我回答一下這個問題。不用吃藥能控制高血壓有什麼好方法嗎？生活中的確有不用吃藥就可以控制高血壓的方法和辦法，但是你要運用的正確，不能聽信別人怎麼說自己也去效仿，那樣不僅治不好病，還會很危險的。

建議你先去看看醫生，自己的身體是否還存在其它疾病隱患，你的血壓到底有多高，是否在可控範圍之內。血壓正常值在140/90毫米汞柱，理想值120/80，如果血壓太高，就一定要遵醫囑服用藥物治療，再輔助食物、運動等其它方法降壓。

一般高血壓者大都有高血脂、動脈硬化等，所以飲食習慣尤為重要。一定要改變原有的攝入高脂肪、高膽固醇食物、高鹽油膩的生活方式。如果你血壓高，建議你邊服藥邊通過食物調理，在食物調理的過程中血壓下降了再遵醫囑逐步的減少服用藥物，千萬不可立即停止服藥。

可調理血壓的食物很多。蔬果中比如芹菜、西蘭花、冬瓜、胡蘿蔔、藍莓、草莓、菠菜、茄子、西紅柿等。另外，經常吃點海魚也可輔助降血壓。比如黃花魚、帶魚、青魚、海蔘等，要合理飲食，即富營養又對心腦血管疾病有很好的幫助。

你還可自己在家經常製作點“代茶飲”，比如芹菜籽和枸杞煮沸代茶飲、三七花茶飲、靈芝片茶飲、菊花荷葉茶飲、杜仲茶飲等。你還可根據中醫大夫建議的代茶飲長期飲用之，會收到不錯的輔助降壓效果。

同時，你還要改掉自身的某些不好的生活習性，比如吸菸飲酒、長期熬夜、不愛運動、性格不樂觀開朗等。應養成清淡營養飲食、作息規律、沒不良嗜好的良好生活習慣。要經常監測血壓，如果你沒有高血壓家族遺傳史，相信一定會有毅力通過上述方法將自己的血壓恢復到正常值範圍。

血壓是我們都非常關注的問題，血壓控制的平穩與否對於人們的身體健康有著重要的作用，血壓過高會導致腦出血、腦梗死等疾病的機率增加，血壓過低會導致休克、腦供血不足等情況的出現，現代的人普通認為高血壓的患者需要服用降壓藥物，甚至是終身服用，這是非常必要的。但是不是所有高血壓的患者都必須要服用藥物，對於低危的患者還有很多可以有效控制血壓的方法，今天就為大家介紹一下：

運動對於高血壓的患者來說是非常重要的，瑜伽、慢跑、散步等運動不僅可以起到強身健體的作用，而且還可以促進體內的血液迴圈，增強血管的功能，從而達到一定的降低血壓的目的。

其次還要嚴格控制自己的飲食，不能根據自己的喜好就隨便的食用一些含鹽量高、含油脂多或者是含糖量高的食物，儘量以清淡的食物為主。同時還要嚴密的關注自己的體重，因為體重與血壓有著密切的關係，肥胖的人群更容易患高血壓。

再次要注意修養身心，以一顆平和的心態對待周圍的人和事，學會控制自己的情緒，不要有劇烈的情緒波動，從而才能更好的控制血壓。

另外還要注意休息，保證充足的睡眠能使大腦能夠得到充分的休息，也有助於降低血壓；同時良好的睡眠不僅可以增強身體的抵抗力，減少其他系統疾病的發生，還可以保證白天的工作質量。

以上就是我為大家介紹的一些降低血壓的方法，希望可以使大家能更好的選擇降壓方法。

本期答主：徐霞，醫學碩士

高血壓的治療主要以藥物為主。不過對於那些輕度高血壓早期患者，確實有一些好辦法能夠降低血壓而不用吃藥。

高血壓患者是可以運動的，無論是年輕的患者還是年齡大的患者。適合的運動有快走、慢跑等，老年人打打太極也非常不錯。此外，游泳對於控制血壓尤其好。一方面游泳對關節損害較小，另一方面對於心肺功能非常有好處。

運動之所以可以降低血壓原因在於運動可以放鬆心情，降低交感神經的興奮性。尤其對於城市白領來說，很多人的高血壓是由於長期壓力過大導致的。長期堅持一項運動，血壓會有一個明顯的減低。

