減肥這件事要想做到減肥成功不反彈，你需要從三方面著手做準備，分別是飲食、運動和心理，其中，運動和心理方面都要結合飲食方面來做好準備工作。看到這裡，你可能要問了，我叨叨這麼多這跟你問的“減肥期間暴食瞭如何調整”有幾毛錢關係呢？我必須得說，關係大了去了。因為，減脂期間出現暴食現象，毫無疑問就是你在飲食、運動和心理這三方面做的減肥準備工作都失調了。

你以為只要照著網上各種月瘦10斤/20斤的減脂餐食譜吃，只要邁開腿管住嘴，就能瘦。你也堅信自己有足夠的信心能管住自己的食慾和雙腿，用‘自律’兩個字來管理你的食慾嗎？很遺憾，這樣堅持最多三個月後，不管是誰，最終一定會一敗塗地，走上暴食炸雞暴飲啤酒的復胖道路呀。畢竟，民以食為天。你要是能克服了咱人類與生俱來的食慾，能做到一口你愛吃的都不吃，那你不是成仙了，就不是人吶。那咱到底該怎麼解決減肥期間出現的暴食問題呢？還要從飲食、運動和心理三方面再來認真詳細地做一次前期準備工作。

先從飲食方面說起。你可以繼續吃你的減脂餐，但這個進食原則需要微調一下，改成二八原則，意思就是，以月或以周為單位減脂期間，你可以把80%的時間拿來嚴格照著減脂餐吃，給自己留20%的時間吃自己喜歡吃的不減肥那些美食。具體怎麼吃呢？簡單原則就是，如果你今兒個想吃肉，那你就光吃肥肉不要吃主食。如果你今兒個非常饞甜品，那你今兒個就光吃紅薯、紫薯麵包、綠豆餅、巧克力蛋糕等甜食，不要碰一口肉，哪怕是沒啥脂肪的雞胸肉。這是因為，你光吃紅燒肉等高脂肪低碳水食物能瘦，你光吃全麥麵包加蔬菜和低糖水果等高碳水化合物類食物也不至於會讓體重飆到不可收拾，但你只要敢來一口紅燒肉再來一口全麥麵包或一口香噴噴的米飯，那你就相當於吃了核武級別發胖食物。

記住了嗎？高脂肪（以五花肉為代表）和高碳水（以米飯、饅頭為代表）食物一定要分開吃，這樣有助於身體減脂。只要你敢高脂肪加高碳水一起吃，就是來個紅燒肉蓋飯，哪怕你只吃了半份，那也必胖無疑。但是，如果你就想吃紅燒肉蓋飯，那該怎麼辦？我的做法是，先吃減脂餐，吃到飽，再吃一口紅燒肉蓋飯。對，吃一口嚐嚐鮮，你也知道，所有美食都是第一口最香，越吃越沒勁，索性，就吃一口多好。這樣，並不會打斷身體減脂的模式，只能吃一口，不能再多了。這樣做的好處是，你既然已經滿足了自己的食慾，就更有動力預防暴食。咱都知道，暴食是因為壓抑食慾太久所以食慾報復性爆發了。倒不如在吃每一餐減脂餐時，稍微給自己的食慾一點甜頭。這樣，既容易長期堅持吃減脂餐下去，又不容易引起食慾報復性爆發。

再從運動方面說起。如果你選擇了高強度健身模式來減脂，那你得知道，身體被你健身虐到累了困了，就是會引發暴食機制來補償自己呀。這時候，你該調整下健身模式，也該調整下睡眠質量。最好做到每晚10點睡，睡夠9小時，在此基礎上，不論是吃減脂餐還是做高強度訓練，你的身體因為得到了充足的休息都能夠遊刃有餘。

最後說心理方面，這也是最容易被大家忽略的地方。畢竟，我們總認為減肥和心理木有半毛錢，能有啥關係呢？靠健身靠飲食才能解決減肥問題吧。從今兒起，快快打消這個念頭吧。有句話說，身體是心靈的鏡子。身材走樣，那必定是心靈早已受傷。所以，減肥，不止是修復好身材的過程，更是撫平心靈創傷的旅程。

