畔或草地散步時，人自然會覺得心曠神怡。因為人的心理就是客觀現實的反映，好的環境、新鮮的空氣會使人產生一種積極向上的感受，因此能夠轉不良情緒為積極。所以在情緒低落的時候，不妨到附近環境優美的地方走一走，幫助自己排遣不良的情緒，從而消除疲勞，喚起積極向上的精神。
3 放鬆肌肉
這裡所言的放鬆肌肉，是透過語言逐步誘導全身肌肉放鬆，從而改變人的緊張情緒，達到調整心態的目的。
傳統心理學上的放鬆有比較嚴格的程式，一般強調規範化、程式化，它的主要使用人群是有心理疾病的人。而這裡所說的語言誘導肌肉放鬆，僅供情緒不穩定、有心理問題的人參考。據調查研究，在成年人群中，大約有20%的人都有心理問題，因此很需要調節法來收斂自己的情緒。
這和瑜伽的放鬆是一樣的做法，最有效的辦法是站立，然後放鬆身體，兩手放在兩腿旁邊，兩腳與肩同寬，雙目微閉，面帶笑容。先用語言誘導，“頭頂放鬆”。然後認真體會頭頂放鬆的感覺，兩三秒鐘後再語言誘導：“面部放鬆”。時間相隔是兩三秒鐘，然後按以下次序誘導：頸部、雙肩、上肢、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、前大腿、後大腿、前小腿、後小腿、腳背、腳掌放鬆。一般情況下，做三五次就可以，能夠達到一定的放鬆肌肉、調節情緒的作用。即使沒有心理問題的人也可以利用它強化自己的心態，進一步改善自己的情緒。
4 幽默調解
法拉第是英國著名的化學家，他曾經由於長期緊張的工作導致大腦功能失調，經常感到疲勞、失眠。有一天，他去找醫生看病，醫生給了他一張紙條，上面不是寫的藥方，而是英國的一句諺語：“一個丑角進城，勝過一打醫生。”法拉第看到這個處方後，明白了醫生的話。於是，他一有空就跑去看喜劇電影、滑稽戲和馬戲等表演。在看戲的時候，這些幽默元素經常逗得他捧腹大笑。一個月不到，他明顯感到自己的情緒得到很大的改變，性格也變得開朗了。同時，他的身體也明顯獲得了好轉，最後活到了76歲。
歡笑可以叫人忘卻煩惱和憂愁，使人的情緒得到改善。一部幽默的作品能夠激發人的積極情緒，在歡聲笑語中使自己的心態得到調整，變不愉快為興奮。幽默調整是我們遇到消極、激烈情緒時採取的一種方法，一個人不僅要學會在幽默中尋找情緒的興奮點，還要培養自己幽默的素質。因為幽默的人往往不僅能使自己心情開朗，而且在交往中還能感染其他人。
5 假笑療法
哈佛大學的一位同學提出了這樣一個問題：究竟是情緒引起的身體反應，還是身體反應導致情緒的變化呢？換句話說，人是因為哭才傷心，還是因為傷心而哭。心理學家的研究表明，人的情緒大多數是由行為引發的。根據這種觀點，人可以透過控制自己的行為來調節自己的情緒。如當你生氣時，可以找一面鏡子，努力對著鏡子做出笑容，假裝自己很快樂。持續幾分鐘後，你會發現自己的心情果真變得好了起來。這是因為假笑能觸動體內橫膜，具有很好的熱身效應，這種方法就叫做“假笑療法”。
1 音樂調整
健康的音樂能夠陶冶人的情操，調整人的情緒。音樂的不同旋律、節奏、速度會使人產生不同的情緒反應。人們可以根據自己的情緒特點，選擇不同的音樂。如在消落低沉時，聽到雄壯、激昂的樂曲便會受到鼓勵，聽到低沉的慢節奏音樂時便容易悲情湧上心頭。
因此，人在遭遇壞情緒的時候多聽聽愉悅的輕音樂，可以把自己消極或憤怒的情緒轉為積極的狀態。即使是在情緒穩定的時候也可以聽聽音樂，既可以強化情緒，陶冶情操，還可以提高自己的心理素質。
