剛開始鍛鍊肌肉痠痛是正常的，因為之前沒做個這個強度的訓練，肌肉造成輕微損傷，還有乳酸堆積，可以休息一兩天，然後多補充蛋白質讓身體恢復更快一些。

如果

颳風就要戴帽子

下雨就立刻打傘

天熱就不出門

天冷就鑽被窩

疼了哭

痛了叫

這世界哪裡還會有

領袖

你好，我是尕黃。

剛開始鍛鍊了幾天，肌肉很疼，還應該繼續鍛鍊嗎？

建議可以休養幾天，待肌肉疲勞消除後，再繼續鍛鍊。但其實可以採用積極恢復的辦法，即透過主動的運動、按摩、補充營養的綜合手段來達到加強鍛鍊效果的目的。那麼可以適當的調整鍛鍊強度，不要一下子運動量太大，多做一些有氧運動和肌肉牽拉練習，配合鍛鍊後的按摩以及及時補充蛋白質等營養。在這個過程中逐漸改善肌肉的疲勞狀態，並提高體能和運動水平。

下面為你介紹一款幫助自己按摩放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的-泡沫軸

　1.讓泡沫軸遠離你的頸部與下背　　

一般進行滾筒按摩，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小，硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張，或是有過度伸展的問題。　　

很多時候下背、頸椎感覺不適，有可能是鄰近的關節肌肉（髖部，胸椎活動度不足）出了問題而導致下背或頸椎的不適！可以先針對有嫌疑的部位做放鬆，若還是沒有改善，則建議找專業人士協助找出確切原因。　　

2.泡沫軸可做定點按壓　　

如果你在使用滾筒來回按摩之際發現了痠痛點，請不要只是來回滾動而已，有些時候來回滾動可能會抑制你的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在一起　　

找到糾結的痠痛點，可以採“定點按壓”、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放鬆再試著延長滾動範圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。　　3.利用滾筒進行全身放鬆　　

有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放鬆。事實上，泡沫軸不限於肌肉緊繃的狀況；還能用在開啟關節活動度、暖身、運動後放松、睡前伸展等處。　　

再者，有些痠痛點可能是遠端的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放鬆時，可進行全身性按壓，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助。　　

4.延長使用滾筒的時間　　

大家都花多少時間使用滾筒呢？一個痠痛點要徹底放鬆，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速帶過，可能只解決表面的感覺，而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這麼多部位需要舒緩，建議利用休息日專心地花20-30分鐘，進行完整的按壓吧！　　

泡沫軸不只是在痠痛點來回按壓，還有使用時機與方式需要留心。但也別把它當成萬靈丹，認為遇到什麼身體痠痛的問題，用它即可解決。實際上，身體控制能力不佳、肌肉失衡、關節疼痛、肌肉受傷等，仍舊是專業、專人才能幫你解決。　　

最後提示:泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。

你好，不知道你想表達的是痠痛還是疼？這兩種是不一樣的！痠痛的話是，經常不鍛鍊的人，一下子開始鍛鍊，肌肉纖維會有輕微拉傷，屬於正常現象！等到身體與肌肉都適應了，就不會出現這情況，如果你說痠痛，建議繼續鍛鍊，但可以適度減輕！那如果你是疼，那也許是你鍛鍊方式不對，肌肉拉傷了，那就建議不要再鍛鍊，好好養好在說，也可以利用受傷的時間好好學習一下如何鍛鍊，也避免以後再鍛鍊在受傷！希望可以幫到你！