你可以不知道你的心靈為何受傷，你也可以不知道如何給你的心靈療傷，但你可以給自己定一個非減不可的目標，就是不瘦下來會死那種超級目標。以我為例，在2017年某一天，當我吃完早餐開啟電腦準備趕稿開啟賺錢養活自己新一天旅程之際，我的身體幹了一件我千不該萬不該乾的事，我寫了不到五分鐘就躺到床上睡覺去了。要知道，我當時可是處於被催稿到十萬火急的狀態，如果我不能在中午前交稿，我當時的老闆發誓會扣掉我整個月的稿費的，可我還是去睡了。因為，我的身體已經由不得大腦指揮，它就是瞌睡了，對，在剛剛起床不久剛剛吃完早飯後就瞌睡了。那一刻，我深刻地意識到我那直逼200斤的身體怕是要壞了，我怕不是要病了就是要狗帶了。迷迷糊糊之中，我也不知道我的腦子裡為何會蹦出一句話，我必須做點什麼救救我自己，否則我的人生真的完蛋了。於是，那天下午開始，我再一次開始減肥。其實，我之前已經因為屢次節食減肥失敗而徹底放棄減肥這回事了。雖然我認命了，我以為胖著頂多就是遭人嘲笑唄，心大點還能苟活，但我沒想到的是，肥胖居然可能會毀了我的日常砸了我的飯碗要了我的命。對我而言，為了好好活下去，而必須減肥，就是我當時減肥最大的目標。

現在，2020年，在瘦下來近半個我之後，在別人看起來我是個體重標準的人之後，我在心裡依然是個胖子，不過，我的減脂目標變了：“我每天都會告訴自己，‘暴飲暴食甜食發胖，既不能保護你免受傷害，也不會給你帶來持續的快樂，擁有一個健康好身材才是你可以安身立命之本。’”但這並不意味著我再也不吃甜食了，我還會吃，原則就是吃一口解饞，只在我嘴饞的時候吃，吃一口解饞。

後來，我又問自己，我為啥只會選擇暴飲暴食、熬夜刷劇、不運動睡懶覺的方式娛樂自己，我喜歡自殘式快樂大法嗎？顯然不是的。這是因為，在常年累月做胖子那些年裡，因為自卑我主動拒絕了更多其他社交活動，把自己封閉起來圈在了一個自認為安全的地帶，在這裡，吃美食顯然是能帶來巨大快樂的一個低成本快樂大法。

現在，我在每逢吃完一口我最愛的巧克力慕斯後，都會問自己，除了暴食甜食，我還能找到什麼其他既不會發胖又能得到快樂的法子取悅自己嗎？於是，我愛上了出門晒太陽走路，是，健身很痛苦，但走路不費勁，而當你堅持走到1萬步的時候，你能感覺到從腹部傳來的一種難以言喻的愉悅感，這種感覺怎麼說呢，就是你雖然什麼偉大的事還沒做成依然是個為了一日三餐辛苦勞累的苦逼減肥達人，但你就是忍不住嘴角上揚覺得今兒個真呀麼真高興，這就是每天走1萬步帶給我的快樂，希望你也能試試。而這麼長時間走路的有氧運動，又可以有效地幫你抑制旺盛的食慾，幫你預防暴食哦。我還愛上了化妝，化完妝感覺自己美美噠實在捨不得暴食到毀容啊。。。。。。希望你打心底裡找到那個非減不可的目標，那個目標可以很膚淺，哪怕就像我一樣，我就是想要一個好看的男朋友/女朋友or自己，只要你是真的為了ta非減不可，有這個心理動力支撐著你，你會因為想變得更美更健康，而主動去尋找如何預防暴食、如何讓自己收穫健康美麗的1萬個方法，加油。

