這是正常的，每個女人生完孩子多多少少都會盆底肌鬆弛。
孕期隨著子宮增大，重力作用對盆底肌壓迫造成損傷，導致盆底肌鬆弛。所以產後會有漏尿，陰道鬆弛的現象。有條件的話你可以去醫院的盆底康復中心，做生物電刺激治療。 我生完寶孩的時候，就沒有去醫院盆底肌康復治療，首先不懂，身邊人也沒有人跟我說過，當我感覺到自己有漏尿的情況，我上網看到一些在家可以做盆底肌修復的一些影片和動作。嗯，現在分享給你吧。
凱格爾斯骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
每天重複10次，每次3次。
蹲下深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
伸直雙腿並恢復直立姿勢。
完成15次重複。
臀橋這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中啟用骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
吸氣並穿過你的腳跟，透過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
仰臥分腿仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。透過新增分割，您也可以啟用臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。
你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被啟用，雙腿接觸。
在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
慢慢地回到起點。
完成10到15次重複和3次。
鳥狗式平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。
支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。
要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。
完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。
下面這個是我產後收藏的，老師講解的很詳細易懂，分享給你。沒事的時候可以自己在家做。
這是正常的，每個女人生完孩子多多少少都會盆底肌鬆弛。
孕期隨著子宮增大，重力作用對盆底肌壓迫造成損傷，導致盆底肌鬆弛。所以產後會有漏尿，陰道鬆弛的現象。有條件的話你可以去醫院的盆底康復中心，做生物電刺激治療。 我生完寶孩的時候，就沒有去醫院盆底肌康復治療，首先不懂，身邊人也沒有人跟我說過，當我感覺到自己有漏尿的情況，我上網看到一些在家可以做盆底肌修復的一些影片和動作。嗯，現在分享給你吧。
凱格爾斯骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。
主要肌肉起作用：盆底肌
找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
每天重複10次，每次3次。
蹲下深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌
站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
伸直雙腿並恢復直立姿勢。
完成15次重複。
臀橋這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中啟用骨盆底肌肉。
肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底
躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
吸氣並穿過你的腳跟，透過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。
為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。
仰臥分腿仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。透過新增分割，您也可以啟用臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌
從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。
你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被啟用，雙腿接觸。
在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
慢慢地回到起點。
完成10到15次重複和3次。
鳥狗式平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。
肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部
四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。
支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。
要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。
完成10次總代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。
下面這個是我產後收藏的，老師講解的很詳細易懂，分享給你。沒事的時候可以自己在家做。