180斤？公斤還差不多吧！我曾在兩米遠看古巴女排半蹲300公斤一組3個共組，（有教練保護）也見過舉重大級別運動員深蹲340公斤，我本人體重70公斤曾用205公斤兩個後蹲一組做過10組。你那90公斤，太小兒科了！

抗阻訓練和爆發力訓練本來就不是一回事。抗阻訓練只能讓你舉起或推動更大重量，對爆發力幫助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教練。如果你感覺肌肉發力不好可能是肌肉太緊張了，訓練完要好好做拉伸。既然是學體育的，就多去請教教練。訓前熱身和訓後拉伸放鬆非常重要。

N年前，高考考上過體院，沒去，當時考試的體育加試有五項，100米，800米，立定跳，鉛球，專業分，100米得了滿分20，800米好像是10幾分，立定跳滿分20，鉛球9分，專業也是滿分，當時臂力很差，60公斤槓鈴，才能推舉11個，那時候，沒體育生，只有業餘體校。

180斤的槓鈴蹲十多個，這肌肉在體育生來說只能說是中下水平，一般深蹲是用來練絕對力量的，建議你用所能承受重量的三分之二做半蹲，下去的時候慢慢下，上來的時候快速爆發起來

以我知道的，體育生肌肉不能成塊，往往成塊的在跳和跑上都不行，可能是體重上去後對跳和跑都有副作用，而體育生主要考核的是跳和跑，當然投擲方面可能會強一些，但總成績不高不行，所以只有加強爆發力的訓練了，少做練肌肉的訓練，慢速練肌肉，快速練爆發，先練著看吧，體育這東西，一看努力，二看天賦

首先180斤根本不值一提，要是280還能拿出來說說。爆發力和重量有關，但是和天賦更有關。不要用180斤槓鈴，用80-100斤的槓鈴，深蹲跳，你試試吧。

爆發力不單單是深蹲重量，看你參加什麼專案了。一般除了深蹲，自重協調訓練也很重要。比如蛙跳，單腳跳，健身房裡深蹲練的好的未必跳的好。然後核心訓練，肌肉拉伸的活動範圍，都是影響爆發力的。加油吧體育生。

180斤的話。。。足排籃田徑體操是沒戲了。難道真是棋類的。或者射擊。多吃魚肝油腦黃金就得了練那麼多肌肉乾什麼

大哥180公斤做10個也說得過去，180斤做10個不叫運動員，那叫成年人標準，80公斤我們高中訓練20個起，200公斤深蹲做到極限也就1級水平，沒有爆發力，大平足就別練了，浪費自己時間

退役田徑運動員，跳遠的，深蹲180公斤，首先爆發力是與人先天的肌肉型別有關，其次跟後天訓練是否科學合理有密切關係。不知道你練什麼專案的，不同專項對肌肉環節的對待方式區別很大

多放鬆進行專項動作訓練，多進行靈敏素質的訓練。

生物學解釋決定力量大小的生理因素是：

肌肉生理橫斷面積、神經調節功能的改善、槓桿（骨）的效率、肌纖維的組成。

1.肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增粗成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖元增加等，並伴隨脂肪減少。

2.神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

3.槓桿（骨)的機械效率

4.肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分成高，肌肉收縮力量也大。

4可能是先天的天賦，遺傳因素，這一點很難改變。

1肌肉的生理面積，你已經具有了。

剩下的訓練手段Ⅰ、Ⅱ，多進行一些複雜的動作訓練，因為根據運動學的理論，人體在做同樣一個動作，因為空間與軌跡的改變，都有可能啟動不同的肌肉群，因此複雜的多樣化的動作訓練有利於神控制肌纖維。

Ⅲ，可以使用意念訓練法，放鬆訓練法，使你的神經指揮與募集能力得到改變，舉個例子，有一個美女站在你面前，同樣的動作，你一定完成比其它時間好，這就是內分泌，心理素質，神經的改變，當你心情愉悅時，可以多進行一些精確的類的技技巧訓練。特別是專注，如投籃。當你疲勞時就不要練這些精確的動作，可以改練體能。

首先，如果你的體重高於75kg，這個深蹲水平比較一般，當然，前提是你的深蹲標準（深蹲底部髖關節低於膝關節，或者蹲到基本等高也可以勉強算）。

其次，爆發力和力量雖然相關，但並不相同，單純靠力量訓練不可能使爆發力一直提高，會有一個上限。正確的訓練方式是在有了一定的基礎力量之後，進行爆發力專項訓練。

爆發力訓練原理

首先，一定要建立身體的基礎力量，比如深蹲動作就是發展下肢基礎力量的最佳動作之一。 但是，還要注意你的發力模式。比如深蹲是一個髖膝踝同步的複合動作，那麼他發展的就是這三個關節蹬伸的基礎力量，相似的，傳統硬拉是以髖關節主導的動作，那麼它發展的就是伸髖的基礎力量。

有了基礎力量之後，我們要將力量儘量快的作用出去，這就是所謂的爆發力，它包含了力量和速度。而肌肉周邊的結締組織（如跟腱）通過一個叫做超等長收縮“Plyometric contraction”方式將能量儲存並迅速作用出去。

超等長收縮包含了兩個步驟，它是指肌肉先做離心式拉長，然後做向心收縮的一種複合式收縮形式。肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸階段儲存能量，接著在向心收縮的階段把力量完全放出。這樣的作用方式不但可以將肌肉力量（部分）發揮出來，同時還保證了發揮出的速度，這也是為什麼跳高運動員通常都有較長的跟腱，這是因為跟腱越長，可以儲存的彈性勢能越多。

