首先你要直接面對它，並接受它，你就不會被負面情緒所困住，然後深入思考負面情緒產生的原因有哪些，最後採取相應的對策解決它！

負面情緒想必是遇到了不愉快的事情

這個時候你可以試試以下幾種方法

1.獨處法

自己找個無人的地方，讓情緒慢慢平復下來

我本人呢比較喜歡用的方法是打坐

2.音樂療法

音樂的魅力想必大家都不言而喻，舒緩它能夠讓人的心情放鬆不少

3.反省法

反省是調節情緒的最佳利器，經常反省自己非常容易找到根本要原因

4.運動法

當身體發洩過後，不良的情緒也會隨之減少，當然了，不要過度的發洩，以及注意發洩的方式不要影響到別人和傷害到自己

5.交流發

人是群聚動物，傾訴是表達情緒的重要途徑，當然傾聽者要慢慢聽並且給予鼓勵

如何避免負面情緒需要：

1、有一雙發現美善的眼睛，待人處事多看好的那年面。

2、有個積極心態，遇事多想積極一面。

當有負面思想時候先覺察自己：

1、此刻我的這個想法是正確的嗎？

2、我這樣想法對我有好處嗎？這樣想會對我情緒有什麼影響

3、如果我不這樣想，會怎麼樣？

4 、這個問題還可以從哪些角度，那些方面去思考呢？

首先，當自己有情緒的時候， 最重要的是要察覺它的存在，並且知道那是什麼情緒。很多人自小便學會了不理會自己的感覺，以致自己有情緒時都沒察覺或者只知道自己不開心，說不出來那是什麼情緒。

其次，情緒取決於自己的內心

很多人以為情緒是來自其他人事物，但事實上決定情緒的是自己的內心：

信念——認為世上的事情應該是怎樣的。

價值觀——自己在事件中在乎的是什麼，即什麼是最重要的、想得到什麼……

規條——事情該怎樣做。

每個人的信念、價值觀和規條都有不同，所以面對同一件事會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了，事情帶給這個人的情緒也就不同了。

所以，若想事情能改善自己的情緒，必須先改變自己對事情的一套信念、價值觀和規條，而不是企圖去改變世界，因為那會費很大的勁卻往往徒勞無功。成熟的人明白這個道理，而小孩子習慣了父母去為他們改變不滿意的情況，遇上不滿意的事便吵鬧抱怨，以為無須自己改變。

情緒本身沒有什麼正負之分。但在有喪事的家庭裡你表現出輕鬆開心，這會使你失去很多朋友。所以，用效果來判斷情緒更有意義：這種情況下，這情緒會對事情的效果有幫助嗎？從效果的角度看，其實差不多每一種情緒都有其價值和意義：憤怒是給我們力量去改變一個不能接受的情況，痛苦是指引我們尋找新的道路去擺脫威脅，恐懼是不想付出以為需要付出的代價，困難是以為付出的比收穫的更多……所謂負面情緒，不是給我們力量就是為我們指引新的方向。

負面的思想有時候會形成一種習慣，事情還沒開始就已經想到各種負面的場面了。如果你也是這樣的思維習慣，我建議你乾脆就把負面的結果想到最壞，而且擴大這個最壞的結果帶給自己的感覺，深刻體會（有條件再找個類似的例項體驗），感同身受才有感覺。另外就是不斷去體驗和認識人性的黑暗面和生存的殘酷現實面，然後再看一些現實版的一些電影（戰爭，動物世界）和人性相關書籍。如果你用心去做以上的事情以後，我想你應該會對負面有一個屬於自己的認知了，同時也會產生反彈的內在力量，就是正面力量，慢慢的你就會發現你越關注負面的東西，正面力量就會越強，正面力量強了以後負面就會弱，後面負面正面的力量感覺就會平衡了。