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1 # 菠菜Bowen
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2 # 左極
1跑步機，彈力帶，多功能板，身體綜合素質2啞鈴，俯臥撐力量練習3跳繩，拳擊沙袋，身體協調和力量輸出，前提是得會一些拳法，123週而復始，週六或星期日休息，
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3 # 手機使用者9500962880
作為業餘愛好，我認為這些裝置沒有永續性。都是輔助的東西，首先說沙袋，不會拳擊？打它怎么練？看網上視屏？那是瞎練，其餘更是難有長久的愛好。得有一個主題，比如跑步？跑步機是不行的長不了。或練拳擊，尤其拳擊不是3天2早上的事。練幾年也不見得可以用，不是打打沙袋就行。步法，拳法，防守進攻，步與拳的溶合。等
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4 # 我是小吃貨哼哼
謝邀，個人建議每週怎麼也得運動三到四次。跑步機上快走10分鐘左右進行簡單的熱身，然後利用啞鈴、彈力帶和俯臥撐多功能板進行肌肉力量的抗阻訓練，時間在一個小時左右。訓練方法百度上可以查到，很全面。最後用跑步機或者跳繩坐會兒有氧運動。時間不太重要，強度要跟上！跑步機或者跳繩覺得枯燥了就打打沙袋，燃脂也還不錯。前提是你沒有什麼疾病！如果你不是胖子，有氧可以少做或者不做！可以多做力量練習配合飲食補充蛋白質和碳水進行增肌！
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5 # 老陳持重
謝謝你的邀請：第一天；跑步機 跳繩各運動14分鐘左右。第二天；胸大肌，啞鈴臥推6組每組18次，啞鈴飛鳥6組每組17次，上舉吸氣，俯臥撐5組每組12次，身體上撐吸氣！肱三頭肌，啞鈴仰臥雙臂屈臂伸5組每組15次，伸臂吸氣，單臂啞鈴屈臂伸5組每組13次，伸臂吸氣，組間休息20秒！第三天；肩部，站立啞鈴則平舉5組每組13次，坐姿俯身啞鈴則平舉4組每組15次，站姿啞鈴前平舉5組每組15次，上舉啞鈴吸氣。肱二頭肌；站姿啞鈴雙臂彎舉6組每組15次，單臂集中啞鈴彎舉6組每組16次，啞鈴彎舉吸氣。組間休息20秒！第四天；拳擊沙袋運動25分鐘，結合彈力帶運動18分鐘！第五天；背部，啞鈴俯身划船6組每組15次，單臂俯身划船6組每組15次，啞鈴划船吸氣，啞鈴聳肩6組每組18次，聳肩吸氣，組間休息20秒！腹部；卷腹8組每組25次，仰臥起坐8組每組25次，側臥卷腹7組每組25次，腹肌用力時吸氣，組間休息20秒！第六天；大腿，啞鈴深蹲7組每組22次，啞鈴單腿蹲7組每組21次，下蹲吸氣，組間休息20秒。小腿，提踵9組每組25次，提踵時吸氣，組間休息20！第七天休息。謝謝。
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6 # 動靜之間29931855
看你想練啥了，如果是拳擊愛好者就一三五技術，二四六體能為主，如果是單純健身，一三五力量，二四六心肺功能，就可以了
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7 # 滄海人間有跑步機、啞鈴、彈力帶、跳繩、俯臥撐多功能板和拳擊沙袋，該怎麼安排一週的訓練內容？如何安排訓練內容，在於訓練的目的。如果是為了減肥，應以跑步機、跳繩等訓練為主，因為這些訓練是有氧訓練，可以達到減肥目的。有氧訓練有效減肥，每週應三到五次，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。如果為了增肌，應以啞鈴、俯臥撐多功能板等為主訓練。啞鈴可以訓練到胸、肩、腿等不同部位。每週的訓練安排三到五次，比如一週四次的訓練：週一，平板/上斜啞鈴臥推、啞鈴彎舉訓練胸和肱二頭肌；週二，單臂/雙臂啞鈴划船、卷腹、平板支撐訓練背和腹肌；週四，啞鈴推舉、直立/俯身啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸訓練肩和肱三頭肌；週五，啞鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、啞鈴臀推、啞鈴硬拉訓練腿臀。如果為了增強體質，可以在增肌訓練內容為主的情況下，輔以有氧訓練；每週訓練三到五次，依照熱身活動，無氧訓練，有氧訓練，拉伸活動的順序安排。不管怎樣，都應根據身體的承受能力，循序漸進訓練。附：啞鈴訓練的一些圖片（來自網路）----
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跑步機和拳擊沙袋！跳繩屬於有氧！可以放每次力量訓練完做45分鐘！啞鈴多功能版等可以練全身！你可以先練胸！背！核心！肩！手臂！腿的順序練！初學者可以先從體能開始訓練！