跑步機傷膝蓋，絕對是一個偽命題！

嚴格來說，戶外跑步傷膝蓋，也是一種片面說法。研究證實，馬拉松專業選手膝蓋受傷的機率，確實比普遍人高，因為馬拉松跑步的運動量確實太大。但是，大家不知道的是：肥胖久坐者膝蓋受傷的機率，和馬拉松專業選手差不多！而業務跑步愛好者受傷的機率，遠遠低於肥胖久坐者。

美國《骨科與運動物理治療雜誌》的研究報告，馬拉松專業選手的關節炎發生率為13.3%，肥胖久坐者關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

為什麼會這樣？

經常運動，能讓關節軟骨保持新陳代謝，關節腔內的關節滑液可以持續流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節內各個零件會日漸萎縮。長期以往，關節就退化，受傷的機率自然會增高。

利用跑步機鍛鍊，其實比戶外跑步更安全，因為它本身有緩衝裝置，由腳底向膝蓋、腰骶傳輸的衝擊力被大幅減小，相應各關節受的衝擊壓迫也比戶外跑步輕。另一方面跑步機不會有路況問題，踏空扭傷的機率也低。

也就是說，普遍的戶外跑步都有助於保護膝蓋，跑步機就更有益於膝蓋。

（小提示：跑步機的坡度是個問題，太高的坡度對膝蓋確實不利，建議坡度放在3以下）

你好，我認為不止跑步機上跑步傷膝蓋是偽命題，就連跑步傷膝蓋都是一個偽命題。先說結論跑步不會傷膝蓋，恰恰相反，跑步對膝關節是很有好處的。為什麼會受傷？只有兩個原因，要麼跑多了要麼跑快了。當肌肉力量很弱的時候是無法對關節及韌帶提供充分的保護的，在這種情況下跑量大了，配速快了，大機率會受到傷病的困擾。多做一些腿部、臀部、腰腹和核心力量的練習，想跑的好還不受傷，力量練習這一關不能跨過，工欲善其事 ，必先利其器不是？跑齡長了，你會發現自己膝關節周圍的韌帶更結實了，這就是跑步帶來的福利，有怎麼會傷膝呢？不運動，膝關節的功能就會退化，不能抵禦任何意外，這才是真正的傷膝呢！科學性跑步無論是戶外跑，還是使用跑步機都不會傷膝蓋。

跑步機上如果使用方法錯誤則容易損傷膝蓋，主要有以下幾個方面的原因:

1、速度:跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

2、時間:時間過長影響體能,從而導致速度跟不上。

3、體重:超重人群建議不要使用跑步機。

4、跑步動作:使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。

上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題,長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。

跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊，起到一個緩衝的作用。相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預知的障礙物,減小了受傷的可能性。

綜上希望可以幫到你。

（1）說跑步傷膝蓋，跟說“吃飯傷胃”是一個性質

（2）說跑步機傷膝蓋，跟說“用調羹吃飯傷胃”是一個性質

（3）錯不在跑步，而在跑步的人。

（4）跑步傷膝蓋的人，往往是心比天高，慾望超過身體的承受能力。就像彈簧超過一定力度必然會拉傷。

（5）跑步傷膝蓋的人，往往是缺乏跑步知識，不懂得身體的保養，不懂得恢復。跑前，跑後，日常的事情很多，跑步的事情不是隻在運動中。

（6）跑步傷膝蓋的人，往往是隻跑步，不做交叉訓練，不做肌肉強化。單一的訓練下，肌肉不夠強大，不能承受你的慾望，不能承受你的跑步衝擊力。

（7）跑步機跟路跑比起來，也的確有2個大的不足。

（8）跑步機容易養成向上跳的跑姿。

（9）跑步機容易養成大步幅的跑姿。

（10）但是這兩個不足，只是提高了受傷的風險，都不是帶來膝蓋痛的致命因素。而且可以透過提高跑步機的坡度來避免。所以，錯不在跑步機。