分享一下我的減肥經歷吧，先上圖。

首先，管住嘴。不吃米麵飯及其製品，在網上買營養素沖劑，早餐營養素＋煮雞蛋一枚，中餐營養素＋牛排/雞排100克，早餐營養素＋蔬菜雞蛋湯。不能吃豬肉，不能吃夜宵。感覺肚子餓就吃水果和大量喝水，也別吃熱量高的水果。第二，邁開腿，我是中午到健身房鍛鍊，有氧做跑步半個小時，無氧就是各種器械也是半個小時。

蕎麥麵就是碳水化合物，控制著吃，但要適當延長鍛鍊時間。

可以吃啊，我在孕期糖尿病期間醫生就是讓吃喬麥面其中一種主食，比起其他麵條及米飯更的糖份更少，可見喬麥面比起其他主食不那麼易胖，不過量還是要控制200克左右，而且喬麥面也不好吃，我當時也是硬著頭皮吃的

可以的，你在減肥時候平時是可以適量的吃一些蕎麥麵，有一定的好處，但是如果你有脾胃虛寒，消化功能不好或者你經常腹瀉的情況那麼就不宜食用了。蕎麥麵它的營養價值是很高的，含有豐富的植物纖維，具有降血脂，降血糖，降血壓的功效。

蕎麥麵是理想的減肥食品，與其他穀物相比，蕎麥的營養價值絕不遜色。其蛋白質中的氨基酸結構合理，質量也很好。蛋白質是由l2種氨基酸結合而成，其中的8種氨基酸人體自身無法合成，必須透過食物來補充。這8種氨基酸中，缺少任何一種，都會影響到人體必需的蛋白質的構成，所以均衡營養結構是非常重要的。

蕎麥是粗糧，有利於減肥，但長胖主要看的是攝入的能量和消耗掉的能量之間誰多誰少，吃什麼關係不大，熱量再低的東西吃的過多一樣會胖。

平時可以吃的，在減脂期間也同樣可以吃。在減脂期間儘量少吃的，平日裡也不應多吃。意思就是該吃的照樣吃，該喝的照樣好。不該吃的，即使是你健壯如牛，也照樣不能吃，照樣要少吃。可這又不是得了什麼疾病，需要忌口，吃了的話會造成什麼不良反應。

在正常情況下，一個人之所以肥胖，脂肪過多，是因為能量過剩的原因導致的，說白了就是你吃的能量太多了，身體用不了這麼多，然後這些剩餘的能量就會以脂肪的形式在體內儲存起來。當出現能量攝入不足時，這些脂肪變會開始分解，為機體提供所需的能量。

既然肥胖是因為能量過多導致的，那麼我們應該想的是，吃什麼東西容易造成能量過多了，吃什麼東西會對肥胖造成比較大的影響呢。第一個想到的莫過於脂肪本身吧，其次便是糖（碳水化合物），緊接著就是蛋白質。也只有這三樣物質吃得過多，會對肥胖造成直接影響，其中蛋白質的影響是最小的，是最難以變成脂肪的一種能量物質。

而蕎麥的主要營養成分是蛋白質、膳食纖維及各種微量營養素，是屬於能量不高的一種食物。對減脂不但沒有不良影響，反而因為它能量低飽腹感強的優點，有利於減脂的效果。所以無論是在減脂期間，還是在平日裡都可以放心的吃。

在減脂期間吃高熱量食物也是沒有問題的，只要你能夠把握好攝入量與消耗量之間的高低差距。

廢話不多說了，請看下圖！

蕎麥麵雖然也是麵食的一種，但是和普通的麵粉還是有所不同，它的營養更高，而熱量更低，而且對於減肥的人來講，減肥期間用蕎麥麵代替主食再好不過了。它也是理想的減肥食品，與其他穀物相比，蕎麥的營養價值絕不遜色。其蛋白質中的氨基酸結構合理，質量也很好。也可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病，具有很好的營養保健和減肥作用。

我覺得網路上有一句話說的很漂亮，豬也吃粗糧，吃蔬菜，為什麼還會胖，就是吃了睡睡了吃，一個字懶，話不好聽，但話糙，理不糙，見諒。

1、現在很多人糾結，我吃什麼，吃什麼不容易胖，沒必要，只要不胡吃海喝，天天堅持鍛鍊身體，會瘦，但是不能塑形。

2、減脂塑形過程中，不吃豬肉、不喝奶茶，高熱、高脂肪、高糖統統不要。吃一些雞肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉和蔬菜，合理搭配。

對於我這種喜歡吃的人來說，每天鍛鍊身體，保持好不胖，有個好身體就行。