現代人由於營養過剩，而且多以精細食物為主，經常出現便祕等胃腸功能紊亂問題。這會進一步導致血壓升高，而且容易導致腦出血等嚴重問題。像粗糧、水果、綠葉菜尤其是芹菜等富含豐富的膳食纖維，能夠通便、潤腸、減少毒素吸收，因此可以有降壓的作用。

飲食的另外一個重要原則就是低鹽飲食了。

肥胖已經成了很多人的健康殺手，肥胖的人非常容易導致血壓升高。因此，減肥對於高血壓患者來說非常重要。我們臨床遇到過平常血壓高壓160,170的患者，通過減肥就降至正常了。

體重控制在多少為好呢？一般可以通過身體質量指數BMI來評估。BMI演算法：體重（Kg）除以身高（m）的平方。比如體重130斤，身高1米68，BMI就是：65（Kg）除以1.68（m）再除以1.68（m），結果為：23.03。中中國人BMI正常範圍是：18.5-24.0。對於肥胖的人來說，即使達不到正常，最少也得控制在26以下。

以上就是不吃藥控制高血壓的好辦法。但是需要提醒廣大高血壓的網友，尤其是新發輕度的高血壓患者：如果通過上述方法，半年內血壓仍未恢復正常，就需要服用降壓藥了，因為時間過久就會對血管造成持續性損害，越早降壓，越早獲益！當然，吃降壓藥的同時，上述方法仍然有助於控制高血壓。

關於吃藥的問題，我相信糾結了很多高血壓的患者。部分輕中度的高血壓患者是完全可以不服藥，通過改善生活方式而降低血壓的，但前提是需要經過醫生仔細的臨床評估。

生活方式干預是高血壓患者管理中最基礎的環節之，任何一名高血壓患者都需要改善生活方式。那到底什麼樣的高血壓患者是可以不服藥呢？

國內的高血壓指南指出，當血壓低於150/100mmHG，同時沒有對身體的心、腦、眼、血管等造成器質性的損害（如頸動脈內膜增厚，微量尿蛋白，室間隔增厚等），也沒有任何心血管的伴發症，如冠心病，腦梗塞的，這個時候可以考慮進行非藥物方式的干預，觀察三個月之後，在觀察血壓水平，如果仍高於這個數值，則考慮啟動藥物治療。

從專業的層面來講，這部分人群屬於高血壓的低危人群。一定要注意的是，血壓數值不是唯一標準，需要評估患者的整體危險分層，比如說，有的高血壓患者，即便血壓是140/90mmhg，也需要積極的降壓治療。

所謂生活方式干預，主要包括幾個方面，飲食，運動，控制體重，改善情緒等。

在飲食方面要控制鈉鹽的攝入，每天建議食鹽量在六克以下，同時增加富鉀食物的攝入，建議每天500克的蔬菜，250克的水果。同時要控制富含飽和脂肪酸食物的攝入，如肥肉，人造奶油，油炸食品等。

肥胖是高血壓發病的一個主要危險因素，所以要通過運動等方式來控制體重。推薦的運動是有氧運動，如打球，慢跑，游泳等，每天建議進行30分鐘，每週至少堅持五天時間。

保證充足的睡眠，保持一個良好的心態，是高血壓治療的基礎。總而言之，保證健康的生活方式，有五大原則：合理的膳食，適量的運動，控制體重，戒菸限酒，心理平衡。

1、戒菸：目前研究已經證實吸菸可以損傷血管內皮，導致血管硬化，使高血壓的發病風險提高，因此對於吸菸的人及時的戒菸有利於血壓的恢復；

2、清淡飲食：過鹹的飲食會導致體內的水鈉儲溜，進而使血壓升高，有部分人只要使平日的飲食清淡就可以有一定的降壓效果；

3、控制體重：研究顯示肥胖與高血壓有密切的關係，一些肥胖伴有高血壓的患者在減肥的過程中血壓也會得到一定的好轉；

4、有氧運動：有氧運動的好處非常多，一方面其可以輔助身體的代謝均衡，另一方面也有利於血管本身彈性的維持，因此規律的有氧運動可以有利於血壓的控制；

5、良好的睡眠：很多人由於存在睡眠問題最終導致血壓的增高，因此如果可以及時解決睡眠的問題，如：失眠、睡眠呼吸窘迫綜合徵等則會有利於高血壓的控制；

6、良好的心理狀態：很多人高血壓的發生於平常生活壓力大，經常處於緊張狀態有關，因此適當的心理調節有利於血壓的控制。

以上介紹了一些非藥物控制高血壓的重要因素，需要強調的是如果通過對這些因素的控制血壓在3~6個月仍然不能有所控制則需要進行正規的藥物控制，切不可長時間嘗試各種非藥物方法，最終耽誤了治療的最佳時機。

