合理才高效，一個運動和飲食的模式。一個運動模式，你可以堅持多久，維持多久，一個飲食模式，你可以堅持多久，並且維持多久？如何分辨營養，熱量還有運動所消耗的，這才是保持可以減肥，並且長期保持一個瘦體質的關鍵。

而且不建議體重過大的人去跑步來減肥，對膝關節的傷害衝擊力相對於瘦的那些人來說會很大，然後跑步體態是否正確，也是問題。

熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進一步的消耗體內的脂肪和熱量。

所以合理安排自己的營養，還有餐數，並且尋找一個合理長期有效，可以維持的運動模式是減肥並且保持瘦，這是關鍵元素。

這肯定是不合理的，首先，個人不建議空腹運動，低血糖的情況下運動容易引發危險。如果你想跑步減肥，建議每次時間在四十到六十分鐘為宜，

首先是不建議節食減肥的，我相信你肯定明白，節食減肥對身體不好。你提到的下午不吃飯，跑步一小時，能瘦嗎？我說能瘦，但是時間久了會對身體造成很大的損傷。

運動健身本來就會消耗很大的能量，脂肪、蛋白質、碳水化合物等多重營養都會被消耗，而你的目標只是消滅碳水和脂肪，被消耗的蛋白質怎樣才能補充呢，只能透過飲食。

最科學的減肥方法是：合理的膳食營養+運動健身。膳食營養跟運動健身一樣的重要。減肥的目的本省就是為了身體健康。不吃飯然後做運動，對身體損害極大，這就得不償失啦。

減脂最有效的運動方式是有氧運動，有氧運動時間在1個小時左右最為合適，因為脂肪一般在運動半小時左右才開始被消耗，短時間的有氧運動減少的只是肌肉，對脂肪沒有影響，這就是所說的“減重而不是減脂”。

左旋肉鹼不知道你聽說過沒有，左旋肉鹼號稱“脂肪的搬運工”，有氧運動配合左旋肉鹼，可以高效促進脂肪的消耗，讓減脂事半功倍。

歐力姆家的左旋3000，效果不錯，你可以嘗試下，不吹不擂

打個比方，不給車加油指望它跑？減肥不是減重，減肥不是少吃飯，而是清淡點，不是吃肉就胖，肌肉牛肉魚肉都可以吃，還有，零食一定要戒了，碳酸飲料跟各種飲品，你就記住，喝白開水就行了，還有，半夜的夜宵去了，早起早睡，三餐合理搭配，不是吃得多就胖，像我一天六頓希望沒肥肉，少吃多餐。

跑步是很好的瘦身運動，但是需要說明的是你的飲食，千萬不要靠不吃來減肥。

減肥需要選擇健康的生活方式，採用均衡營養的膳食和堅持運動鍛鍊相互結合。

而節食減肥有很多危害，包括減緩新陳代謝，

節食會對身體造成饑荒效應，導致身體脂肪儲備和體重增加。

同時營養不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑鬱，增加壓力，注意力不集中，

免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質疏鬆症，疲勞不適，頭痛便秘，

腎臟等器官受到傷害，面板粗糙，容易生病等。

身體並不是以你的意識為轉移的，身體的系統，內分泌，激素都是按自然規律，像程式一樣的進行，只有瞭解身體代謝後才會更明白如何減肥。

跑步是很好的有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。

首先你需要確定自己的最大心率，最大心率是220減去你的年齡而得出，

你跑步的時候的心率提高到最大心率的70%，就可以進入脂肪燃燒區，

你是否能瘦有很多因素，包括你跑的速度，跑步的時間，跑步的地面是平整還是傾斜，跑步有多遠，你的體重和性別，每天的攝取的熱量和消耗的卡路里的差額等等。

總之，堅持健康營養的膳食和定期鍛鍊相互結合，

每天的消耗的卡路里大於攝取的熱量，你就可以減肥，

健康的減肥是循序漸進的每週減少一到兩磅的體重，而不是節食快速減肥，會傷害身體長期的健康。