簡單說，還真沒有秘訣，就是天賦異稟！納達爾就是這樣的天才，並且這個天才還很努力，保持高水平很正常。但是還是要說，當年的瀟灑少年郎已經變成大叔了。

納達爾是底線防禦球員，利用強而有力的上旋球、快速移動的腳步、堅強的意志力，持續來回壓迫對手，他出色的身體素質，強壯的手臂，讓他的上旋球充滿威脅，在慢速紅土球場更是得天獨厚，還有他讓跑不死的雙腿，簡直是所有選手的噩夢，比賽沒有結束，納豆就不會認輸。納達爾打出的上旋球，對手不容易抓到準確落點，即使接到也難以施力回擊，納達爾這獨特擊球方式。

但是這種打法有點殺敵一千，自損三百，這是很消耗體力，磨損膝蓋的打法，職業生涯納達爾就因為

2004年就因為腳傷再次錯過法網

2005年：腳傷復發無緣上海大師杯

2006年：腳傷不容樂觀，退出澳網

2007年:舊傷初愈，又添新傷，左臂出現痠痛，同時膝傷也出現了

2008年：膝部的肌腱撕裂迫使納達爾在巴黎大師賽中提前繳械

2010年：膝傷再起，退賽澳網

2011年：大腿拉傷，連續兩年止步澳網八強

2012年：脆弱的膝蓋終於爆發，溫網輸給羅素爾，賽季報銷

2013年：遭遇胃炎，再退澳網

2014年：受困背傷，無緣澳網奪冠

2016年：左手腕傷病，賽季報銷

從以上不難看出，納豆的傷病很多腳傷，膝蓋，這也和納豆的打法有關，86年出生的納達爾已經32歲了，體能是他打法的一大支撐，他還能像以往那樣滿場奔襲，不知疲倦嗎？其實很難，誰都不能敵得過歲月這個對手呢，而納達爾似乎沒有改變打法的意思，費德勒生涯後期，不斷的改進，改變自己的打法，不僅從拍，還是技戰術，也取得了很好的效果。

所以綜上，納達爾難以長久保持狀態，兩年已經是極限了，因為讓納達爾改變打法真的很難。

從今年澳網來看，納達爾在發球環節上做了很多的改變，這也是莫亞替代託尼叔叔之後最大的變化。在發球上給對手致命一擊，減少在其他環節上的體能消耗，這是納達爾在莫亞成為教練之後的一個重要改變。

此外納達爾還有一個保持體能的非常重要的改變，那就是他的參賽數量得到了非常好的控制。在去年他總共只參加了9項賽事，從美網之後就一直高掛免戰牌，這才有了納達爾在今年澳網的不俗表現。以往那種輕傷不下火線的納達爾在以後是不會再看見了，從現在到退役納達爾更多的可能是選擇在大滿貫和大師賽的比賽中去參賽，其他賽事恐怕很難看到納達爾的身影了！這也是為了能夠更大限度的節省自己的體能！

紅土之王納達爾一直都以充沛的體能和驚人的跑動能力為人稱道，如今快34歲的納達爾，他對於自己體能和跑動能力的調節秘訣，自然是廣大運動員甚至是球迷想要借鑑學的。

隨著年齡的增長，納達爾也開始意識到體能的下降趨勢，並有意識的改變戰術打法，在賽場上更具侵略性。

其一，縮短回合，改變戰術。

納達爾是一名防禦型底線球員，這點無可爭議。強有力的上旋球，快速移動的腳步，每球必爭的意志力，對對手持續高壓對抗，這些都靠他出色的身體素質。但在高強度、長時間的對抗中，年齡成為阻礙，體能逐漸下降，納達爾也在體能師的建議，讓自己的打法更具侵略性，減少長多拍，避免強對抗，多打製勝分。這樣，納達爾就能在比賽中更好的儲存體能，贏得勝利。

其二，營養搭配，注重鍛鍊。

納達爾的體能師說過，納達爾的心肺功能和專業馬拉松運動員的心肺功能差不多，這就意味著，納達爾具有超強的肺活量和耐力來支撐他高強度的比賽。另外，納達爾在訓練比賽中，一旦發覺自己有脫水的症狀，就會飲用一種經過高科技處理生產的海水，這種海水飲料富含鹽分，幫助他從潮溼和酷熱的環境中儘快恢復過來。