高血壓病，早期表現為心肌肥厚，心臟擴大。中晚期已造成腎功能損害，併發冠心病，心肌梗死，心力衰竭。

長期高血壓，可引起心腦血管疾病，如腦出血，腦血栓等，造成病人死亡，或癱瘓，成為肢體殘疾。所以要高度重視高血壓的預防和治療。

高血壓病，不單單是老年人的專利，已快速向年輕人群發展。

當你出現了頭暈頭痛，耳鳴，視物模糊等症狀時，要及時測量血壓。

發現高血壓後，要到醫院做尿常規檢查，腎功能檢查。還要檢查眼底，做x線檢查，才能確診是否真的高血壓病。

確診高血壓後，要做進一步檢查。1查心電圖。確定是否伴有冠心病，2查血脂血糖。確定有無糖尿病和高脂血症。3做心電圖超聲心動圖，確定心功能的好壞。

如果是輕度高血壓，沒有其他併發症，要從改變不良生活習慣入手，全面飲食調理，平衡心態，可使血壓下降。

在日常生活中，不良的情緒刺激，不良的飲食習慣，如高鹽，低鉀飲食，優質蛋白的攝入不足者，抽菸喝酒過多者，都會引起血壓升高。

必須戒菸戒酒。增加運動，防止肥胖。

服用西藏綠蘿花，中藥三七花，每天泡茶飲用，降壓效果好。

能夠調節血壓的方法有，

1.掌握自己的血壓情況，建議至少每週量一次血壓。最好可以天天測量，如果血壓增高，還是要藥物治療。

2.高鈉飲食是中國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。一定控制鈉鹽的攝入，尤其是一些垃圾食品，含鈉高，多吃蔬菜水果，少吃咖啡，

3.控制體重，每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。 除了飲食控制，

4.加強運動，建議每週至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動，可以加強你的體能。

對於真正的高血壓患者用藥建議如下：

1、低危和中危的高血壓人群：可通過單純生活方式來進行控制；

2、如果血壓仍然較高，通過生活方式控制不好時必須通過藥物輔助治療；

3、高血壓的高危和極高危人群，就是高血壓已經影響了多個臟器的情況：如高血壓同時合併有心臟損害者，需進行藥物治療；

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首先，必須說明一下，高血壓患者必須長期服用降壓藥，尤其是血壓高於160/90mmHg的病人，建議長期規律服用降壓藥物，否則可能導致心腦腎等靶器官的各種併發症，如左心室肥厚，心臟擴大，心衰，心肌梗死，高血壓腦病，腦出血，腦梗塞，慢性腎衰竭，主動脈夾層等。我想提問者的意思是‘高血壓除了吃藥以外，還有什麼辦法調節血壓？’。

調節血壓，以藥物為基礎，還可用以下方法:

1.低鹽低脂飲食 少吃肥肉，世界衛生組織（WHO）建議成年人每日食鹽攝入量＜6g。

2.控制體重 肥胖是血壓升高的重要因素。一般採用體重指數（BMI），即體重（kg）/身高（m）的平方，（正常值22-24），BMI越大，血壓高的風險越大。故超重者一定要減肥。

3.注意休息，保持心理平衡 過度勞累及情緒激動、精神緊張皆可導致血壓升高。所以高血壓病人一定要保持一顆平常心，淡泊名利。

4.戒菸限酒

5.適度適時進行有氧運動，如慢跑，練氣功等。

飲食治療

具有明確降壓作用的飲食方法有低鈉高鉀飲食。低鈉高鉀飲食指高血壓患者每天攝入的食用鹽、各種含鈉包裝食物和調料中所含的鈉加起來不超過2000mg，相當於5克以下的食用鹽量，目標食用鹽量每天最好達到3克。除低鈉外，高血壓患者還要高鉀飲食。鉀能對抗鈉的升壓作用，全天鉀的攝入量要達到3100mg，WHO則建議鉀攝入量多於3510mg。

DASH飲食模式就是典型的高鉀低鈉的降壓飲食。DASH飲食模式是現在世界營養學界評價很高的飲食降壓模式，主要特點是每天攝入大量的蔬菜和水果，各種蔬菜和水果各攝入2斤。堅持DASH飲食2周，就能看到降壓效果，長期堅持DASH飲食，收縮壓可降低7—12 mmHg.