其他注意事項很多時候運動表現差，並不一定是某些關節的爆發力差，而是核心傳導能力差。比如一個跳高運動員進行大重量高翻，一般來說不可能有同水平的舉重運動員表現好，除了技術問題，就是調高運動員的核心傳導的功能不如舉重運動員，核心傳導起著一個承上啟下的功能，不是說你蹬伸爆發力強就一定能發揮到手上。注意控制體重，尤其是跑跳專案，當你的體重太大，無論多好的爆發能力都沒法發揮到最佳。當然，體重過輕很可能肌肉量不足，基礎力量不達標爆發力受基因影響比較大，所以在田徑運動和舉重運動等爆發力專案中，選材很重要。但是，爆發力的天賦只決定了你爆發力的上限，大多數人的訓練並達不到自己的上限，空間還很大。

*圖片來源於網路，侵刪

肌肉很發達，並不一定有較強、很強爆發力！

90公斤一次性深蹲十多個，同樣也不能說明你有較強、很強爆發力！

有些爆發力的人也並非是力量指標全優越之人，有人個頭矮小、精瘦，也沒練過力量卻擁有很出眾的爆發力！

有些人臥推、硬拉、抓舉、高翻、半蹲、深蹲都很強大，但爆發力就是不盡人意！

爆發力越強，其快肌佔比多，相反慢肌佔比多！

力量分器械力量和自然力量兩種。自然力量就是一個人天生遺傳的肌力，如果後天早期通過有意識力量如無器材訓練，跳臺階、沙坑跳、草地跳等方式練習，其爆發力就更出眾如果再通過專業方式力量訓練，利用專門器械來針對性專項訓練就世界級了，比如劉翔等專業運動員！

如果早期通過器械來訓練力量，雖不能達世界級，但也會在一定範圍內出眾！如果錯失了力量素質最佳發展期，既便付出十倍時間和精力去訓練也收效甚微！

有效訓練爆發力的關鍵點，無論是依靠器械、器材來訓練爆發力，還是純自然來訓練爆發力，你做的每一個動作，都要遵循一個“快”字訣！

無論是練上肢和腰腹肌肉群爆發力，還是下肢肌肉群爆發力都先建立“快肌”量，在訓練中，意念快、神經傳導快、肌肉伸縮快，長期積累會有所改善！但是不建議通過大力量訓練來訓練爆發力。最好用彈力帶、拉力繩、輕重量器械、各種形式、各樣方式跳躍來訓練與提升爆發力比較理想！

首先，我要問問你是練什麼專案的？是短跑？中長？還是跳躍類？還是和我一樣練四項（100米，800米，鉛球。立定三級跳）？你要知道田徑類專案最重要的就是爆發力！而爆發力取決於你的肌肉型別（白肌就是所謂的快肌纖維）在田徑中更加重要，而你所謂的死肌肉可能就是紅肌纖維（耐力較強，爆發力差）。要增強爆發力訓練。我的經驗來講，減量加強度（減少次數，加大重量）。可以試試深蹲跳，蛙跳（可配合壺鈴）增加下肢爆發力，一定重視靈敏協調性訓練（各種小步跑，高抬腿，轉髖轉胯）。你可能對跑步速度會要求更高，不能忽視小腿的訓練，可以多練習輕跳，跳臺階，和”王二小上學跳”。重視放鬆肌肉，拉伸，和多休息（這個不是讓你上課睡覺哈）。多補充蛋白質，多吃牛肉。還有就是我的個人經驗！！“不要讓無謂的有氧練習，佔用你爆發力訓練的精力”。田徑專案最重要的是強度！強度，而不是大量！你可以少跑兩圈但一定要提高速度，你可以少蹲兩次，但一定要逐漸加重！最後，注意保護避免受傷。努力吧！少年！期待你的好成績[加油]

首先，小朋友力量太差，才90公斤。另外，次數太多。最後，也許你是天生白肌肉含量太少，你天生就不適合從事爆發力的專案。鑑定完畢！

你肯定不是真正的體育生。槓鈴就沒有說斤的，一定記住。說出去很露怯的。我當運動員時深蹲160kg起步，半蹲200kg起步。

死肌肉是世人說一些肌肉發達，但是卻不靈活的人。可能傳謠傳著傳著就變成了健身房的都是死肌肉，其實這也是有一定道理的。健身房的大部分確實只顧著增肌，而疏忽了靈活性，但是也並不是全部，肌肉發達，爆發力強，靈活性高的還是挺多的。大家自己擦亮雙眼去看就好，不要人云亦云。什麼叫靈活性？像泰森那種，身影魁梧，躲閃敏捷，步伐輕盈，還能一拳把人KO的，這種就是完美型。反觀他的對手，拳拳被躲，這就是鮮明對比，不是說他的對手也是死肌肉，沒有靈活性。只不過跟泰森比起來，綜合來說差距大了些。所以，還是先想辦法突破自己，當自己達到一定層次了，自然會清楚瞭解這些。在自己還沒有到一定的層次，討論這些沒有意義。畢竟你本來對這方面的東西就不是很瞭解，只會人云亦云。傳謠傳謠，經過幾張嘴就會有幾種說法。不可當真，除非自己親身體會。否則聽聽就好。

首先不瞭解你學的專項是什麼，不過應該還是中學生 力量不足也很正常。如果平時的訓練技巧性偏高的的話，可以多做一些抗阻力的肌力訓練。

深蹲是全身綜合絕對力量的一種體現，而爆發力是提現你肌肉快速調動能力的一種體現 這是需要兩種不同的訓練方式 建議如果是下肢訓練可以多做些跳躍 方面的訓練