準備一些低脂肪的食物，牛奶脂肪低於1.5，麵包買一些全麥麵包，我現在剛好減脂下來，也準備了一些食物，會餓會饞的時候吃一下。慢慢習慣養成就好啦!加油哈

首先這是一個很好的問題！這是非常多的減肥者所需要面臨或曾經面對的問題，是非常有普遍性和代表性的問題。

那接下來我們從幾個方面來解答這個問題，以便能從中尋找到解決方案。減肥是一個相對系統化的工程，它包涵了：心理、飲食、運動、睡眠、生活習慣、壓力、自身身體情況 （吸收、代謝）等多方面的問題。每個版塊都可以擴展出來一個專題講解 但今天我們先簡單概述一下。

1、心理關：你準備好減肥了嗎？先問問你自己，如果你自己都沒想清楚這個問題，那我建議減肥的事情還是先擱置一下，否則不但減不成還有可能增重或影響身心健康。減肥會面臨各種困難，你下定決心了嗎？如果沒有，任何知識或技巧都是徒勞的。說到這裡您應該稍微明白一點了吧，首先自己要有一個減肥的決心，然後定一個合理的目標，最後才是減肥知識和技巧的問題。

2、飲食：因為篇幅問題我們仍舊不擴充套件開來講，還是簡單概述：7分飽的基礎上減少碳水尤其是白色碳水的攝入，說直白一點 戒糖、減少精緻主食攝入量，適當提高蛋白質攝入。關於美味的問題，要找到自己喜歡吃的優質蛋白食物，來代替碳水，以便解決部分飢餓感的問題。但飢餓感的問題，尤其是減肥初期，還要要靠強大的心理克服，飢餓感問題後期會逐步好轉。晚上儘量不吃碳水，早餐要和好。

但說到吃千萬不要欺騙自己，紅燒肉、糖醋魚、酸辣湯等很多菜中都放糖，戒掉，完全戒掉，尤其是初期。

3、運動：減肥7分靠吃、3分靠運動，先說結論：不運動也能減肥，純靠改變飲食結構和攝入量也能減肥，但運動能讓減肥更輕鬆，身體更健康，身材更好，更快速減肥，也會讓你更有成就感，那為什麼不用呢？而且如果運動量足夠且合理的情況下，可以適當獎勵一下自己的味蕾，以便不讓你覺得減肥就是餓肚子。運動方法先不講，在你原來生活習慣的基礎上增加30分鐘的運動，形式不限，心率控制在你最大心率（220-你的年齡）的65—80%即可。無需考慮區域性減脂的問題，什麼時候減到合理體重了，還覺得自己哪個部位胖，再考慮專項訓練那塊肌肉的問題。

4、睡眠：按時休息，不要超過晚上11點。保證每天按時入睡，6—8小時睡眠。睡眠很關鍵，影響基礎代謝。不要把睡眠想的無關緊要和簡單，再次強調睡眠很關鍵，睡眠是在晚上不同的時間段修復身體的過程，對基礎代謝影響很大，而基礎代謝的好壞對減肥的影響超過了運動。而且睡眠需要練習，要找到自己快速入睡且睡的舒服的方式並多加練習。

5、生活習慣：如果你開始減肥了，就說明你要開始改變你的生活習慣，包括前面提到的飲食、心理（這裡指思維方式）、運動、作息等所有。是一個長期永久的改變，所以要找到自己可以接受的長期生活習慣，才能減肥成功不反彈。這裡麵包括了心理、知識和技巧方方面面的東西，甚至還有工作、交友和家庭問題。但請相信這是好的改變積極的改變，是之前你的生活習慣不太健康，導致身體吸收了過多脂肪，你的改變是向好的方向去的，是很有成就的事情。

6、身體狀況：要了解自己的身體狀況，體重、體脂、心率、基礎代謝等等，這些花很少的錢即可解決，體脂秤和手環小几百元即可搞定。不推薦產品，以免有打廣告嫌疑。除了上面這些還有自己的力量、精力、對某種食物的喜好和吸收等等，瞭解的越多越好，但不要欺騙自己或隨意給自己扣帽子。比如說：隨意認定某種方法對自己沒用，自己是得了某種病才胖的等等問題欺騙自己或矇蔽自己。

7、接下來分享一些減肥的關鍵詞：決心、自律、生活習慣、成就感、健康、適當獎勵、目標、交友！這些都不需要解釋，看字面意思大家應該都明白了。