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1 # 浙江重象磁業
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2 # 訓練理念
這個情況我們去分析你減脂的時候是無氧+有氧訓練還是單一的有氧訓練,另外說到處理你面板鬆弛的問題,在你體態情況關節中立位狀態下進行無氧力量訓練、分動態和靜態、列入腹部面板鬆弛在力量訓練時加強核心部位訓練、以及訓練前一天合理的飲食安排,和當天訓練前訓練後的飲食這都很有必要。
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3 # 水木課堂
【原因分析】
1.可能沒有注意飲食,蛋白質補充不夠。
2.一味地做有氧訓練,沒有做力量運量。
3.可能你不是一年減40斤,可能前期沒減多少,後期花了幾個月減下去的。(按道理來講一年不會導致面板鬆弛)。
很多正在減肥對於面板鬆弛沒啥概念。放一張圖讓大家看的更清楚。
【導讀】
●面板為何會鬆弛---------------------------①
●減肥途中怎麼防止面板鬆弛的發生-------②
●總結
①你為何會面板鬆弛?
根本原因:面板的代謝速度慢於脂肪代謝速度之前很胖的時候你的面板是緊挨著你的肉的,本來按照正常情況肥肉減下去了,面板也應該會慢慢變小。
但錯就錯在你減肥太快,面板跟不上你肥肉的代謝速度,但又沒有附著物,只能垂在那裡。並且過量的有氧運動導致面板所需的膠原蛋白大量流失。
一般減十幾斤都不會導致很明顯的面板鬆弛,但如果你原來體重很肥胖,減了50斤左右,你的皮下真皮纖維可能已經被拉斷,這就導致了你的面板壤壤的狀態。
和他的面板類似,如圖↓
②怎麼才能防止這種情況發生?
主要方法:不要急於求成,放慢減肥速度。訓練:
腹部,大腿內側,手臂內側特別容易面板鬆弛。剛才說了,因為面板沒有附著物導致面板下垂,所以減肥期間多做點力量訓練,增加肌肉量,不僅加快你的面板代謝,也讓你的面板有附著物使其更加緊緻。
飲食:
多補充蛋白質,多吃富含膠原蛋白的物質,比如豬蹄,銀耳,魚類,雞爪,蝦皮。老人之所以看起來老,就是因為面板沒有啥膠原蛋白。
多補充抗氧化劑的食物,比如蘋果,葡萄,胡蘿蔔,西紅柿。
還有一點就是保證睡眠。
飲食,運動加上睡眠和②講的一樣。
如果你面板鬆弛過了好幾年都沒好,建議去美容醫院治療。
【解決方法總結】
1.減肥中配合力量訓練,增加肌肉量。
2.平時多吃富含蛋白質,抗氧化的食物,並且注重睡眠。
3.如果好幾年沒好,建議手術治療。
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4 # 木子姐姐Li
做瑜伽,瑜伽可以是鬆弛的面板慢慢緊緻,因為瑜伽的體式都是在一吸一呼中進行,在呼氣時腹部收緊,久而久之鬆弛的肚皮慢慢就緊緻了。
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5 # 健身P曼
相同案例】
我們這裡有個大姐體重從180斤到現在的145斤。
情況是這樣的,她前期都是有氧運動為主,飲食控制相當嚴格,不到兩個月,體重下來很快,跟你有一樣的困擾,面板鬆弛,特別是小肚子那塊!
【飲食改善方法】
跟上面的樓主說的差不多,調整了飲食結構,增加蛋白質粉攝入,當然還有必不可少的維生素補充。
【日常訓練】
訓練強度基本不變,改成了一週四次有氧,還有兩次抗阻力訓練,也就是所說的無氧訓練。
【變化】
兩週左右,體重又掉了3斤。
變緊緻最明顯部位,腹部和背部肌肉。
三月底訓練計劃殺青。
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如果我猜的沒錯,你減肥過程中應該沒有合理安排蛋白質的攝入,估計是高強度有氧+控制食物熱量瘦下來的。接下去繼續運動並且補充足量的蛋白質,對緊緻肌膚有效果。
另外,建議去測量一下自己身體的水分含量,也要注意內分泌失調。