常見的代餐粉有果蔬代餐粉、複合蛋白粉或者是穀物代餐粉等，一般用他們來代替正餐。

一袋代餐粉的熱量一般在幾十大卡到兩百大卡之間，通常吃一頓飯的熱量大概在500kcal左右，如果豐盛一點可能會達到1000kcal。所以透過吃代餐粉其實是減少能量的攝入，當攝入量小於消耗量，每天能形成能量負平衡，從而達到減肥的目的。

吃代餐算不算節食，傷不傷身體，與使用代餐的方法有關。

代餐的主要成分是雜糧、蛋白提取物、膳食纖維、維生素和礦物質等，乍看之下覺得品種豐富，營養均衡。在《中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識2016版》中，也提到近代研究表明採用營養代餐的方法能兼顧體重減輕和營養均衡，認為配合營養代餐的強化生活方式干預比單純的膳食支援和教育更能有效地降低患者的體重。

以上的觀點基於平衡膳食的基礎再配合營養代餐，平衡膳食是主，代餐是輔。很多人本末倒置，不是說代餐熱量低，營養均衡嗎？那我就一天三餐的吃代餐。雖然說代餐看起來營養均衡，但是與人體的需求還是有蠻大偏差的，三餐都用代餐可能會在短期會有一個很好的減肥效果，但是每天的熱量遠遠達不到機體的基礎代謝需求，那就可能會出現一些副作用，包括乏力、疲憊、營養不良、免疫力下降，月經丟失，面板狀態差等問題。

代餐短期能夠控制體重，起到良好的減肥作用。我的觀點是，短期內代餐可以吃，但是不可擅自代替三餐，每天最多替代一餐。另外兩餐一定要做到飲食均衡，可以參照2:1:1的餐盤法來吃飯，2份是蔬菜，1份是主食，1份是肉食。

如果減肥是為了更健康的體魄，更棒的精神狀態。別忘了長期堅持鍛鍊，代餐只是當前的權宜之計，而運動和良好的飲食習慣會影響自己的一生。

現在很多的減肥套餐，俗稱代減肥餐，對於減肥的人來說，代減肥餐相當於他們的主食。

一部分的營養師選擇搭配減肥餐的時候以蔬菜水果為主，他們提倡少吃來減肥，蔬菜水果中含的能量比較少，卡路里也是很少。長期的食用水果蔬菜會使我們身體營養不足，渾身乏力，虛弱等。

另一部分的營養師選擇搭配營養餐的時候以肉類奶類為主，他們主要提倡健康，減肥瘦身為輔助。這種方法雖然使得我們的健康很好，但是我們的主要目的是減肥，如果只能保持身體健康，那對於我們來說作用幾乎為0。

那些胖一點的人也可以去看一下，反正對於我們來說沒有傷害，何樂而不為呢？

既然叫“代餐”，顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。

普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果，因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，阻止澱粉轉化成脂肪，配合上運動，自然減肥效果就好了，你可以瞭解一下，建議一天不超過兩餐

“代餐”顧名思義就是代替正餐，也就是說吃了代餐就不要再吃正餐或者少吃正餐。

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五穀健怡代餐裡面新增白芸豆提取物的，阻止澱粉轉化成脂肪，配合上運動，自然減肥效果就好了，你可以瞭解一下，建議一天不超過兩餐

不同的人適合選用代餐減肥，哪些人群不適合呢？

多項科研結果顯示，代餐的適用人群很廣泛，只有極少數人不適合用代餐。不適合人群包括癌症患者，懷孕和哺乳期婦女，嚴重腹瀉和嚴重便秘者，腎功能不全患者，對蛋白質嚴重過敏者，心臟起搏器植入者等。