看了題主一個12歲的小女孩就有如此強烈的減肥意識，可見減肥是多麼熱門和流行的一個話題。女人減，男人也在減；年輕人減，年長的人也在減，甚至我家姑娘才剛7歲，也開始萌生了減肥的意識，一到碗裡有肉的時候都會說得少吃點，不然舞蹈班的小朋友該笑她胖了。

減肥的人很多，但一旦體重上來了，真正能減下去並很好保持體重或身材的人卻不多，也就是說80%的人減肥都是不成功的。那麼我們到底該怎麼減肥呢？做為一個在減肥道路上有著“三上三下”切身體驗的中年人，我覺得真正達到減肥效果，務必做到以下幾點：

身邊有不少女同志，為了減肥不吃早餐或不吃晚餐，這不但不利於減肥，而且還容易導致身體出現問題。不吃早餐，易導致膽結石；不吃晚餐，易導致腎結石。我的體會是：早晨、中午照吃，但是大魚大肉特別是肥肉還是儘量少吃或不吃，晚上就喝些粥或吃些水果、蔬菜，儘量減少主食攝入量。各餐食物，儘量以低脂低熱食物為主，不好分辨的話，就記著一條，太油膩的、太甜的儘量少吃就行了。

相比於藥物減肥，運動減肥運動是最好的減肥方法。除了少部分身體疾病導致的肥胖，需要藥物或手術等醫療手段減肥之外，大多數人減肥儘量採取運動的方法。運動可以加快新陳代謝，可以多做一些有氧運動，比如說，短跑、跳繩等，堅持下去，減肥效果非常明顯。如果實在不喜歡運動的話，還可以藉助一些運動器材，比如：可以選擇用一些全身按摩的器材，可以讓我們在最快的時間內，在邊享受中就瘦下來。有條件的話，也可以多泡溫泉，多做汗蒸之類的，這些可以讓我們身體多餘的一些油脂跟廢棄物在高溫或者按摩中排出我們的體外，同時也可以讓我們的面板變得更加的細膩跟嫩滑，效果非常的好。

這一條之所以放在最後一條來說，是因為這一條是關係減肥成敗的根本。記得以前在部隊工作時，因為體重一直超標，雖然有領導批評、同事取笑、老婆督促，但每次都是半途而廢，沒有取得根本性的成效。後來，轉業回到地方後第二年，姑姑因為肥胖高血壓，腦出血沒搶救過來，我開始正式重視肥胖這個問題了。想著自己才30多歲，孩子還那麼小，自己身體出了問題怎麼辦呢，開始發自內心的減肥。每天快步走1萬5000步以上，半年時間體重由190多年減到150多斤，並且這三四年了也沒有再反彈。之所以費這麼多篇幅說我的這個經歷，是因為很多人會因為外界的刺激而萌生減肥的想法，但卻缺乏執行力和堅持，本質是沒有強烈的內力驅動。不管是為了完美的體形也好、為了身體的健康也好、還是為了自己的家人也好，要想減肥，必須想辦法把減肥由外力驅動調整為內力驅動。因為，只有真心想減肥的人，才有可能取得成功，並長久保持下去。

12歲女孩身高160體重75kg？蠻大支的。小女孩，過分的鍛鍊會增加其肌肉量，說白點就是脂肪轉換成了肌肉，體重雖然會有一個下降，但是肯定會在一個階段變成固定值，也就是我們說的減肥碰到瓶頸。還有過分鍛鍊荷爾蒙分泌會增加，會導致女孩發育有偏向性。

好的建議是適當運動，要減肥無氧運動為主，有氧運動為輔。控制單餐進食量，增加蔬菜量，可以考慮水果輔助。

記住咯，小孩子，特別是女孩，多為她未來想想。

12歲的孩子有這個意識是很不錯的，現在是暑假，正好可以健身鍛鍊，跑步，健身操，啞鈴操都可以做做，平時不要吃零食，切記！女孩子喜歡吃零食，發胖就是從這裡開始，油炸食品漢堡這些都不要吃，還有就是雪糕冰淇淋這些不能吃，飲料不能喝，想要減肥必須管住嘴。吃飯控制食量就好，高油高脂肪這些食物不要吃就好，不要刻意節食，畢竟是正長身體的時候！