超重和肥胖（尤其是腹部肥胖）是導致血壓升高的重要原因。體重指數在24kg/m2以上的超重肥胖的高血壓患者要減肥，減肥後讓體重要保持在18.5——23.9kg/m2。而且還有研究發現，保持最佳體重的人，隨著年齡增加，發生血壓升高的可能性降低了41%。

定期有規律的有氧運動可以協助降壓，還可以有效幫助減重，例如快步走、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞等。避免長跑、舉重等劇烈運動。

心理動力學認為高血壓是一種身心疾病，和心理壓力失調有關。不僅是1級高血壓患者，其實所有高血壓患者都可以參加一些心理團體活動，或進行一對一的心理諮詢，或學習自我催眠技術、聽冥想音樂等方法，來幫助自己減壓降壓。

無需口服藥物的1級高血壓患者，其降壓飲食還包括限制豬油、牛油等飽和脂肪，限制飲酒，少吃或不吃辣椒等刺激性食物，不喝濃茶、濃咖啡、甜飲料、淡鹽水等，也可以有效的協助降壓。

對於控制高血壓來說，如果不用藥物進行控制，首先要判斷高血壓患者是處在什麼情況，如果是剛發生高血壓不久，並且血壓波動不是很大，雖然血壓較高，但是相對平穩，那麼就可以採用不吃藥到方式先進行控制一段時間，但是要實時監測，看看情況，如果在暫停藥物時發現血壓開始有波動，不能靠飲食來平穩住血壓還是應該用藥物干預。那麼如果已經是多年的高血壓，用藥物控制血壓也會經常有波動，這種是一定不能停藥的，不論血壓是否在某個階段控制的很好。但是如果血壓用藥物控制的非常好，一直處於正常的階段，並且沒有相關的併發症，那麼可以在醫生的建議下進行，看是否能夠停藥。

說完那種人可以不用藥物來維持血壓，就重點來說說有哪些方法是能幫助保持一個健康的血壓的。

1.利於降壓的食物，從食物上選擇一定要是要多選些例如高鉀低鈉的食物，不過飲食中需要注意的是要控制總能量，並且維持一個健康的體重，因為肥胖對於血壓的影響也比較大，不利於血壓的控制。那麼利於降壓的食物都有哪些呢？如：芹菜／或蘿蔔／番茄／荸薺／黃瓜／木耳／海帶銀耳／香菇／蘑菇／洋蔥等等，還有一些維生素較高的食物如：青菜／小白菜／芹菜葉／萵筍／柑橘／大棗／獼猴桃以及蘋果等。

2.戒菸限酒，吸菸已經不單單是肺癌的誘發因素，也是心腦血管疾病的一個重要因素，吸菸會導致升上腺素和去甲腎上腺素分泌增加，使人的心跳節奏加快，而四肢的小血管痙攣，從而導致血壓的升高，並且煙中的尼古丁還會導致血液粘稠，因此高血壓患者最好戒菸。究竟在一定程度上可以舒張血管，但是大量的飲酒也會給血管帶來損傷，中國居民膳食指南建議男性每天不要超過25g酒精，女性每天不要超過15g酒精，不同的酒用酒精除含酒精度數就可以得出只能喝多少，因此限酒是一定要的。

3.運動，對於高血壓患者來說，運動對於降壓有至關重要的作用，適量的運動可以改善大腦的腦供血，保持血管的彈性，降低因受到外界的刺激導致血管破裂的風險，減少血管中的阻力，從而可以起到降低血壓以及平穩維持血壓的作用，如快走／慢跑都可以起到很高的作用，不過運動要養成習慣，最好每天進行2-3公里的步行或快走。

除以上這些方法外，還應該嚴格控制食物中的鹽，除了鹽本身，還有一些隱性鹽，如：豆瓣醬／醬油／雞精等等，還有一點，儘量好吃辛辣刺激的食物，對於血壓的平穩也會有影響，最後保持一個愉悅的心情，心情對於血壓的影響超乎我們的想象，因此，一個好的心情是平穩血壓的基礎。