管住嘴是關鍵，然後邁開腿，必須是長時間的有氧運動加力量訓練，我沒有試過，但是大學時候隔壁宿舍有個女生，一個寒假回來脫胎換骨，她說的是每天只喝魚湯，然後做減肥塑型動作，有一個動作就是墊腳尖同時收腹挺胸半小時，你可以試一下

在這個年齡段，身體是正在成長的階段，其實是沒必要刻意去減肥的，除非是過度肥胖的人。

在寒假減肥是各有利弊的，利是冬季減肥夏季減肥更容易出效果，因為可以減食減肥，就是少吃飯來減肥，但是不是絕食哦，冬天會人覺得冷，是因為身體需要熱能量了，給身體提更熱能的方法有兩種，吃飯和運動，減肥我們都知道是燃燒脂肪，去掉多餘的油脂的，那麼冬季人在運動時會產生很大的熱量，當身體處於熱能狀態下，飢餓感也就沒那麼強烈了，就可以少吃點了，吃的少，又多運動，這樣減肥效果就出來了。

剛才說了利，那麼弊呢，寒假時間不長，就怕減肥減到一半，開學了，開始忙碌的學習生活了，學習動腦子，就得吃好吃的補補呀，學習又忙，沒時間去運動了，一下又胖過去了。

首先要做的就是飲食的控制。每次吃飯都要低鹽少油。很快寒假了，應該是個放鬆休息的時候，但這個時候更好有規律的生活，早睡早起，三頓飯按時吃。每次吃飯主食（米飯，麵條，饅頭等）儘量少吃一些，但不能不吃。也可以將主食換成粗糧或者薯類（比如紫薯）。多以蔬菜為主，晚飯過後，儘量不要再吃其他東西，當然可以吃一些水果（蘋果，梨，橙子、香蕉等）。

肥肉儘量不要吃，可以吃些牛肉，雞胸肉，魚肉等。零食就不要吃了，還有麻辣燙、燒烤、油炸食品都儘量不要吃。碳酸飲料，奶茶都不要喝或者儘量少喝。

還有就是鍛鍊了，慢跑這個最常見的有氧運動，可以減去體內脂肪。一般來說連續不間斷的達到45分鐘左右。一般建議每週三到5次。在家裡也可以做些力量訓練，比如俯臥撐，深蹲，卷腹等動作，來鍛鍊肌肉，提升肌肉含量，從而讓你的基礎代謝率提高。基礎代謝率的提高，你每天什麼都不幹都會消耗很多的能量。希望可以幫到你。

寒假時間不長，也就20多天吧。但是由於是寒冬季節，又是春節期間，在中國大部分地區都屬於夜長晝短，天寒地凍，活動量少，吃的又特別好；這個假期非常容易長胖，尤其是本來體質就偏胖的孩子，會胖上加胖。為了有效防止身體變胖，甚至達到減肥的效果，已經開始放寒假的學生應該注意些什麼呢？

首先、要注意飲食節律。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少；高熱量、高蛋白、高脂肪的大魚大肉儘量少吃，多吃些清淡素食；儘量不要喝新增碳酸類飲品，以及其他亂七八糟的飲料，其實白開水才是最健康的飲品；節制飲食，注重規律，不要飽一頓飢一頓，暴食暴飲是最容易發胖的。

其次、要注意睡眠質量。不規律的睡眠，也是令人發胖的一大隱患。嗜睡不是好習慣，尤其那些懶惰成性的胖子，更是特別喜歡嗜睡；熬夜更是一大壞習慣，不但容易讓內分泌紊亂，更會引發各類疾病，還特別容易造成身體肥胖。高質量的睡眠來自於有規律性的良好生活習慣，現代生理科學研究表明，每晚11點之前入睡，睡足8個小時，是科學的睡覺方式。

再者、要注意鍛鍊習慣。寒假裡，鍛鍊不便是事實，但是這不是不去鍛鍊的理由。晨練是最好的鍛鍊方式，每天早晨起來，空氣清新，堅持一個小時的散步，或者慢跑，或者到運動場上打打籃球、乒乓球、羽毛球、網球等，都是非常好的鍛鍊；再有條件，也可以去健身房玩玩器材，去游泳館游泳等更是高級別的健身享受。既可以強身健體，又能夠有效減肥！

總而言之，寒假是學生休養生息的時候，同學們在享受安逸生活的同時，別忘記了學習和作業，更不要忘了強身健體。生活本來就應該是豐富多彩的，合理安排好自己的假期生活，安全地渡過一個高質量的假期，達到自己預期的減肥效果；千萬可不要在豬年裡，變得跟豬一樣肥胖哦！