想要肌肉發達，你需要付出多少努力？最少一天區一次健身一次長達3小時，在力量區。才可能會一點成功，還要合理的控制飲食。

希望可以幫助到你，

一一一健身聊浩浩

嗯，請問你是女生嗎？如果是男生，要知道，有能力讓肌肉發達，練得讓肌肉很發達，是很不容易做到的。

二是必須要有剌激，即充分的鍛鍊，運動，剌激肌肉組織才能讓肌肉重建，才能增加肌肉含量，讓肌肉發達。運動，這裡指無氧的拉伸剌激運動。沒有剌激，飲食中吃再多的蛋白質食物都沒有用，補充得再多，能轉化為肌肉的效率很低。

肌肉增加，肌肉發達，物質基礎與剌激二者缺一不可。

所以，你不想肌肉過於發達，很簡單，減少無氧運動，減少剌激，增加有氧運動，或減少運動就可以了。另外，蛋白質食物，與補充，適當減少那就更好。

注:如果你的肌肉異常的發達，多數是吃了帶有激素類的蛋白質粉有很大關係，不建議食用。

健康的，真正有效的減肥過程，就是增肌，增加肌肉含量，減少脂肪含量，減少體積的過程。

謝謝邀請！減肥中不想讓肌肉過分發達。應完全按照常規健身訓練方法進行減脂訓練，只要能做到運動時間運動量都有保證，堅持一定的日子，減脂自然會達到預期目標。需要注意的是在減脂過程中，不要刻意新增增肌藥物和增肌食物，不要刻意追求大運動量大重量對肌肉的刺激，實現讓肌肉不過分發達的願望是完全可以的。

一、除了特殊的身體健康情況外，長胖的原因都是相似的，無非都是懶、生活飲食不規律這些造成的。一般來說，恢復正常的運動和生活方式一段時間之後，體重都會降低一些。所以，你可以審視自己近年來的生活情況，像缺乏鍛鍊的、喜歡吃油膩食品的、久坐熬夜的等等。先改變了這些情況，開始比較健康的生活方式，再以減肥為目標，開始下一步計劃。

二、在減肥運動之前，一定要做好準備活動，從頭到腳把身體的每一個部位都活動開，這既能保護身體，避免受傷，能讓減肥更有效，最主要的是避免了練成“死肌肉”，不會讓鍛煉出來的肌肉虯結凸起，看起來更平順一些。

三、鍛鍊活動中，可以多以有氧運動為主，走路、跑步、游泳這些能讓全身部位參與的可以多做，在用跳繩、球類運動來作為輔助。在室內時，可以堅持平板撐、普拉提這些鍛鍊方式。每一個動作都讓全身跟著動起來，雖然會很累，但效果也是槓槓的。體重減下去之後，體型也會很勻稱修長。

四、鍛鍊之後，至少十分鐘的放鬆活動，讓身體在緩慢有規律的活動中放鬆下來，可以減輕身體疲勞，放鬆肌肉。

五、有了減肥計劃後，一定要堅持，直到理想的體型出現。達到要求之後，更要堅持啦！

1、根據文靖老師的鍛鍊經驗呢，健身能練肌肉，是因為無氧運動，比如做器械時講究慢起慢落，呼吸節奏慢。運動後，肌肉分泌大量乳酸，引起酸脹感，過後肌肉會生長，但消耗能量相較而言較少。這麼就把肌肉練“死了”，使人看上去比較“笨”。 所以，如果你想要減重量，絕對還是要做有氧運動，比如跑步、打籃球、踢足球、跳繩等，其實歸根結底還是在於“跑”字。重點就是做一些呼吸節奏快的運動，生出上氣不接下氣的之感，這樣效果就達到了。

2、還需要注意的是，運動量一定要一點點的加，否則超出負荷，身體會受到嚴重傷害。 根據生物呼吸原理，有氧運動消耗的能量要遠遠高於無氧運動，因此如果想減肉，我堅信，跑步，打球，足夠了！

3、最後建議平時注意飲食，不要吃高脂肪食物，多吃蔬菜水果，多吃粗糧。總之，減肥貴在堅持，一定要有毅力哦！