2 環境薰陶
一個人在生活、工作中難免會遇到許多煩心事。但很多人遇到煩心事的時候，就喜歡躲在家裡生悶氣。其實這個時候若能出去散散心，不失為調節情緒的好方法。在優美的環境中散步、閒息，很多不良的情緒都會隨之消散。
在面對浩瀚大海時，人自然會感到奮發向上；在湖畔或草地散步時，人自然會覺得心曠神怡。因為人的心理就是客觀現實的反映，好的環境、新鮮的空氣會使人產生一種積極向上的感受，因此能夠轉不良情緒為積極。所以在情緒低落的時候，不妨到附近環境優美的地方走一走，幫助自己排遣不良的情緒，從而消除疲勞，喚起積極向上的精神。
3 放鬆肌肉
這裡所言的放鬆肌肉，是透過語言逐步誘導全身肌肉放鬆，從而改變人的緊張情緒，達到調整心態的目的。
傳統心理學上的放鬆有比較嚴格的程式，一般強調規範化、程式化，它的主要使用人群是有心理疾病的人。而這裡所說的語言誘導肌肉放鬆，僅供情緒不穩定、有心理問題的人參考。據調查研究，在成年人群中，大約有20%的人都有心理問題，因此很需要調節法來收斂自己的情緒。
這和瑜伽的放鬆是一樣的做法，最有效的辦法是站立，然後放鬆身體，兩手放在兩腿旁邊，兩腳與肩同寬，雙目微閉，面帶笑容。先用語言誘導，“頭頂放鬆”。然後認真體會頭頂放鬆的感覺，兩三秒鐘後再語言誘導：“面部放鬆”。時間相隔是兩三秒鐘，然後按以下次序誘導：頸部、雙肩、上肢、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、前大腿、後大腿、前小腿、後小腿、腳背、腳掌放鬆。一般情況下，做三五次就可以，能夠達到一定的放鬆肌肉、調節情緒的作用。即使沒有心理問題的人也可以利用它強化自己的心態，進一步改善自己的情緒。
4 幽默調解
法拉第是英國著名的化學家，他曾經由於長期緊張的工作導致大腦功能失調，經常感到疲勞、失眠。有一天，他去找醫生看病，醫生給了他一張紙條，上面不是寫的藥方，而是英國的一句諺語：“一個丑角進城，勝過一打醫生。”法拉第看到這個處方後，明白了醫生的話。於是，他一有空就跑去看喜劇電影、滑稽戲和馬戲等表演。在看戲的時候，這些幽默元素經常逗得他捧腹大笑。一個月不到，他明顯感到自己的情緒得到很大的改變，性格也變得開朗了。同時，他的身體也明顯獲得了好轉，最後活到了76歲。
歡笑可以叫人忘卻煩惱和憂愁，使人的情緒得到改善。一部幽默的作品能夠激發人的積極情緒，在歡聲笑語中使自己的心態得到調整，變不愉快為興奮。幽默調整是我們遇到消極、激烈情緒時採取的一種方法，一個人不僅要學會在幽默中尋找情緒的興奮點，還要培養自己幽默的素質。因為幽默的人往往不僅能使自己心情開朗，而且在交往中還能感染其他人。
5 假笑療法
哈佛大學的一位同學提出了這樣一個問題：究竟是情緒引起的身體反應，還是身體反應導致情緒的變化呢？換句話說，人是因為哭才傷心，還是因為傷心而哭。心理學家的研究表明，人的情緒大多數是由行為引發的。根據這種觀點，人可以透過控制自己的行為來調節自己的情緒。如當你生氣時，可以找一面鏡子，努力對著鏡子做出笑容，假裝自己很快樂。持續幾分鐘後，你會發現自己的心情果真變得好了起來。這是因為假笑能觸動體內橫膜，具有很好的熱身效應，這種方法就叫做“假笑療法”。