想要減脂除了合理的飲食之外，健身可以減脂，但是健身方式很多種，什麼樣的健身運動方式才能有效的燃燒脂肪，起到減肥的效果。

比如慢跑，慢跑是有氧運動，長期堅持有氧運動能夠有效減少脂肪，但是問題來了，好多人說慢跑有氧運動必須堅持40分鐘以上才能起到減脂的效果。

這句話對，但是不完全對。40分鐘只是一個引數，。

減肥其實很容易，就是堅持，但是減肥又很難，很難堅持。

40分鐘其實是一個分割線，能夠長期堅持慢跑是一件很難的事，如果你每天能堅持跑40分鐘，這樣堅持下去減肥不是問題，太簡單。

最大的問題，每個跑步者跑步10分鐘左右就有要放棄的念頭，能夠堅持到20分鐘已經很不容易了，能夠30分鐘說明有點自控力。能夠堅持40分鐘以上說明你是一個自律很好的人。

我想說，堅持下來的沒幾個，能堅持三個月的估計1000人裡面只有1個。不服的說出來

有氧運動是許多健身者經常採取的一個運動方式，這個問題從方面有2點來說明

1、脂肪只能透過氧化的方式來分解 既然是要減脂，減掉脂肪，那麼我們首先要知道脂肪是如何減少的。脂肪燃燒的方式是如何的。

網路上很多內容都有宣傳關於減肥的各種資訊，比如脂肪能被溶解，燃燒，揉搓，拍碎，捏爆，打散，從大便中排出去，出汗越多脂肪燃燒越多等等，

但是請注意，脂肪有且只有一種方式離開你的身體。 脂肪只能透過氧化的方式離開你的體內。 這個公式記錄在醫學專業教科書《生物化學與分子生物學》第七章裡面。

脂肪的分解需要有充足的氧氣，因此有氧運動能夠有利於減肥的依據是這樣來的。

2、身體供能中，脂肪需要搭配糖原一起消耗 身體透過脂肪的分解來產生能量，供給運動，那麼身體在功能中，僅僅是脂肪在供能嗎？

因此，有一點需要明確的，身體在一開始進行有氧運動的時候，身體這四個方面都同時進行功能，只是比例不同。

脂肪的分解利用對氧氣的供應有著嚴格的要求，因為在長時間的運動中，當糖原消耗殆盡且氧氣供應充足時候，才大量動用脂肪。

才大量動用和才動用是兩回事，才大量動用的意思是本來我就消耗，

但是當糖原快消耗完了，氧氣供應充足，那我就應該加大自己的消耗，去滿足機體對能源的需求。

因此，不存在運動先消耗糖原，再消耗脂肪，兩者都同時供能，主次比例不同而已，

也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能，只是供能比例略有差別。

這兩者的供能一開始是齊頭並進的，到後面脂肪供能佔了主要比例，但是並不會達到100%脂肪供能，我們可以理解為70%脂肪供能+30%的糖原供能。

至於有氧運動30分鐘這個節點，並不存在說減脂至少得運動30分鐘，運動減肥不必糾結前30分鐘，後30分鐘，

運動開始後，脂肪供能比例的確增加，但只是增加而已，並不代表前30分鐘不消耗脂肪，也不代表後30分鐘就全部消耗脂肪，

所以這個節點，取決於你身體內的糖原儲備，而不是僅僅取決於30分鐘。

只要是運動都能帶來脂肪消耗，低強度運動時間越長，身體消耗越多，脂肪供能越久，導致脂肪消耗越多，跟具體30分鐘沒有必然練習，

跟你體內的糖原儲備和運動時長有關係。那為什麼要說30分鐘，

因為30分鐘的運動基本上可以把你儲備的糖原消耗到低水平狀態，因此為了方便，用30分鐘來界定。

呵呵！我堅持下來了，一學期快完了，我每天晚上最少10公里，從當初188斤到現在的156斤，貴在堅持！加油！

看你想減掉多少 不多的話 沒必要有嚴格計劃 每天消耗大於攝入就可以 每天必須運動 又塑形又減肥 像減的多了 才需要有所限制