建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養的食物。可以把它們分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，乳酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食型別獨立一頁，然後按照食物數量，蛋白質，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在製作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始製作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標達成。

有的，不吃單調的重複減肥餐。你安裝真我，裡面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是捱餓。

個性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個軟甲，功能很好。

減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，最好儘量管住自己

復："食譜" 。即可免費領取！

：一個水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點蔬菜

晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜

以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！

另外，想要減肥成功運動是必不可少的。

減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪。

午餐：一杯酸奶，半碗乾飯。一條水煮紅蘿蔔，搭配點蔬菜

晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。

三

早餐：五片梳打餅乾，一杯牛奶，一個蘋果。

午餐

2：多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：

一

早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。

午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗乾飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。

晚餐：半碗乾飯，搭配點蔬菜。20克肉類（任何肉都可以）

二

早餐：一個雞蛋，一個香蕉。

一米七五應該135斤左右最適合。你偏重40左右哦。想要減肥你先得明白肥胖的最根本原因。

其實很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。

可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關係。

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

應常做到以下三點：

1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