靠牆揮拍！面對牆壁，腳尖距離牆壁十釐米左右，然後架拍，轉體亮肘，揮拍，每次練50下，至少4組。由於身體離牆很近，轉體亮肘時，肘部自然抬起，貼近耳朵，否則手肘撞牆，然後揮拍，就能打到自己的最高點。關鍵點就在於亮肘貼近耳朵。很多人肩膀很緊，胳膊肘都抬不到肩膀以上，這就需要多做拉肩的動作了。我當年每天揮拍200下，練了兩個星期，動作才基本到位。然後距離牆壁30釐米左右距離，從高空垂下一根綢條，綢條距離地面兩米四五左右的距離，靠牆揮拍抽綢條。開始空拍練習時，注意的是動作的協調性，鬆緊松的發力特點，但是千萬別真發力，動作不正確時，越用力越使動作變形。等發力順暢了，再抽綢條發力，體會鞭抽、寸勁的感覺，逐漸加力，這時候高遠球就能基本到位了。最後想說的是，你是等球下落一段距離後再揮拍擊球，說明你大概用的還是撲蝴蝶式打法，等球下落到拍子附近再擊球，哪裡還來的及做架拍，引拍，轉身，亮肘，揮拍這一系列動作。如果是我說的這樣，看一些羽毛球教學影片會好很多。我這都是業餘的經驗，跟人家專業的差遠啦。

一、先來說說羽毛球殺球時，擊球點低會怎麼樣？

1、擊球點低，球的水平速度少，借不到更多力量，所以殺球威力下降；

2、擊球點低，球的豎直下落速度會越來越快，很難精準打準球；

3、擊球點低，給對方留下了更多的接殺回位和準備時間；

4、擊球點低，球過網就不尖了，落點靠後，還容易出底線；

5、擊球點低，手臂伸不直，力量傳遞就損耗太大，當然，也就打不上力量了；

下圖就是一個對比！

上圖，李宗偉到位不夠快，導致擊球時機不佳，而選擇了強行殺球，手臂也沒有伸直！

對比上一個圖，這一個擊球動作堪稱完美，做到了到位及時，殺球動作也完成了直臂擊球；對於這一拍，李宗偉能快速移動到位才是做出完美的殺球的關鍵！

二、殺擊球點低的原因

1、意識問題；建立較高較前點直臂殺球動作，是高效傳遞力量的必然途徑的觀點，然後，規範練習；

2、要麼對方球速快，要麼相對於球速自己移動速度慢了，這裡強調兩點，一個是不要強行殺球，自己沒有到位，就不要殺球；二是加強自己步法移動練習的規範性和能力；

3、殺球瞬間，人、球應該是個三維空間結構；擊球人與球的水平方向上的左右距離太遠，也會導致擊球點低；

三、從題幹來看，題目說的擊球點低，手臂沒有伸直，主要是球速相對於你的步法移動來說，你的步法移動速度慢了，然而你還強行殺球，導致擊球人到位後，球已經下落很多了，所以才導致手臂不能伸直打球了！

建議：1、多增加判斷能力，及時啟動；2、增加步法移動速度練習，增強踝關節力量練習；3、沒有到位的情況下，不要強行殺球；

1.擊固定球。將羽毛球用繩子拴在合適的高度（可以選擇竹竿），儘量使自己的手臂打直。

2.揮拍練習。自己面對鏡子，可以觀察自己是否手臂揮直，到達最高點。

3.多球練習。需要專人為你發球，進行練習。

4.儘量找到夠球的感覺，剛開始改動作可能打不到，不要著急，儘量比自己之前提前出手，多大多練就好了！

不懂得還可以問我，本人專業羽毛球一級運動員，從事羽毛球訓練多年！

本人現在在小縣城跟老教練一起開班教球，遇到過很多羽毛球愛好者都有這個問題，有幾個小竅門可以嘗試一下

1，嘗試改變節奏，例如每次擊球時候自己把動作分解成一二三，在這個基礎上試一下把本來要數到三時候的擊球時機提前到二就擊打出去

2，找對照物，平時對拉後場球時候，找到自己的迎球時機的參照物，燈或者窗戶或者海報上的某一點，在這個參照物的位置再提前一點，