人體肌肉左右不對稱是很真正常的現象，在很多人身上都有，主要是由於左右兩側使用程度不同造成的。最明顯的是左撇子和右撇子，經常使用一側手臂，就會比不經常使用的一側手臂粗壯有力。

胸肌也是這樣，經常使用一側上臂，會順便帶動相鄰的胸肌變得比另一側更發達。

調整胸肌不對稱，主要使用小重量啞鈴鍛鍊。

單手啞鈴臥推，動作細節和普通啞鈴臥推一樣，只是需要掌握好身體平衡，避免從長凳上摔落。

單手啞鈴飛鳥、龍門架單側飛鳥，動作細節與普通啞鈴飛鳥一樣，同樣避免從長凳上摔落。

大黃蜂推胸，動作細節和普通大黃蜂推胸一樣，一側加小重量，不要太大。

做俯臥撐時身體重心向胸肌較弱一側偏移一點，讓較弱一側胸肌適當多發力。

除了用小重量調整胸肌，平時鍛鍊時，尤其是做槓鈴臥推時，槓鈴向胸肌較小一側稍微移動一指到兩指的距離，加強胸肌較弱一側的鍛鍊。

別擔心，很多人天生的胸型就不對稱。

如果你平時很少運動，估計左右胸肌的力量就算不同，差距也不會太大。只要多做下面這種，左右阻力分開的動作，左右力量很快就會重新平衡。

比如練胸肌上部的：

鍛鍊胸肌中部的：

還有練習胸肌下部的：

最後說一下，我不建議刻意去加強力量較弱那邊的肌肉。建議用左右相同的阻力訓練，練一段時間，力量會慢慢平衡。如果你因為左邊弱，左邊刻意拿一個更重的啞鈴，由於左右受力不同，你其他的深層肌肉會被啟用，去保持平衡，反而降低了訓練的效率。如果你可以想做不對稱練習，那麼這組做完，還要把左右手的啞鈴互換，再做一組。不能為了修復胸肌的不對稱，反而導致其他肌肉的不對稱，比如肱三頭肌、比如腹外斜肌。

好了，這個問題就回答到這裡。

透過有針對性的鍛鍊可以調整過來。首先比較兩個大小差在哪，是整體還是區域性。胸分上沿、下沿、內沿、外沿之分。不同的部位鍛鍊的方法也不同，啞鈴單側練習和側偏體位俯臥撐練習效果較好。 啞鈴單側臥推：用相同重量的啞鈴，仰臥。胸大的一側手拿啞鈴作為配重，小的一側做臥推，分組做每組8--12次做4組。然後調整臥推凳角度分別練上下沿。 偏側體位俯臥撐：與正常俯臥撐區別在於身體重心偏向胸小的一側，透過調整雙手撐地的距離練習胸的內沿和外沿。也是分組做每組8--12次做4組，調整俯臥撐角度非別連習胸的上下沿。 透過每次練習後感覺哪個部位發熱發脹來調整練習的部位，練習肌肉充血後表面會膨脹。照鏡子比比。透過一段時間的鍛鍊一定有良好的改善。

相比槓鈴而言，啞鈴更不便我們調停雙方的發力。啞鈴臥推時，雙方負荷等重。得多人支配雙側的身材感應是不1樣的，1定要把舉措步調做慢，1定要做準確，給自己年光去感應指標肌肉的收縮流動，雙方能耐失掉同樣的鍛鍊。

不管你是啞鈴推胸、槓鈴推胸、俯臥撐等，都需要同時發力鍛鍊。雙手的分量1定要決定1樣，弱的1邊能做多少，強的1邊就做多少。不要左手10kg，右手5kg，多麼很簡單就練出大小胸。擔保雙方的發力可能達到平衡點，1般

如果的手臂大小不1樣，我們在做肱２頭，肱3頭訓練的時分。先讓左手（弱）舉起，隨後右手（強）跟上，擔保左側的速率和把持力量不會高於左手。使左側的肌肉筋膜與養分血流失掉多於左側，這能救援左側增加肌肉。

關於已有的肌肉不平勻，你需要多減輕右邊的訓練，比如上文所說的啞鈴單臂彎舉時，左手臂用15kg能勉強做到10下，那你右手臂也理應用同樣的訓練量來刺激訓練。誠然你右手臂大約大約做到1２下，但你理應防禦貫注那麼做先，這是為了讓右邊手臂力量跟得上和之後的力量失調發展。