根據自身經驗，如沒有長期堅持運動的話，一旦高強度運動後肯定會有肌肉酸脹的情況出現。如何緩解呢，最好做到：

1、運動前的拉伸和熱身是必不可少的，可以選擇騎行，慢跑，快走等方式。

2、如果在運動中肌肉有明顯抽搐，應買馬上停止並再次進行拉伸肌肉。

3、運動結束後也應該及時拉伸受力的肌肉群，會加快恢復期。

總之，多運動多熱身多拉伸，是可以有效緩解肌肉酸脹的。

1. 首先要說，運動之後不管是大腿還是膝蓋周圍的肌肉痠痛這都是很正常的。這是因為長期沒有鍛鍊，突然重負荷的鍛鍊導致肌肉產生乳酸，肌肉各方面還不能完全適應，就出現了肌肉痠痛腫脹的情況，這是很正常的。一般出現這種情況不需要擔心，堅持鍛鍊幾天以後這種狀況就會好轉。

2. 在運動後如果還是感覺膝蓋痠痛，這個時候就建議大家在運動完之後可以用熱水或者溫水擦拭下膝蓋，讓血液順著身體流通。緩解因為過量運動後乳酸的集聚而導致身體部分肌肉的酸脹。

3. 運動後放松 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用