首先明確一個概念，一個人的肌肉纖維細胞是有限個的，它只會根據個人的運動量的多少進行形狀上的變化，一般正常情況下肌肉纖維細胞是不會死亡的，

像上述所說的，流失肌肉一般情況是不可能發生的，運動需要能量，脂肪，糖類是人運動時大量消耗的，蛋白質一般很穩定，但是當你飢餓到一定程度身體也會分解蛋白質，肌肉的最基礎細胞他是被完完全全的保護起來，所以是不會流失的！

在減脂期大多人都會有一些疑問，那就是在減脂分時侯會不會掉肌肉，也就產生了有氧運動會不會掉肌肉這個問題，那麼有氧運動到底會不會掉肌肉呢？

減脂期做有氧是肯定會掉肌肉的，只是掉的多少的問題，掉肌肉並不是有氧運動本身導致的，而是人體供能系統決定的。

脂肪作為人體的一種能源物質，肌肉也是一種能源物質的儲存的形式，經過科學研究發現，有氧運動最佳時間在30-50分鐘，時間如果長了以後，脂肪就會停止消耗，那麼肌肉就會作為直接能源物質來消耗。減脂期的能量模式就是入不敷出，所以在這種模式下肌肉多多少少也會消耗。

那麼該如何減少肌肉的流失呢？

1.保證原有的訓練強度

很多人在減脂期會有誤區，在減脂期使用小重量高頻次的訓練 ，這其實是個問題，在能量缺失的情況下，如果你保證正常的肌肉刺激，就有可能導致肌肉流失。

2.做好基礎飲食，適當使用補劑

首先很多人都知道在減脂期需要控制碳水，但是碳水量是不宜一次降太多的，如果當前每天攝入400g碳水，那麼第一次最多也就降到300g,如果不保證基礎飲食，體重會掉的很快肌肉也會掉的很快，減脂期在控制碳水的情況下，一定要保證蛋白質和蔬菜的攝入，來保證肌肉執行的基本能量，如果減的太快太猛，就有可能造成肌肉流失的太快，還有就是在減脂期要服用支鏈氨基酸，這是一種有纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，組成的複合氨基酸，科學研究，這三種氨基酸與掉肌肉有相關性，所以減脂期應該服用支鏈氨基酸，最好把支鏈融入飲食中，成為飲食一部分。

3.有氧時間不宜過長，強度不宜過大

前面提到有氧的時間不宜過長，同樣有氧運動的強度也不宜過大，想打籃球這種高強度的有氧運動應該儘量避免，推薦以中低強度的有氧為主，類似於爬坡，慢跑，橢圓儀，腳踏車，都是不錯的有氧運動。

做好以上幾點就能夠最低限度的掉肌肉，沒有人在減脂的時侯是不掉肌肉的，關鍵在於方法，方法到位了就不會掉太多肌肉。

有氧運動與無氧運動都會燃燒脂肪，兩者都能促進新陳代謝在鍛鍊後持續數小時。有氧運動會增加你的耐力和心臟健康，而無氧運動不僅能幫助你燃燒脂肪，還能幫助你獲得瘦肌肉。結合健康飲食，有氧運動有助於減肥和保持身體健康，減少疲勞，預防病毒性疾病，降低了許多疾病的風險，包括肥胖、心臟病、高血壓、2型糖尿病、代謝綜合徵、中風和某些型別的癌症，有助於降低骨質疏鬆症的風險，降低血壓和控制血糖，改善血液流向，保持動脈暢通，提高你的高密度脂蛋白，好膽固醇，降低你的低密度脂蛋白，導致動脈粥樣斑塊的減少緩解抑鬱的抑鬱情緒，減少與焦慮有關的緊張情緒，促進放鬆，保持活力，使你的頭腦敏銳，長壽。但是，有氧運動進行任何顯著的生長的問題是1型纖維對肥大的能力較低。有氧運動的目的是提高疲勞抵抗力，而不是造成肥大。此外，有氧運動會消耗更多的能量，通常會消耗肌肉作為燃料，不太好。過度的有氧運動通常會導致肌肉分解代謝，而不是合成代謝。如果你是一個耐力運動員，你需要做一些阻力訓練重量訓練等無氧運動，以減少整體肌肉質量損失，並保持力量水平。所以你可能很少看到肌肉很多的馬拉松運動員。為了預防有氧運動員少流失過多肌肉，需要參加些重量力量型耐阻力訓練；騎腳踏車的人所需要的強度很可能是爬山，把肌肉推向乳酸閾附近，甚至高於乳酸閾。無論如何，有氧運動會使你變得更強壯和更健康。