而是?
手腕屈肌過於緊張。手腕屈肌附著在手肘內側,連結手腕。當你做太多的活,或是不當用力,手肘的附著點會過於緊繃而產生疼痛的感覺。
1.首先,你需要增加手腕的靈活性。
可以給手腕屈肌做些熱身運動,增加肌肉的活力。
手臂伸直,握拳,轉動手腕向上向下運動。感受小臂屈肌被拉動的感覺。轉動5-6次,會感覺小臂下側肌肉溫暖起來。
2.然後你需要拉伸手腕屈肌。
手臂伸直,手肘固定不動。
如果你感覺伸直時手臂有點累,那麼就握拳,手腕向上轉。
如果你想拉伸的感覺更佳強烈,那麼就用另一隻手來幫助向上轉的手腕。保持30s。做3次。
如果你已經完全能做上面2個動作,那麼再把手指開啟,因為手腕屈肌會連到手指。手腕向上轉,用另一隻手去壓,你會感覺小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。
3.你還可以戴手肘保護帶。
把手肘保護帶綁在手肘下面帶位置,這樣可以減緩手肘處手腕屈肌連線點的壓力。帶上去的時候要注意鬆緊程度,不要過緊影響血液流動,也不要過鬆而沒效果。大致感覺是綁好後,一隻手指頭能伸進去。
4.你還可以自我按摩。
食指中指並在一起,用力在手腕屈肌上轉圈,按壓。
或是手握拳,用拳頭按壓、擰轉肌肉。
不要在表面摸皮,要感覺肌肉被按壓的效果。還可以用上乳液或是精油,加大按摩效果。
5.最後你要做鍛鍊肌肉的運動。
拿一個輕點重物,或者啞鈴。保持手腕彎曲,這樣可以減緩點手腕帶壓力。手拿著重物。
先手心向下拿重物,手腕向上向下轉動,控制小臂肌肉的力量,感覺它被鍛鍊到。
然後再手心向上拿重物,手腕向上向下轉動,做到完全的轉動。
你可以先做10次,然後強度慢慢加大。
你的小臂也可以放在桌上或腿上,然後慢慢轉動手腕,這樣手肘不會很累,可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。
如果不是啞鈴,你還可以用彈力繩,方法一樣。
而是?
手腕屈肌過於緊張。手腕屈肌附著在手肘內側,連結手腕。當你做太多的活,或是不當用力,手肘的附著點會過於緊繃而產生疼痛的感覺。
1.首先,你需要增加手腕的靈活性。
可以給手腕屈肌做些熱身運動,增加肌肉的活力。
手臂伸直,握拳,轉動手腕向上向下運動。感受小臂屈肌被拉動的感覺。轉動5-6次,會感覺小臂下側肌肉溫暖起來。
2.然後你需要拉伸手腕屈肌。
手臂伸直,手肘固定不動。
如果你感覺伸直時手臂有點累,那麼就握拳,手腕向上轉。
如果你想拉伸的感覺更佳強烈,那麼就用另一隻手來幫助向上轉的手腕。保持30s。做3次。
如果你已經完全能做上面2個動作,那麼再把手指開啟,因為手腕屈肌會連到手指。手腕向上轉,用另一隻手去壓,你會感覺小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。
3.你還可以戴手肘保護帶。
把手肘保護帶綁在手肘下面帶位置,這樣可以減緩手肘處手腕屈肌連線點的壓力。帶上去的時候要注意鬆緊程度,不要過緊影響血液流動,也不要過鬆而沒效果。大致感覺是綁好後,一隻手指頭能伸進去。
4.你還可以自我按摩。
食指中指並在一起,用力在手腕屈肌上轉圈,按壓。
或是手握拳,用拳頭按壓、擰轉肌肉。
不要在表面摸皮,要感覺肌肉被按壓的效果。還可以用上乳液或是精油,加大按摩效果。
5.最後你要做鍛鍊肌肉的運動。
拿一個輕點重物,或者啞鈴。保持手腕彎曲,這樣可以減緩點手腕帶壓力。手拿著重物。
先手心向下拿重物,手腕向上向下轉動,控制小臂肌肉的力量,感覺它被鍛鍊到。
然後再手心向上拿重物,手腕向上向下轉動,做到完全的轉動。
你可以先做10次,然後強度慢慢加大。
你的小臂也可以放在桌上或腿上,然後慢慢轉動手腕,這樣手肘不會很累,可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。
如果不是啞鈴,你還可以用彈力繩,方法一樣。