如果我猜的沒錯，你減肥過程中應該沒有合理安排蛋白質的攝入，估計是高強度有氧+控制食物熱量瘦下來的。接下去繼續運動並且補充足量的蛋白質，對緊緻肌膚有效果。

另外，建議去測量一下自己身體的水分含量，也要注意內分泌失調。

這個情況我們去分析你減脂的時候是無氧+有氧訓練還是單一的有氧訓練，另外說到處理你面板鬆弛的問題，在你體態情況關節中立位狀態下進行無氧力量訓練、分動態和靜態、列入腹部面板鬆弛在力量訓練時加強核心部位訓練、以及訓練前一天合理的飲食安排，和當天訓練前訓練後的飲食這都很有必要。

【原因分析】

1.可能沒有注意飲食，蛋白質補充不夠。

2.一味地做有氧訓練，沒有做力量運量。

3.可能你不是一年減40斤，可能前期沒減多少，後期花了幾個月減下去的。(按道理來講一年不會導致面板鬆弛)。

很多正在減肥對於面板鬆弛沒啥概念。放一張圖讓大家看的更清楚。

【導讀】

●面板為何會鬆弛---------------------------①

●減肥途中怎麼防止面板鬆弛的發生-------②

●總結

①你為何會面板鬆弛？

根本原因:面板的代謝速度慢於脂肪代謝速度

之前很胖的時候你的面板是緊挨著你的肉的，本來按照正常情況肥肉減下去了，面板也應該會慢慢變小。

但錯就錯在你減肥太快，面板跟不上你肥肉的代謝速度，但又沒有附著物，只能垂在那裡。並且過量的有氧運動導致面板所需的膠原蛋白大量流失。

一般減十幾斤都不會導致很明顯的面板鬆弛，但如果你原來體重很肥胖，減了50斤左右，你的皮下真皮纖維可能已經被拉斷，這就導致了你的面板壤壤的狀態。

和他的面板類似，如圖↓

②怎麼才能防止這種情況發生？

主要方法:不要急於求成，放慢減肥速度。

訓練:

腹部，大腿內側，手臂內側特別容易面板鬆弛。剛才說了，因為面板沒有附著物導致面板下垂，所以減肥期間多做點力量訓練，增加肌肉量，不僅加快你的面板代謝，也讓你的面板有附著物使其更加緊緻。

飲食:

多補充蛋白質，多吃富含膠原蛋白的物質，比如豬蹄，銀耳，魚類，雞爪，蝦皮。老人之所以看起來老，就是因為面板沒有啥膠原蛋白。

多補充抗氧化劑的食物，比如蘋果，葡萄，胡蘿蔔，西紅柿。

還有一點就是保證睡眠。

飲食，運動加上睡眠和②講的一樣。

如果你面板鬆弛過了好幾年都沒好，建議去美容醫院治療。

【解決方法總結】

1.減肥中配合力量訓練，增加肌肉量。

2.平時多吃富含蛋白質，抗氧化的食物，並且注重睡眠。

3.如果好幾年沒好，建議手術治療。

做瑜伽，瑜伽可以是鬆弛的面板慢慢緊緻，因為瑜伽的體式都是在一吸一呼中進行，在呼氣時腹部收緊，久而久之鬆弛的肚皮慢慢就緊緻了。

相同案例】

我們這裡有個大姐體重從180斤到現在的145斤。

情況是這樣的，她前期都是有氧運動為主，飲食控制相當嚴格，不到兩個月，體重下來很快，跟你有一樣的困擾，面板鬆弛，特別是小肚子那塊！

【飲食改善方法】

跟上面的樓主說的差不多，調整了飲食結構，增加蛋白質粉攝入，當然還有必不可少的維生素補充。

【日常訓練】

訓練強度基本不變，改成了一週四次有氧，還有兩次抗阻力訓練，也就是所說的無氧訓練。

【變化】

兩週左右，體重又掉了3斤。

變緊緻最明顯部位，腹部和背部肌肉。

三月底訓練計劃殺青。