偶爾一次暴食不會影響你的減肥計劃，還是要長期堅持每頓飯吃個七八成飽，多運動，少吃熱量高的食品，多吃水果蔬菜等食品，貴在堅持一定會達到你想要的結果。

減肥期間對自己的飲食量要有一個感知，不要餓肚子也不要吃的太飽，如果能把這個“量的感知”作為習慣來養成，那麼一般不會有暴飲暴食的時候。

但如果偶爾一次吃多了，也不要過於苛責自己，在接下來的幾天繼續堅持減肥飲食就好。

減肥的時候最忌諱的就是暴飲暴食了，但是如果暴食了該怎麼辦呢？其實人體的脂肪是有記憶的，如果當天暴食了體重肯定就上去了，但是也有補救辦法，那就是第二天的時候實行一天的輕斷食，多喝點水和水果蔬菜，前提是要選擇含糖量低的

對於我來說，一餐不會肥的，要連續一個月暴飲暴食才會肥。不然正常吃喝是不會肥的。你根據自身情況調整吧，畢竟每個人的體質不一樣。

減肥最重要的就是心態問題。

其實如果在一開始減肥的時候，沒有選對減肥的方式，而只是單純的通過節食，少吃的話。無法滿足日常生活所需的能量要求，必然是會讓人感覺飢餓。一兩次可以忍受，如果長久這樣，很容易減肥失敗讓自己心態崩潰，從而再一開始就暴飲暴食。

所以其實在減肥一開始，就應該選擇正確的減肥方式。

可以吃一些代餐粉，多吃一些水果。網上有很多健康的減肥方式這裡就不一一列舉，最重要的是，選擇最適合自己經濟條件和時間的方式。

其次，在減肥一開始的時候就要想清楚，自己為什麼要減肥。確定一個目標，找到一個動力，才能讓自己在減肥路上堅持。不然就會變成三天打魚兩天晒網。

目標可以說是看到一些勵志的減肥案例，想擁有一個更好看的外型之類的。目標一定要具體，可以是在多少天內減多少斤（但不要太誇張，容易氣餒）。

如果是在減肥了一段時間之後，可能發現自己即使鍛鍊了，調整了自己的飲食習慣了，但是還不見得體重下降的時候，而報復性的選擇暴飲暴食。

那這個時候更需要調整心態。

每個人的體質不一樣，有人減肥兩三週就立見成效，有人一個多月也不見得能有效果。

減肥本就是一個需要耐心的事，不要因為短時間內沒有見到成效就放棄。更重要的是，通過減肥這一個過程，讓自己養成一個良好的習慣，保持身體在一個健康的狀態。

如果實在覺得沒有作用，至少還可以安慰自己，好歹身體更健康路，要學會自己找到動力支撐自己減肥下去。

減肥非一步登天，且需耐心堅持。

加油！

偶爾一次沒關係，一頓飯改變不了那麼多。多鍛鍊，把多攝入的卡路里減了。同理，一次鍛鍊也改變不了什麼，貴在堅持。管住嘴邁開腿，精米精面少碰。

你好，其實這個也無所謂的，因為就算是一天吃了很多東西的話，那麼你的吸收能力也是有限的，不可能會引起你的體重迅速增加，換句話說，雖然當天是吃了很多東西，但是實際上是因為沒有代謝，所以才有這種體重增加，隨著代謝的話，那麼體重也會下降的，本身來說沒有關係的。

減肥期間暴食後要儘可能在短時間內消除暴食帶來的負面影響，減少多餘食物或者能量在體內的淤積，消除多餘食物帶來的不良影響後再注重調理恢復自身脾胃消化功能就可以了。

適當運動，然後飲食搭配，如果能喝咖啡的話可以喝純咖啡。純咖啡的熱量比較低，攝入體內之後不會導致熱量堆積，能夠加速身體內脂肪和膽固醇的代謝和分解，從而達到減肥的目的。而且純咖啡之中的咖啡因含量比較豐富，能夠興奮神經、加速神經內血液的迴圈，從而提神醒腦，加速身體內熱量的燃燒，起到減肥的功效。但是需要注意，本身有失眠多夢的人建議不要喝純咖啡，避免症狀加重。